Смузи для похудения в домашних условиях

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях получатся вкуснее и полезнее чем в любом кафе.

В последнее время всё чаще и чаще взгляды худеющих обращаются на смузи. Это – не напиток, как многие ошибочно думают, а коктейль, способный заменить диетический завтрак, полноценный обед или ужин, не нанося урон организму в виде лишних килограммов.

Наоборот, смузи помогает сбросить вес – до двух килограммов в неделю, за счёт очищения желудка и улучшения процесса пищеварения. Такой результат достигается благодаря тому, что в состав смузи входят, в основном, фрукты и овощи и натуральные соки. Пюреобразная консистенция позволяет легко усваивать продукты, наполняя организм нужными витаминами и веществами.

Однако необходимо соблюдать некоторые правила при потреблении смузи:

• Чтобы быстрее насытиться, желательно смузи не пить, а кушать маленькой ложечкой.
• Заменять смузи-коктейлем лучше обед или ужин при полноценном завтраке, содержащем достаточное количество белков, жиров и углеводов – тогда энергии, полученной от завтрака, хватит на весь день.
• Диета на смузи не должна длиться больше недели, так как при большем сроке организму не будет хватать количества белков, жиров и углеводов, полученных только от завтрака. Из-за этого весьма велика вероятность возникновения срывов.
• Во время диеты необходимо пить достаточно много чистой воды, поскольку большое количество пищевых волокон, содержащихся в смузи, способствует интенсивному очищению организма от шлаков, а вода помогает выводить их.

Соблюдение данных правил позволит вам похудеть за неделю до трёх килограммов, не испытывая никаких неудобств от диеты.

А сейчас приводим рецепты приготовления смузи для похудения в домашних условиях.

Полезный и сытный смузи для стройности и красоты

• Два стебля сельдерея режем на кусочки и помещаем в ёмкость. Туда же отправляем порезанное на кусочки яблоко. Заливаем половиной стакана воды (можете заменить её таким же количеством молока или кефира).
• Измельчаем содержимое блендером в жидкую массу. Заправляем её одной столовой ложкой сока лимона, одной чайной ложкой мёда и одной столовой ложкой кунжута. Размешиваем ложкой и разливаем по стаканам (полученного количества хватает на две порции). Украшаем порции листиками сельдерея и щепоткой кунжута.

КБЖУ на 100 г: белки – 1,37; жиры – 2,54; углеводы – 6,92; калорийность – 56,85.

Огуречный смузи для похудения в домашних условиях

Если вы решили энергично худеть, то этот рецепт подойдёт вам идеально.

• Три средних огурца очищаем от кожуры, носиков и попок, режем на кусочки и складываем в ёмкость.
• Выдавливаем сок половины лайма (если лайма нет, можно заменить его лимоном такого же размера), добавляем листиков мяты (в измельчённом виде должно получиться где-то одна столовая ложка) и 1,5 столовых ложки мёда.
• Взбиваем всё блендером до однородной массы. Получаем одну порцию освежающего смузи.

Худейте на здоровье!

КБЖУ на 100 г: белки – 0,96; жиры – 0,11; углеводы – 12,16; калорийность – 53,04.

Смузи для похудения в домашних условиях с отрубями

• В этом рецепте в ёмкость выливаем 400 г обезжиренного кефира, высыпаем полстакана гречневых отрубей, смесь из семян льна, подсолнуха и кунжута (по одной чайной ложке каждого вида), две столовые ложки любых орехов, добавляем один очищенный и поломанный на кусочки банан и одну столовую ложку мёда.
• Взбиваем блендером до однородной массы. В ней две порции смузи для похудения.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,42; жиры – 3,81; углеводы – 10,66; калорийность – 91,38.

Смузи для похудения в домашних условиях с овсянкой и бананом

Готовится очень быстро.

• Наливаем в ёмкость 200 г натурального йогурта без сахара и полстакана молока, добавляем пять столовых ложек овсяных хлопьев, ломаем на кусочки один банан и взбиваем смесь блендером до однородной массы.
• Наливаем в красивый стакан и наслаждаемся вкусом.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,32; жиры – 2,63; углеводы – 16,96; калорийность – 105,88.

Морковный смузи

• Очищаем одну большую морковку, натираем её на мелкой тёрке и отправляем в ёмкость. Туда же кладём поломанный на кусочки очищенный банан и три очищенных от кожуры и семечек порезанных на кубики яблока.
• Взбиваем всё блендером до однородной массы, добавляя постепенно полстакана яблочного сока. Консистенция получается довольно густая, и её можно есть ложкой. Там две порции.

КБЖУ на 100 г: белки – 0,64; жиры – 0,34; углеводы – 11,21; калорийность – 51,69.

Овощной смузи – полезный перекус

• Два свежих огурца нарезаем кусочками и кладём в емкость. Режем крупно 100 г укропа и тоже отправляем в ёмкость вместе с одной столовой ложкой листьев мяты.
• Заливаем одним стаканом обезжиренного йогурта, подсаливаем полчайной ложкой соли и взбиваем блендером до однородности. Полезный овощной смузи готов.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,84; жиры – 0,15; углеводы – 4,09; калорийность – 36,5.

Солнечный смузи из тыквы и апельсина

А это рецепт фруктово-овощного смузи, из-за жёлтого цвета названного солнечным.

• 300 г кусочков отваренной в пароварке и остуженной тыквы кладём в ёмкость, отправляем туда же два очищенных и порезанных на кусочки апельсина, а также одну столовую ложку мёда.
• Взбиваем всё блендером в однородную массу и разливаем по стаканам – получилось две порции. Сверху смузи посыпаем корицей (по полчайной ложке на каждую порцию).

КБЖУ на 100 г: белки – 1,13; жиры – 0,27; углеводы – 12,43; калорийность – 49,34.

Кофейно-банановый смузи для похудения в домашних условиях

Этот смузи можно использовать вместо завтрака, поскольку присутствие кофе в составе коктейля придаст вам дополнительный прилив бодрости.

• Очищаем и ломаем на кусочки один банан и помещаем его в ёмкость для взбивания.
• Наливаем туда же 125 мл кофе, один стакан нежирного молока, сыплем 50 г овсяных хлопьев, полчайной ложки корицы и две чайные ложки какао.
• Взбиваем блендером в однородную массу, наливаем её в стакан и заряжаемся бодростью.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,48; жиры – 1,5; углеводы – 14,34; калорийность – 81,57.

— Послушай меня, Лена! Возможно, лет через двадцать ты сделаешь какого-нибудь мужчину по-настоящему счастливым, когда, сидя вот так на кухне, будешь пить молоко, проливая половину на себя. А сейчас не беси папу и быстро открывай ротик!