Crossfit Open-2017. Сразись с сильнейшими атлетами мира

Втечение пяти недель всем, ктозарегистрировался на Open,предстоит выполнить пять воркаутов –их содержание держат в тайне до последнегомомента. По их результатам участникимогут пройти на стадию Региональныхигр и затем на финальное состязание –финал Игр, который пройдет летом в США.

ПобедительИгр получит звание «самого физическиподготовленного человека планеты» (thefittest man onEarth). Но учтите – путь этотбудет тернист. И уже на предварительныхэтапах вам будут противостоять настоящиемашины, которые могут тянуть, толкатьи рвать штангу бесконечно, а вместосердец у них – пламенный мотор.

Чтотакое Crossfit Open,как пройти регистрацию на самое массовоефитнес-состязание и с чем придетсястолкнуться в итоге – разбирался«Советский спорт».

CrossfitOpen – первый этап масштабногофитнес-состязания, где все желающиемогут выполнить пять тестовых заданий(воркаутов). По их результатам онипроходят отбор на региональныесоревнования, а лучшие отбираются вфинал.

Openпроводят с 2011 года. В 2016 году тестовыеворкауты выполнили более 300 тысяч человекпо всему миру. Организаторы практическине ограничивают возраст участников:нижний порог – 14 лет, верхний – безограничений. Самые молодые спортсменыпрошлогоднего Open былишкольниками, самым старшим было за 70.

Регистрацияоткроется 12 января на сайтеwww.games.crossfit.com.Нужно оплатить вступительный взнос вразмере 20$ и ждать публикаций пятитестовых воркаутов.

Воркаутывыкладывают еженедельно, по четвергам,начиная с 23 февраля. На выполнениекаждого задания у участника есть пятьдней – до 17.00 следующего понедельника.Нужно выполнить комплекс за максимальнокороткое время, записать результат навидео и прислать организаторам ссылку.

Всеворкауты имеют идентификацию по номерам– 17.1, 17.2 и так далее. Первая цифра – год,вторая цифра – номер тестового задания. После выполнения комплексов на сайтепоявляются рейтинги с фамилиямиспортсменов и их результатами.

Чтобывыполнить тесты Openпонадобятся штанга, турник, гантели,скакалка и иногда – некоторое специфическоеоборудование вроде гимнастическихколец, тумбы для прыжков или гребноготренажера. Каждый год воркауты меняютсяи до момента их публикации неизвестно,что на этот раз приготовили организаторы.Выполнять тесты можно где угодно – вcrossfit-клубах, обычныхфитнес-залах или в собственном гараже.

Существуетнесколько вариантов каждого теста дляспортсменов разного уровня. Вам нужнотолько выбрать свой в зависимости отподготовки и возраста. Программарегистрации автоматически отнесет васк одной из категорий участников, когдавы внесете свою дату рождения.

Ужесейчас энтузиасты готовятся к Open-2017, выполняя тестовые комплексы прошлыхлет. Вы тоже можете попробоватьпротестировать себя на этих воркаутах.

Воркаут16.1 – первый на прошлогоднем Open,предлагал сделать как можно большераундов за 20 минут. Один раунд состоялиз: шагающих выпадов со штангой надголовой (дистанция – 7,5 метров), 8 берпис прыжком через штангу, шагающих выпадовсо штангой над головой (7,5 метров), 8подтягиваний до груди. Для мужчин весштанги составлял 43 кг, для женщин – 29кг.

Лучшийрезультат в этом тесте показал атлетДжош Бриджес, который много лет доходилдо финальных соревнований игр. Он сделалчуть больше 13 раундов (в сумме это 365повторений).

Воркаут15.4 – предлагал сделать как можнобольше повторов за 8 минут двух чередующихсяупражнений. Упражнение один – отжиманияв стойке на руках (ноги опираются остену). Упражнение два – взятие штангина грудь с пола. Задание предлагалоучастникам следовать прогрессии: начатьс 3 отжиманий и 3 взятий на грудь – вкаждом раунде увеличивать количествоотжиманий на 3, а количество взятийувеличивать на 3 через каждые три раунда.Получалось, что атлеты делали упражнениятак: 3-3, 6-3, 9-3, 12-6, 15-6, 18-6, 21-9 – и так далее.Вес штанги – 84 кг.

Лучшийрезультат в мире – у атлета из США ЯкобаАндерсона. Он сделал 183 повторения.

Есливы не готовы регистрироваться на Open,но хотите сравнить свою подготовку сподготовкой ведущих атлетов, попробуйтесделать ряд простых кроссфит-комплексов.Затем сравните свое время со временемв профилях участников Openна www.games.crossfit.com.

Например,комплекс Helen. Нужнозакончить 3 раунда за минимальное время.Каждый раунд – бег 400 метров, 21 мах гири(24 кг) и 12 подтягиваний. Спортсменка изКанады Камилла Леблан-Базине делаетэтот воркаут за 7 минут 20 секунд. Примерноевремя начинающего – 18-20 минут, а времясереднячка – 10-12 минут.

КомплексFran – закончить за минимальноевремя 3 раунда из выбросов штанги(трастеры) и подтягиваний. В первомраунде делаем по 21 повтору каждогоупражнения, во втором – по 15, в третьем– по 9. Вес штанги 43 кг. Атлет ДжейсонКаплан, участник Open, делаетэтот комплекс за 1 минуту 53 секунды.Каков будет ваш результат?