новое начало -8. Стриптиза не будет)))

Вот и прошло 3 месяца с тех пор как я начала заниматься серьезно собой. И минул один месяц с тех пор как закончилась игра.

Я все еще питаюсь по «корзине».

В начале пути мой вес составлял 77,300. По окончании игры — 67,800.

В это воскресенье -65,100.

Итого общий отвес — 12,200, за месяц — 2,700.

За месяц, конечно, немного, о я рада и этому. Я не стала фотографироваться в этот раз, т.к. сейчас изменения, на мой взгляд не видно.

Через 3 недели мы едем в отпуск и я на 3 недели прекращу свою «диету». Конечно, какие-то элементарные правила, типа не обжираться на ночь и пить побольше воды я постараюсь соблюдать. Так же хочу по-больше физической активности.

А когда приеду -снова взвешусь, вздохну и в бой с первой недели.

Поэтому фотографии с изменениями буду делать непосредственно перед отпуском.

Что касаемо объемов:

грудь 89(-1), всего -3 Талия 68 (-3), всего — 9 Попа 96 (-3), всего — 11 Рука 28(-1), всего -4 Нога 52( -3), -10 Живот 82( -3), — 10

Последний минус -это за 3 месяца.

Многие спрашивают на какой диете я сижу, поэтому в этом посте расскажу основные принципы питания, которых я придерживаюсь.

Основа -это ПП + ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ, но немного модернизированные кураторами игры, в которую я играла. Вреда здоровью это не приносит, и если вы нормально относитесь к низкокалорийным продуктам, но сидеть на этой диете не составляет труда.

ИТАК МОЕ ПИТАНИЕ))))))

Питаемся по определенной корзине всю неделю. Это значит, Что можно есть только то и только в том количестве, в котором разрешено.

Список на 1 день:

7 овощей ( сырые)

2/3 стакана ( 70гр) орехов/семечек

150гр. Мяса ( куриная грудка)

ИТОГО НА ВСЮ 1 НЕДЕЛЮ:

42 овоща ( сырые)

4 стакана (420 гр) орехов/семечек

900 гр. Мяса: куриная грудка

Первую неделю все едим сырое, кроме куриной грудки, ее отвариваем, но без соли. Соль и сахар исключаем полностью. Фрукты и овощи можно все ( кроме картошки). Едим мелкими порциями — каждые 2 часа, прям ставим на каждые 2 часа будильник –пока не привыкните. Пьем много воды –не меньше 2х литров ( 8ми стаканов). Чай-кофе совсем нельзя. Будет не легко, так как происходит очищение организма

Так питаемся с понедельника по субботу включительно.

В воскресенье с утра встаем на весы –радуемся тому, что сбросили и ЕДИМ ВЕСЬ ДЕНЬ ВСЕ ЧТО ХОТИМ И В ЛЮБЫХ КОЛИЧЕСТВАХ. Это так называемый ПИР. Он будет каждую неделю в воскресенье. Если у вас какая-то дата ( день рождения, праздник и т.д.) –его можно переносить на другой день, но тогда в воскресенье питаться по корзине. Он нужен для того, чтобы организм не успел почувствовать «голодный режим» и не замедлил обмен веществ. И еще для того, чтоб не сорваться на строгой диете. Имейте в виду –если вы пируете 2 дня на одной неделе –то отвеса на этой неделе не ждите.

Вводим кроме грудки еще рыбу или индейку. Т.е. едим в день 150гр. Куриной грудки или индейки или рыбы., а так же молочку и 1 яйцо в день.

Список на 1 день 2й недели:

7 овощей ( кроме картошки и авокадо)

½ стакана ( 50гр) орехов/семечек

150 гр мяса: куриная грудка/рыба/индейка

200мл. молочки низкой жирности ( до 5%)иогурт/молоко/кефир, если творог –то 100гр.

ИТОГО НА ВСЮ 2 НЕДЕЛЮ:

3 СТАКАНА ( 300 ГР) ОРЕХОВ/СЕМЕЧЕК

900 ГР МЯСА

1200 МЛ. МОЛОЧКИ

Овощи теперь можно готовить: варить или запекать, готовить на пару. Соль все еще не используем. Сахар, чай, кофе –нельзя. Обязательно пьем воду.

В воскресенье с утра взвешиваемся –снова радуемся –и весь день едим хоть торты, хоть рыбку с пивом, хоть шашлык с коньячком в любых количествах)))

3я неделя: НА ОДИН ДЕНЬ:

3 ФРУКТА ( кроме бананов)

7 ОВОЩЕЙ ( кроме картошки и авокадо)

50 ГР. КРУПЫ: РИС, ГРЕЧКА, ЧЕЧЕВИЦА, ГОРОХ

1ЧАЙНАЯ ЛОЖКА РАСТ.МАСЛА

200 ГР. МОЛОЧКИ НИЗКОЙ ЖИРНОСТИ ( ЕСЛИ ТВОРОГ –ТО 100 ГР)

На этой неделе исключаем бананы, но добавляем крупу ( только ту что в списке, количество в расчете на сухую крупу., а так же 1 чайную ложку растительного масла. То что готовим –можно немного подсаливать, сахар –исключен. Сырое (в том числе салаты) –не солим. За день можно 1 чашку кофе и 1 кружку чая. Но если можете обойтись без них –то лучше обойтись.

Обязательно пьем воду. Чтобы не было проблем с кишечником, так как потребляем много клетчатки. Едим так же дробно около 8 раз за день.

4 НЕДЕЛЯ И ВСЕ ПОСЛЕДУЮЩИЕ –ПОКА НЕ ДОСТИГНИТЕ ЦЕЛИ:

Остается корзина 3й недели, но

Добавляем овсянку и вместо мяса-рыбы можно морепродукты. К этому времени вы же привыкаете питаться по данному меню –это становиться совсем не сложно. Основу его составляет так называетмое Правильное питание, к тому же оно хорошо сбалансировано: вы получаете в необходимом количестве и белки, и жиры и углеводы. Калорийность за 1 день составляет примерно 1200 ккал. А за 1 неделю вы стандартно теряете 1 килограмм веса.

еСЛИ КТО ЗАХОЧЕТ ПОПРОБОВАТЬ И ВОЗНИКНУТ ВОПРОСЫ -ЗАДАВАЙТЕ, Я НА ВСЕ ОТВЕЧУ.

кроме диеты я еще занимаюсь на велотренажере и степпере.

А со вчерашнего дня ( обычно все начинают с понедельника, а я со вторника) вновь начала Джилл «Стройная фигура за 30 дней». До отпуска уже не успею ее пройти, буду заканчивать на морях.

Когда-то уже прыгала с ней -очень результат понравился, надеюсь и в этот раз подтянется попа и живот)))