Уберем низ живота? упр. Планка.
Где-то увидела про упражнение Планка, понравилось, посмотрела отзывы - вдохновилась.Вот тут программа на месяц (картинка ниже).Кто хочет проверить эффективность?Давайте свои пузы сфоткаем и выложим. Я вот только с телефона скачаю и выложу. А потом сравним в конце месяца.Первые ощущения от планки (подозреваю, что упражнение Планка названо по имени автора, но многие само упражнение планкой называют, давайте и мы упростим): задействована куча мышц, недолго делать (можно один раз в день, я пока вечером дублирую, только начала, сейчас на 30 сек), ну и менее лениво делать, чем традиционные качания пресса, потому что упражнение статическое.Присоединяйтесь.Те, кто уже практикует планку и имеют результаты, вдохновите, плиз. Те кто бросил на полпути, разочаровавшись или обленившись, не разочаровывайте, плиз Ну вот график
А вот нашла такой нелегкий случай до и после А то в основном в до и после все стройные, а потом еще и накачанный пресс. А этот пример я откопала как наглядный для моего случая например.Посмотрите еще примеры по ключевым словам: plank before after
Не знаю, можно ли ссылку дать на русскоязычные ресурсы с объяснениями про это упражнение.В общем, поищите "упражнение Планка" - куча ссылок, где объясняется как правильно делать, как дышать, какие мышцы задействуются.
Ну и есть вариации - боковая планка, может на талию повлияет, так как боковые мышцы работают.
Как я удачно зашла . Решила заглянуть в этот раздел и спросить совета - что делать с брюхом и жопой? И тут ваш топик! Ну прям как надо .
Я готова к вам присоединиться. Пузо сфоткаю (оооой, оно у меня тааааакое. не представляю, как я его смогу показать людям )
Есть вопрос. А если я все время падаю? Не могу удержаться и секунды
Даже не ожидала от себя такого Я просто как желе
дописываю. Сама себе пытаюсь расшифровать - Основы ФизПодготовки? Правильно?
Хорошая вещь эта планка. Я летом немного увлекалась, прям мышцы потом чувствуются. Первый раз простояла 20сек, с третьего дня делала по минуте. Сейчас чего то расслабилась, надо снова начать.
Муж говорит их в армии заставляли делать, по часу и при этом стоять на локтях подперев руками подбородок. Называлась поза думающего удава. не представляю столько стоять.
значит я (мама) 6 секунд (точнее 6,41 секунды )
сын 5 секунд (думаю, он мог бы больше, но он делал первый и как то быстро "устал", когда увидел, что я продержалась дольше, сказал, что в след.раз сможет больше держаться )
Я постеснялась это написать автору
Автор. вы совсем не толстопуз! зачем обманываете?
как я теперь, после вашего фото, выставлю своё? да я провалюсь
Фото в заглавном посте в корне неверное. При планке не должно быть подобного изгиба в районе поясницы, все подкручиваем вверх.Вот правильный вид
Я не автор, но по поиску мне вышла вот эта ссылка (там и видео есть) http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post213752450/
ваша поза (на фото) описывается, как базовая.
я (мама) 14 секунд
сын 20 секунд (с третьей попытки )
Я дико извиняюсь, но ..Вы вообще видели в реале человека, стоящего в планке? А стоять сами пытались? А хоть чуть-чуть понимаете? так вот, даже ОЧЕНЬ тренированный человек (я о уровне профессиональных фитнессистов или спортивных гимнастов) вряд ли простоит в той самой планке больше 20 мин-получаса. Повторяю, я об ОЧЕНЬ тренированны людях, которые занимаются спортом многие годы и(не "или) каждый день по много времени. Ну а что когда пытаешься сделать трудное статическо упражнение - то минуты часами кажутся, я в курсе. А также о рассказах "а вот мы в армии" .
Что не умаляет полезности упражнения "планка".Только два момента. 1) ее надо выполнять ПРАВИЛЬНО. А не просто стать "в позу раком" пардон мой френч. При неправильном положении можно сделать хуже, особенно если человек начинающий (мышцы слабые, навыков "держать корпус" нет) и нехилый лишний вес.2) Это отличная вещь, но не панацея. Подтянет мышцы, улучит осанку, исправит "положение в пространстве. если провисающий живот вызван именно этим - то да. Но жир - е уберет. Хотя, повторяю, даже без изменения ировой прослойки, визуально фигура улучшится. А жир убрать надо худеть. а лучше в комплексе. 3) см. п.1
Это Вы мне? Если мне, перечитайте мои сообщения.
Я ж что, спорю чтоль. Смеемся да и только
ага, сама удивилась, старалась держалась, аж до дрожи
питание сегодня было не особо обильным (просто некогда было), но вот вашу мысль не есть после 18 думаю надо тоже начать внедрять в свою жизнь. завтра и начну
1 мин. 15 секунд
Тяжело становится уже на 15 секунде, с 40 секунды уже на морально-волевых стою)
присоединяюсь тоже, вернее, присоединилась ещё давно . Планку люблю. НО! очень уж лихой план-график этой планки. Прибавлять по 30 секунд уже с 11-го дня, доведя к 30-му дню до 5 минут, - это не просто круто, это ОЧЕНЬ круто. На мой взгляд человека, не имеющего шибко спортивной формы (она у меня просто "поддерживающая" ), такой прогресс мало реален. Сейчас, после всех отпусков, опять вернулась к планке. Начала 2 недели назад. Уже неделю стою по 1 минуте и сегодняшние добавленные 5 секунд мне показались невыносимыми. Какие там 30.
Ещё такой момент. Эту планку всё-таки лучше выполнять вместе с боковой и на спине, т.е. охватить все зоны. Тогда и результат будет лучше, и мышечный корсет укрепится равномерно.
Ну и режим питания, при котором не будет пучить живот, тоже нужен, иначе результата не будет видно .
я (мама) 22 секунды.
а почему больше никто не пишет отчет?
ой! извините, не заметила, что уже есть отчеты
Отчет за 10 сентября. 4 день. Цель - 30 секунд.
P.S. Предлагаю под такими сообщениями писать о своих ежедневных результатах - не важно, идете ли вы по программе день в день или нет. А то хаос небольшой в теме.
Визуально чуток убрался. но всё равно не нравится. но он у меня не только низ у меня вся белая линяя живота разболтана
трое родов (в двух, большие животы)И нет растяжек, целлюлита и фартук так стоя не висит.Но вот жирок есть видно его если в эту самую планку и залечь. Если стоять и за животом следить ничего нет.
Короче худею дальше и планку эту делаю
Отчет за 11 сентября. 5 день. Цель - 40 секунд.
P.S. Предлагаю под такими сообщениями писать о своих ежедневных результатах - не важно, идете ли вы по программе день в день или нет.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.Если Вам тяжело делать упражнение - обопритесь на колени.