Не проспите отпуск! Что нужно знать о синдроме смены часовых поясов

Путешествия во времени – это реальность. Конечно, вы не сможете увидеть живую Клеопатру, но вот встретить солнечный восход два раза за день вполне реально – нужно только успеть на самолет. Правда за такой опыт организму порой приходится платить. Чем же грозит синдром смены часовых поясов? И как сделать так, чтобы его последствия не испортили вам долгожданный отпуск?

Как удобен самолёт! Несколько часов – и вы уже на месте. Но вскоре вы замечаете, что окружающие явно живут в другом ритме. Например, по вашим «внутренним часам» еще только завтракать пора, а у них уже стемнело. Смирившись, вы отправляетесь в кровать, ворочаетесь до полуночи, засыпаете под утро. И уже через час вас разбудят со словами «уборка в номерах!».

Такой проблемы не существует для тех, кто добирается в пункт назначения поездом или автобусом. Максимум, что им грозит – обычная дорожная усталость, которая быстро проходит, растворяясь в соленой морской воде или свежей постельке. Если же путь не близок, а провести в дороге несколько суток вам совсем не улыбается – приходится лететь. Тут-то и возникают нюансы, о которых лучше знать заранее.

И это совсем не китаец, как могли подумать любители боевиков. Jet в переводе с английского означает «реактивный двигатель», lag – «запаздывание», а все вместе можно перевести как «синдром смены часового пояса» (ССПЧ). В медицине термином «джетлаг» или «десинхроноз» обозначаются различные состояния, когда биоритмы человека не совпадают с суточными ритмами – последствия ночного дежурства, перехода на летнее время и, конечно, быстрой смены часовых поясов при авиаперелётах.

ССПЧ хорошо знаком политикам, бизнесменам, артистам, спортсменам, а в первую очередь, разумеется, летчикам и стюардессам. Их организм в результате частых перелетов привыкает к постоянному стрессу. А вот для вас 5-7 суток на адаптацию – непозволительная роскошь: вы спешите искупаться в море и осмотреть все местные достопримечательности до того, как закончится ежегодный отпуск!

Полезный факт: Замечено, что перелет с запада на восток переносится хуже, чем с востока на запад. Оно и понятно – гораздо легче поспать подольше, чем встать пораньше. И видимо, в этом состоит причина, по которой перелёт на восток лучше переносят «жаворонки», а на запад – «совы».

Ваши биологические часы управляют большим количеством процессов в организме: сердечный ритм, дыхание, пищеварение, сон. (Говорят, их более 300!) При трансмеридианных перелетах нарушается чередование дня и ночи. В результате разные системы организма начинают перестраиваться на новое местное время с разной скоростью.

Это приводит к их разбалансировке и появлению целого ряда симптомов – таких как вялость, тошнота, нарушение внимания, головная боль и головокружение, сонливость или наоборот бессонница, желудочно-кишечные расстройства. Зачастую усиленный выброс адреналина в кровь вызывает повышенную тревожность и раздражительность.

Поскольку на борьбу со стрессом тратится больше энергии, ускоряется расщепление жиров, однако вместе с этим повышается уровень инсулина и свободных радикалов – основных факторов старения. Ослабляется иммунитет, нарушается терморегуляция.

Чем больше часовых поясов вы пересекли, тем сильнее дискомфорт. (Поэтому, например, перелеты с севера на юг и обратно даются намного легче.) Существует простое правило: каждый часовой пояс = 1 день для восстановления. Иными словами, если вы собираетесь в Таиланд из Киева на 7 дней, 4 из них вы рискуете провести в отеле, пытаясь вернуть себя в чувство.

Полезный факт: На ССПЧ каждый реагирует по-разному, но, так или иначе, реагируют все. Женщины легче переносят смену часовых поясов, ведь их организм от природы гибче – он быстрее приспосабливается к новым условиям. А вот детская система адаптации ещё не вполне окрепла, что обязательно следует учитывать родителям. Не стоит искать причину внезапной апатии ребенка в питании. Настоящую пользу от моря, солнца и фруктов дети начнут получать лишь спустя 5-7 дней после прилета на курорт!

Какие меры способны помочь организму легче перенести далекое путешествие?

• Приобретая билеты на самолет, учитывайте направление: с востока на запад лучше лететь утренним рейсом, а с запада на восток – вечерним. В идеале, если выходите из самолета вечером, вы должны быть уставшим с дороги, а если прилетели утром – наоборот, хорошо отдохнувшим. Слишком долгий далекий перелет разумно разбить на несколько отрезков.
• За 3-5 дней до вылета попробуйте постепенно перестроить свой режим в соответствии с ритмами той местности, куда вы направляетесь. Например, если вылетаете на запад, вставайте или ложитесь позже. Однако такой подход дает результат только тогда, когда разница во времени составляет не более 3-4 часов. К тому же его бывает трудно совместить с вашей обычной социальной активностью.
• За 2 дня до вылета переходите на легкую пищу. Исключите алкоголь, слишком изысканные и экспериментальные блюда, по возможности воздержитесь от курения. Полезно есть продукты, богатые витаминами C и E – болгарский перец, цитрусовые, киви, растительное масло и т.д. 2 раза в день пейте травяной чай с ромашкой, мятой или шалфеем. Принимайте витамины.
• Тщательно выбирайте дорожный костюм. Обувь должна быть "по ноге", одежда – иметь свободный покрой без тугих воротничков, резинок и поясов. Приветствуются натуральные материалы. Вместо контактных линз лучше надеть очки, т.к. слишком сухой воздух в салоне приводит к быстрому пересыханию роговицы.
• В день полета пейте больше жидкости. Правда лучше отказаться от крепкого чая, кофе и других тонизирующих напитков. Они не только способствуют укачиванию, но и провоцируют бессонницу. Намного больше пользы принесет минеральная вода без газа и свежие соки, особенно томатный. Адаптацию облегчит низкокалорийная и легкоусвояемая белковая пища: рыба, яйца, творог, йогурт, бананы. А вот кашу и мюсли, богатые клетчаткой, следует исключить.
• Если вам предстоит длительный полет, можно принять аспирин для разжижения крови и использовать гель для ног, который способствует снижению отечности.
• В самолете сразу переведите свои часы и попробуйте заняться тем, чем занимаются люди в пункте назначения. Например, поспать, если у них уже ночь. Не торопитесь прибегать к снотворным! О продуктах, которые помогают уснуть, читайте в материале «Ночная диета: Что можно кушать перед сном?»
• Если же там, куда вы прилетите, утро только начинается, наоборот, постарайтесь не заснуть до вечера. Боритесь с дневным сном всеми доступными способами, иначе потом перестроиться будет намного сложнее! Чтобы взбодриться, прогуляйтесь, примите прохладный душ, сделайте легкую разминку…
• Кстати, в пути также стоит использовать любую возможность для разминки: вращайте плечами и головой, потягивайтесь, разминайте кисти рук. При слабости и головокружении помассируйте мочки ушей.
• Иногда смягчить внезапный переход на новый ритм помогает ношение темных очков или включение искусственного освещения в соответствии с вашими «домашними» сутками. Это связано с выработкой гормона мелатонина, который регулирует ритм сна и бодрствования.
• Отличный способ синхронизироваться – позавтракать или пообедать с местным населением. Но в первый день еще рано пробовать экзотические блюда местной кухни. Выбирайте привычные продукты – новые впечатления еще успеете получить, и лучше, если в их числе не будет расстройства желудка.

Надеемся, что эти советы помогут вам сохранять бодрость, работоспособность и хорошее настроение за границей. Яркого вам отдыха!