Как выбрать подушку для медитации?

Правильный выбор подушки для медитации — очень важный процесс и зависит от нескольких нюансов: поза для медитации, корректное расположение тела, ощущение комфорта.

Общие позы для медитации включают в себя традиционный полный лотос, полу-лотос (ноги по-турецки), на коленях (японская поза на коленях или поза ученика), сидя на стуле и лежа (шавасана). Вы можете практиковать более чем одну позу для медитации, например, половину лотоса для утренней медитации, а затем шавасану в конце дня или сеанса йоги. Способность медитировать в любой из сидящих поз или позе на коленях определяется в основном гибкостью ваших лодыжек, коленей и бедер. В большинстве случаев необходима определенная поддержка, чтобы поддерживать корректную посадку и ощущать комфорт во время практики медитации.

Человеческое тело гибкое и подвижное. Без надлежащей поддержки ваше тело будет принимать форму поверхности, на которой оно покоится. Это обычно приводит к тому, что ноги, бедра, позвоночник, плечи или голова смещаются и могут вызвать дискомфорт при проведении медитации. Подушки для медитации, одеяла для йоги, вспомогательные средства для йоги и другие аксессуары могут значительно улучшить вашу осанку и уровень комфорта во время медитации. Как и в любой практике, медитация требует специфических инструментов для обеспечения успешной практики.

Во время сидячей медитации в позе полного или полу лотоса решающее моментом является наличие «прочного фундамента». Позвоночник должен быть прямостоящим, а нижняя часть спины изогнута, верхняя часть спины закруглена, шея слегка изогнута, а уровень головы – взгляд направлен за горизонт. Это положение тела обеспечивает максимальный комфорт и снижает напряжение на позвонки. В позе лотоса традиционная подушка для медитации Zafu (с японского произносится как Дзафу) и Zabuton (с японского произносится как Дзабутон) хорошо работает. Разнообразные варианты подушки Zafu можно купить в магазине Йогамат.

Подушка для медитации по типу Zafu (Дзафу), традиционная круглая складчатая подушка, поднимающая бедра и верхнюю часть тела так, что ноги могут комфортно быть опущенными. В такой позе бедра наклоняются вперед, создавая естественную кривую в позвоночнике. Когда позвоночник находится в естественном положении, то спина, плечи, шея и голова принимают удобную вертикальную позицию, которую легко поддерживать во время медитации. Подушки для медитации Zafu (Дзафу) оптимально подходят для среднерослых людей со средним уровнем растяжки и гибкости.

Более высокие люди и люди с начальным уровнем растяжки и гибкости, как правило, выигрывают при выборе более высоких подушек для медитации. Сидение непосредственно на вершине Zafu (Дзафу) может увеличить высоту посадки, но может привести к ощущению неустойчивости и усилиям для сохранения равновесия и правильной посадки. Прямоугольная подушка Zabuton для медитации может использоваться с Zafu (Дзафу) для увеличения подъема и как результат — ваша корректная посадка. Но вместо приобретения двух подушек в нашем магазине можно купить подушки для медитации с увеличенной высотой.

Одним из вариантов Zafu является Космическая подушка (Cosmic Cushion). Эта подушка имеет форму «печенья фортуны», её изюминкой является встроенным уклоном, который обеспечивает правильную посадку с большим комфортом. Продольные стороны подушки поддерживают бедра, а вырез для пяток позволяет им плотно прилегать к лодыжкам. Cosmic Cushion отлично подходит для большинства людей, хотя основная её направленность более высокорослые и менее гибкие люди.

Для тех, кто предпочитает только небольшой подъем, но с наличием выреза для обеспечения точного позиционирования пятки, лучшим решением может быть медитативная подушка Heavenly (Buckwheat Bean). Но данный вид подушки для медитации требует от вас большей гибкости.

Heavenly (Buckwheat Bean)

Обычные подушки для медитации (Rectangular Meditation Yoga Pillow) — это простое решение, которое может обеспечить надлежащую высоту для правильной посадки. Поскольку эта подушка имеет прямые края, которые не будут мешать позиционированию пятки. Прямоугольную подушку для медитации чаще предпочитают более опытные практики с хорошей растяжкой.

Rectangular Meditation Cushion

В случае ощущения дискомфорта в тазобедренных суставах, коленях или лодыжках дополнительная поддержка может быть обеспечена специальной подушкой для коленного сустава или так называемая подушка для поддержки Kapok. Данную подушку необходимо поместить под колено для уменьшения воздействия на коленные и тазобедренные суставы.

При медитации на коленях (по-японски или поза ученика) можно воспользоваться Zafu, Скамьей для медитации, Прямоугольной или Bolster подушкой. Посадка на одной из этих подушек будет поддерживать верхнюю часть тела и уменьшать давление на коленном суставе. Использование комбинации этих подушек поможет увеличить высоту для более высоких людей или лиц с начальным уровнем гибкости. Подушки по типу Zabuton или Kapok могут использоваться для амортизации коленей и лодыжек на твердых поверхностях.

В медитации сидя может быть полезен стул BackJack для поддержки спины. Независимо от того, используется Backjack или обычный стул, подушку поддержки Kapok можно использовать, чтобы смягчить нижнюю часть спины и создать природную кривую вашего позвоночника.

Для лежачей позы подойдет коврик для йоги или массажный мат Шиацу. Йога одеяло, Bolster или подушку поддержки Kapok можно подкладывать под колени, спину, шею или другие части тела, чтобы поднять и поддержать их.

Независимо от того, какая поза принимается во время медитации, есть несколько неизменно важных правил: твердое основание, правильное выравнивание и поддержка для тела и дыхания, наличие комфорта в позе. Медитация и подушки поддержки способствуют достижению комфорта, поэтому можно сосредоточиться на себе и своем внутреннем мире, а не отвлекаться на физический дискомфорт. Когда вы только начинаете медитационную практику, стоит сосредоточиться на теле в течение короткого времени, чтобы обратить внимание на все области тела, которые нуждаются в дополнительной поддержке.

Капок — пухлый хлопчатобумажный материал, который производят из хлопкового дерева (Капок – один из вариантов его названия). Когда им заполняют подушку, Капок становится плотным и твердым. Преимущества использования этого материала в подушках для медитации состоят в том, что он не сжимается, как хлопок, полиэфирная смола или пенные изделия. Преимуществом также является легкий вес. Капок использовался на протяжении веков в подушках для медитации.

Гречневая шелуха (гречиха) — это внешняя часть зерна гречихи. Внешний вид: маленькие, темные и блюдцеобразные. Когда ими наполняют подушки для медитации, они напоминают эффект груды песка, но с гораздо меньшим весом. Несмотря на это подушка из гречихи весит больше, чем подушка наполненная Капок. Основным преимуществом подушек из гречихи является то, что они легко принимают форму тела и создают очень заземленное и устойчивое состояние. Кроме того эти подушки более стабильны, чем подушки из Капока, поэтому многие отдают им свое предпочтение.