Коридор калорийности. Как рассчитать коридор калорийности

Здравствуйте, Евгения! Мой рост 165 см, вес 66кг, мне 15 лет. Очень хочу похудеть к выпускному хотя бы до 59 кг. Вот уже полгода придерживаюсь 1200 Ккал. Но вес стоит на месте, даже с 64 поднялся до 66. Два дня в неделю занимаюсь с тренером в тренажерном зале. Помогите правильно рассчитать коридор калорийности. Заранее спасибо!

Помогите мне пожалуйста. мне 30 лет ,рост 169,вес сейчас 56.я 2 мес была на пп и питалась на 1450 калорий ,вес снизился с 58 до 54 я обрадовалась но произошёл срыв!я съела все . масло сливочное почти пачку !я 2 мес.вообще не ела сладкое думаю дело в этом !я посчитала калорийность и оказывается должна кушать на 1500 калорий ,но начала поправляться и с 54 за 4 дня набрала 2 кг !муж говорит я злая ,сама замечаю что думаю только о еде,у меня 2 детей я стала Мама монстр .я хочу вес 53 и заниматься качеством тела ,я не хочу бегать с весами !что мне делать .

Здравствуйте! Я девушка, 26 лет. Вес 57, рост 163 см. Хочу похудеть до 49 кг. Рассчитала свой коридор, если отнимать 20%, при физической активности 1.2 и получилось 1318.5-1648,08. Скажите, пожалуйста, это верно? И еще видела рассчитанные коридоры для других людей и там была нижняя отметка около 1000 кк. Но ведь, похудение на 1200 кк в сутки считается уже экстремальным. Как быть?

Доброго времени суток. Евгения, после прочтения вышенаписанной статьи. рассчитала коридор калорийности для себя. Или здесь требуется высшая математика, или я совсем ничего не понимаю…. Итак считаем: Уровень основного метаболизма: 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= 655 + (9,6*73) + (1,8*156) — (4,7*30)= 655 + 700,8 + 280,8 — 141 = 1495,6

Количество калорий, которое мне необходимо для того, что бы мой вес не менялся: 1495,6 * 1,375 = 2056,45

Калорийность что бы худеть: 2056,45 — 20% = 1645,16

Получается, что мой коридор калорийности в данный момент от 1645 до 2056 калорий.

Хотелось бы верить этим подсчётам и верила, но…. просмотрела Ваши расчёты для девушек, которые обращались к Вам за помощью в расчётах и поняла, что совсем ничего не понимаю…. Вы реально уменьшаете этот коридор (пересчитала сама по данным, которые Вам оставляли) чем получается по формулам…. Поясните, пожалуйста, как Вы считаете, что данные Ваших подсчётов отличаются от данных посчитанных по данной формуле. Я в недоумении…….. Спасибо.

Здравствуйте Наталья, да вы верно заметили. Я для расчета использую онлайн сервис, при этом беру калорийность для быстрого снижения веса. Формула приведенная здесь дает калорийность для более медленного и комфортного похудения. И везде я стараюсь говорить о том, что все строго индивидуально.

Не могу разобраться. У Вас на сайте скорее всего ошибка в единицах измерения. Результат расчета коридора калорийности в чем — калориях либо килокалориях?

Добрый вечер. Посчитала по вашей считалке коридор: 1154 — 1276. Но вмБорментале мне посчитали 650 — 950 для похудания. Два месяца уже так питаюсь, не голодно, но без каких либо десертов, в том числе творог, иное кисломолочное, фрукты (сладости в принципе не обсуждаются). Немного фруктов можно и из коридора не выхожу, но специалисты говорят, что лучше макарон больше съесть, чем фруктики. Тяжело отказаться от яблок груш, а сейчас клубника малина, потом смородина. А по вашему коридору, учитывая мой рацион, к которому я привыкла за эти месяцы, я могу съесть фруктоооов много. Кстати, за 2 месяца похудела почти на 6 кг, увы, и этот результат тяжело дался. Вот и запуталась с коридорами, разница огромная, и соответственно питание по этим коридорам совершенно разное.

Здравствуйте, на сколько знаю в Борментале слишком занижают калорийность, чтобы клиенты получали гарантированный результат, но не каждый это выдерживает. Смотрите по своим ощущениям, чувству сытости, комфорту и удовлетворенности результатами.

Спасибо за ответ. Сытость есть, а вот с комфортом и удовлетворенности результатами — неувязочка. Но пока есть надежда, что получится достичь желаемого веса, буду продолжать так питаться. В принципе, предполагала что сейчас худею только за счёт заниженного коридора, который обусловлен исключением полностью сладкого сдобного жирного и на 90%о фруктов и кисломолочного. дело в этом, а не в системе питания. Печалька. Ведь как только фрукты и творог вернутся в мой рацион, даже и без сладкого, вес опять вверх пойдет.

Почему вы так думаете? Если брать творог около 1,5 % жирности, то 18-20 гр белка на 100 гр вам обеспечен — идеальный диетический продукт. Из фруктов самые диетические — грейпфрут, киви, зеленые яблоки и кушать их надо в первой половине дня — вот и все.

Катерина я вам советую калорийность поднять, как здесь вам рассчиталось. У меня на 650-900 кал вес стоял 3 недели, подняла калорийность и -6,5кг за месяц.

Добрый вечер. У меня вышло 2200-1800. Но я соблюдаю правильное питание и средняя калорийность моего дня составляет 1000 при том что я комфортно себя чувствую. И если догонять до 1800, то это будет прям переедание сверх нормы. Я в растерянности, чего делать то теперь.

Если ваше меню для вас комфортно и дает желаемые результаты, то соблюдайте его. Расчеты созданы для «приближенного знания»

Спасибо Вам за ответ:)

здравствуйте. мой вес 90, рост 158, возраст 30. По расчетам вышло 1800-2200. Верно ли я рассчитала, или необходимо еще снизить границы?

Здравствуйте, воспользуйтесь сервисом, который указан в статье, там все понятно можно рассчитать.

Да и вот ещё вопрос : я просыпаюсь в 7.15 утра собираю ребенка в школу и примерно в 7 .45 выхожу из дома на часовую ходьбу предварительно выпив стакан воды на тощак ( так рекомендует в своей книге диетолог Ковальков) через 30 минут после ходьбы я завтракаю. Так вот: и далее в течении дня с перерывами в 3 часа у меня не получается кушать 5 раз а только четыре т.к. последний прием пищи не позднее 2-х часов до сна. Это нормально? И как правильно поступать в моем случае.

Можно и 4, если вы при этом комфортно себя чувствуете и получаете результат

Добрый день. У меня два вопроса : Мой рост 158, вес 73, возраст 34, занимаюсь ходьбой по 1 часу 5 раз в неделю – я просчитала коридор калорий по формуле указанной на Вашем сайте и у меня вышло 1835-2294. Мне кажется что это слишком много, может я применила не верный коэффициент активности ( высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55) Я просматриваю в интернете все выпуски программы «я худею на нтв» с участием диетологов клиники доктор Борменталь, и в некоторых выпусках обратила внимание на то что диетологи при выборе продуктов в магазинах предлагают участницам проекта купить консервы . На просторах интернета я не нашла каких либо адекватных рекомендаций в плане выбора да и вообще возможности употреблять эти продукты. Хотя это могло бы хорошо помочь в финансовом и временном плане. Так вот меня интересует можно ли при здоровом питании употреблять рыбные консервы и тушенку (говядина). Если да, то как часто и как выбирать эти продукты. Заранее спасибо.

Здравствуйте, ходьба не считается интенсивной нагрузкой, это скорее легкая или средняя ( интенсивная — тренировки в отягощением) — пересчитайте с помощью анализатора, указанного в статье. На счет консервов я бы сказала так : можно, если нет ничего другого или нет времени приготовить. Предпочтительнее всего тунец в собственном соку. Говядину тоже можно, но только само мясо.

Здравствуйте. я расчитала по формуле. вес 79, рост 172, возраст 30 лет, активность 1.375. получилось 2175-20% = 1740. мне использовать этот показатель? или можно ниже? заранее большое спасибо!

да все верно, ниже можно но не намного, в пределах 1500 кал

Добрый вечер! Я бы хотела узнать как высчитывать ккал в каждом продукте?

Для этого есть таблицы калорийности, в которых указаны калорийности продуктов на 100 гр

Здравствуйте, мне 33 года, 168 см, 82 кг. я расчитала по формуле коридор 1525-1907, верно ли или всё таки он должен быть меньше? Заранее благодарю!

Здравствуйте, лучше взять 1200- 1500

Здравствуйте! Очень прошу помощи в определении коридора калорий! Мой возраст 18, рост 168 см, вес на данный момент составляет 68 кг. Я, правда, в формулу подставляла 63, чтобы не беспокоиться и не пересчитывать после каждого ушедшего кг) Мне не совсем ясно, какой коэффициент активности подбирать- я занимаюсь танцами 6 раз в неделю, планирую еще добавить занятия, но не считаю это активными тренировками, брала 1.4. Мой коридор вышел примерно 1650-1850, но ведь это так много!) Дело в том, что я ранее худела на подсчете (было от 1000 ккал, нассчитанных врачом, до 1500 ккал) до веса 55 к (потом поправилась, возможно, из-за заедания стресса. Сейчас тоже стараюсь держать 1500. Надеюсь Вы разъясните мне, какого калоража придерживаться, я совсем запуталась! Заранее Вас очень благодарна.

Воспользуйтесь сервисом, указанным в статье — там все понятно и легко посчитать.

Здравствуйте ! Мне 28 лет у меня двое маленьких детей.Очень быстро набрала вес 136 ,при росте 179 ! Помогите подсчитать коридор ! Заранее спасибо !

Воспользуйтесь сервисом, указанным в статье — там все просто.

Здравствуйте Евгения!Мне 57 лет,рост 160, вес 52 ,нужно скинуть 3 кг.Рассчитала коридор,но мне кажется не правильный.Проверьте пожалуйста :1127-1409.Спортом не занимаюсь постоянно,иногда зарядка.С уважением Людмила.

Здравствуйте, ваш вес в пределах нормы, поэтому сбросить 3 кг будет очень не легко (и зачем?), калорийность правильно, можно даже брать 1000-1300

Здравствуйте,Евгения!помагите пожалуста расчитать коридор мне 26лет, вес 117,рост169.подскажите еще пожалуста как расчитывать бжу.зарание спасибо за ответ и за ваш сайт.

Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

БЖУ берется в процентном соотношении от нормы калорий по схеме 30-20-50

здравствуйте, помогите рассчитать коридор калорий вес 130 рост 182 возраст 48 лет сидячий образ жизни. заранее спасибо.

Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

Мне 60 лет и мой вес 130 кг при росте 160 см,прошу Вас,помогите рассчитать мой коридор.Заранее Вам благодарна.

Ваш коридор 1300 -1600 кал

Здравствуйте! Мне 28. Рост 187. Вес 110. Подсчитал, что коридор примерно 3000 — 4000 при средней активности. Что-то многовато получилось. Мне бы быть массой 90-95 кг. Меньше не нужно. Кость тяжелая. В армии весы показывали 85. Так я как дистрофик был) Что посоветуете в моем случае?

Для точного подсчета калорий воспользуйтесь пожалуйста сервисом указанным в статье. Чтобы узнать основные рекомендации, подпишитесь на рассылку вверху справа и они придут вам на почту.

Добрый день! Спасибо за сайт. пыталась разобраться с расчетами. то ли ошибка в формуле, то ли… вообщем, по формуле мне кажется многовато получается в моих расчетах. рост 161. возраст 33,5. вес сейчас 60. проблема — из-за эмоционального неправильного питания — заедание стресса и тревоги — набрала резко 5 кг за 2 месяца. склонна к полноте, так что для меня сбрасывать тяжело. помогите разобраться с правильной цифрой калорийности рациона для уверенной потери веса. заранее спасибо!

Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье

Здравствуйте Евгения. Будьте добры подскажите нужно ли на низкоуглеводном питании подсчёт калорий?? Просто вес уже давно стоит на месте, вот думаю стоит ли попробовать. Я вроде всё расчитала верно: рост 160 вес 70 лет 34 активность 1,375.итого вышло 2000=1600

Отличная статья. А у меня не такая проблема. Мне 28 лет, вес 59 кг, рост 168 см, но комфортно я себя чувствую в весе 52-54. Мой коридор 1550-1900 калорий, я 4 дня как начала считать — в день съедаю где-то на 1700, уходит по 500 грамм в сутки ровно. За 4 дня ушло 2 кг, мне кажется, что это много. Я тоже мама 2-х летней девочки, весь день бегаю за ней, все время в движении — прыгаем,играем, готовлю, гуляю. Можно ли повышать свой коридор, учитывая физическую активность, как интенсивную?

Ну скорее всего это ушла вода, и далее таких результатов не будет. Вашу активность можно скорее считать средней, т.к. интенсивная -это все таки тренировки с нагрузками 3-5 раз в неделю. Смотрите по своим результатам, вы можете повышать калорийность до 1900 например 2 дня в неделю, а остальные дни снижать. Основные критерии — результаты и чувство сытости в течение дня.

Здравствуйте, Евгения! Помогите, пожалуйста, расчитать коридор, чтоб похудеть. Вес 86, рост 167, 33 года. Заранее благодарю

Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

Помогите, пожалуйста, расчитать коридор. Вес 82, рост 173, возраст 43. Тренажёрный зал 3 раза в неделю по 1,5 часа. Спасибо!

Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

Здравствуйте помоги расчитать коридор,чтоб вес сбрасывать.рост 162см,вес 104,мне 26 лет.заранее спасибо.

Здравствуйте. ваш коридор 1400-1700 кал

Здравствуйте, Евгения. с прошедшими вас праздниками! у меня, наверное, самая плачевная ситуация. я очень расстроина, немного в депрессии и разочарована во многих диетах. Год назад у меня появились двойняшки, после родов было не до себя, многое не успевала, по идее должна быть дюймовочкой, но, увы и ах, не про меня это видимо. за беременность набрала почти 40 кг. за год скинула только 10 кг. маловато. живот похож на мешок с картошкой, на ногах- варикоз, в 26 лет как-то, не хочется превращаться в старушку, подсчитала коридор калорий, получилось многовато 2473.35. так ведь не должно быть? или я не права? если я на час сдвину рацион питания, так можно? помогите мне, пожалуйста. рост 170 вес 90 кг возраст 26 лет. с Уважением Екатерина.

Здравствуйте Екатерина, я вас очень понимаю, т.к. недавно сама стала мамой) Ваша дневная калорийность 1300-1600 кал. Еще добавлю пару слов : самая большая проблема мам — это недосыпание, отсюда желание набраться энергии из еды или порадовать себя чем-то вкусненьким среди ежедневных бесконечных хлопот. Живот может долго «не уходить», т.к. сильно растянуты мышцы. Да и времени и сил сделать какие-то упражнения или приготовить себе здоровый перекус не бывает. Это нормальное положение дел, если нет нянек и особой помощи. Поэтому не волнуйтесь, делайте, то что успеваете : соблюдайте качество питания и режим по возможности. Когда у вас появится больше времени вы сможете уделить его себе.

Доброго времени суток, Евгения! спасибо, что не оставили мое письмо без внимания. сдвинуть рацион на час, я хотела начинать первый завтрак не в 8.00, а в 9.00 так как с утра мы провожаем старшего сына в садик, ворачиваемся домой примерно мин двадйать девятого, пока приготовим завтрак уже 9. кашу варить на воде? а можно кашу заменять хлопьями или в моей весовой категории это не желательно? с Уважением Екатерина.

вообще желательно делать завтрак в первый час после пробуждения, оптимально через 20-30 минут. так устроен организм) Кашу можно варить на молоке, лучше использовать цельные крупы, а хлопья можно овсяные классические.

У меня вес 72 рост 155 лет 38 сидячий образ жизни я считала калории у меня получилось 1300 пожалуйста ответьте я правильно считала?

Да, верно, это верхняя граница. Для похудения вам надо держаться в рамках 1000-1300 кал

У меня получилось 1771 нижняя граница,но это по моему многовато?

здравствуйте!Расчитайте пожалуйста мне коридор каллорийности мой вес 87,рост 162 возраст 36.Спасибо

Это для поддержания веса. Для снижения вам надо держаться в рамках 1300-1600

Добрый день,Евгения!Мне,кажется,что я неправильно посчитала свой коридор калорийности (2 620-2 096). Я не считала спорт. Мне 67 лет,рост 164, вес 85.

Здравствуйте Римма, вам надо брать 1300-1600 при легких нагрузках

Здравствуйте,помогите мне расчитать коридор, пожалуйста.вес 74,рост 163,возраст 24.активность скорее 1,2.заранее большое спасибо.

Здравствуйте . 1300-1600 кал

Доброго времени суток , подскажите я правильно подсчитал, Рост 168 Вес 131,32 года сидячий образ жизни, у меня получилось 2400, Мне кажется это многовато!

Здравствуйте, вам надо кушать 1500-1800 кал

Подскажите пожалуйста. Нужно ли кушать сразу после тренировки, или выжидать час-два после. Занимаюсь с 19,00 до 20,00, что скушать после тренировки и через какое время, но именно для похудения

В это время после тренировки оптимально кушать обезжиренный творог, с содержанием БЕЛКА не менее 18%

через какое время после тренировки сразу или часик хотя бы ждать, и какое количество 100 гр обезжиренного достаточно?

если есть возможность, то сразу в первые 20-30 минут. Порция рассчитывается из ваших норм калорий и БЖУ

и еще можно вопросик?! Сижу на правильном индивидуальном питании, каждый день мне диетолог присылает меню, стараюсь придерживаться, иногда бывают срывы, но в основном держу себя в руках. за две недели похудела всего на 0,500 г. мне кажется это так мало! Смотрю другие по 2 кг за две недели теряют, а у меня такое ощущение вес стоит. Замерила объемы тоже все стоит на месте ни талия, ни объем таза, ни ноги не ушли в объеме. Может это у меня только вода уходит? Физ нагрузки не подключаю пока. Руки опускаются. Настроения упало. Пишу проблему своему диетологу она на это не реагирует. В общем жалею что потратила деньги!!

Это потому что ваш вес в пределах нормы, поэтому это нормальный результат. Я уже вам писала, что вы можете только поддерживать свой вес и с помощью физ упражнений «подтянуть» тело, но ожидать что ваш вес будет стремительно снижаться не стоит, т.к. с ним все в порядке. Скорее всего ваш диетолог объяснил вам тоже самое)) Не волнуйтесь, у вас все так как надо)))

А когда вы подключите физ упражнения вес даже может вернуться, т.к. мышцы тяжелеют при нагрузках, но при этом тело будет красивее, а вес тот же или даже больше.

Спасибо Вам ОГРОМНОЕ. Так приятно получать от Вас развернутые комментарий. СПАСИБО ОГРОМНОЕ.

Добрый день Евгения! Я Вам уже писала… Подскажите пожалуйста, с 20 ноября 2014 г. стала придерживаться правильному питанию, до этого питалась как попало, утром никогда не завтракала, только кофе, чай, обела тоже когда как, и только вечером ужинала после работы ну и после чай со всякими вредностями. Проблема сейчас у меня в том, что не идут месячные! Это возможно с перестроем питания? Что-то стала переживать, а до этого все приходило вовремя! Такое возможно?

Здравствуйте, да с изменением питания такое возможно, но чаще это бывает когда женщины садятся на жесткие диеты. А так как ваше питание наоборот стало улучшаться, я думаю, не лишне обратиться к гинекологу, чтобы убедиться что все в порядке и получить консультацию специалиста.

У меня тоже были нарушения месячных по два три месяца.пока не увеличила жиры до 30-35 грамм в сутки. Это важно. И худею лучше даже. И самочувствие хорошее.и цикл как часы стал.

Скажите и мне тоже результат а то что то не получается.рост-1.60_вес-83_возраст-36_рассчитайте пожалуйста.Заранее спасибо.

Здравствуйте!помогите похудеть. Всю жизнь борюсь, и как качели вес, то скачет вверх то вниз. Мой рост 160, раньше вес был 75, похудела с помощью жестких диет и голодовок до 55 кг. Вес удерживала в пределах +-2 кг. Но я решила заниматься спортом и правильно питаться. Занимаюсь дома. Утром натощак 40 мин делаю различные упражнения, прыгаю на скакалке, и вечером после работы еще 80 мин работаю над прессом и ягодицами. Рацион 1000-1200 ккал. За месяц скинула всего 2 кг. Чувствовала себя вроде нормально. Почему так мало скинула. хочу весить 50 кг.

Здравствуйте, дело в том что чем ближе вы к цели тем меньше жировой ткани и надо прилагать больше усилий чтобы убрать ее. В то же время вы начали активно заниматься физ нагрузками, мышцы укрепляются и становятся тяжелее, а сжигаемый жир по весу легкий, поэтому вес может снижаться не значительно или вообще перестать снижаться, но тело при этом будет становиться более подтянутым и стройным. Чтобы видеть свои результаты можно следить за объемами тела с помощью сантиметровой ленты или сделать фото и сравнить, скажем, через месяц.

Так просто и объемы не очень уходят, особенно в районе бедер и ягодиц, Пресс у меня хороший, даже кубики слегка заметны, и руки подкачены а вот как похудеть в ногах, и целлюлит есть. Все портит.

Тогда стоит подключить массаж и косметические процедуры (например обертывания) для этих зон

Здравствуйте Евгения, месяц хожу на тренировки, вес снизился, а сантиметровая

лента показывает прежние цифры, из-за чего такое может быть?

Евгения, добрый день! Я рассчитала свой коридор, но, мне кажется, слишком много калорий мне нужно для похудения, возможно , я неверно посчитала. Рост 165, вес 105 кг, возраст 35 лет…помогите , пожалуйста, подскажите, права ли я…у меня получился коридор от 2160 до 1730…

Здравствуйте , Елена. Ваш коридор 1400-1700 кал

Евгения,здравствуйте!Подскажите,пожалуйста каким должен быть коридор калорийности для похудения при сидячем образе жизни?Сколько ни высчитываю везде получаются разные значения. Возраст -32 г,рост 160см,вес на данный момент 55 кг.Очень хочу убрать пять кг.Спасибо!Нашла тут для себя очень много интересной информации!

Здравствуйте, ваш вес в пределах нормы, поэтому чтобы сбросить 5 кг надо очень сильно постараться. Я бы рекомендовала физ нагрузки подключить. А по калориям вам надо держать 1000-1200 кал это без нагрузок если.

Здравствуйте подскажите пожалуйста! Решила сесть на правильное питание, самой стало тяжело (точнее появилось недопонимание всего КБУЖ) решила поработать с диетологом! Заплатила, она у меня уточнила только , рост 150 , вес 48, возраст 26 лет восколько ложусь спать и во сколько встаю. Не спросила занимаюсь ли я спортом, какая активность и тд. Не знаю расчитывала она что-либо или нет, просто скинула список еды которые можно употреблять, и пару правил. Затем скинула меню на первый день: Завтрак в 7:00 геркулес 60 г., яблоко 1/2 шт около 100 г., 20 г. орехов Перекус в 10:00 банан 120 г., 10 г. орехов. Обед 14:00 рис бурый/гречка 50 г, грудка 50 г., овощи (выбрать любое из баклажан/помидор/цв капуста/кабачок/лук) 150 г, 1 ст ложка масла Перкус 16:30 овощи 300 г. Ужин 20:00 грудка 100 г., стручковая фасоль 200 г., масло 1 ст ложка

на второй день : завтрак: гручка 50 г., сыр 20 г., орехи 15 г. перекус: хурма 120 г+50 г. творога (1-5 %) и 10 г. орехов обед: гречка 50 г., кур грудка 50 г. овощи (выбрать любое из баклажан/помидор/цв капуста/кабачок/лук) 150 г,, 1 ст ложка масла Перекус помидор 300 г., масло 5 г., 1 яйцо Ужин грудка 100 г., стручковая фасоль 200 г., ч/л масла Перекус: 1 ст кефира (1%)

Сказала меню на 1350 ккал, дальше пойдет увеличение до 1460 ккал. Я вот переживаю все ли правильно и немного ли для меня столько ккал? Просто хочется скинуть лишние 5 кг за месяц. Подскажите пожалуйста все ли верно? а то что то страшновато довериться незакомому человеку. Спасибо.

Здравствуйте, на мой взгляд все правильно. Можете даже сами прикинуть калорийность меню с помощью анализатора. Но еще учитывайте, что ваш вес полностью соответствует норме ( если вы правильно указали ваши параметры), поэтому я бы не советовала именно «скидывать вес», а рекомендовала заняться физ нагрузками и и сделать тело более подтянутым, проработать те места, которыми вы не очень довольны.

Спасибо огромное за ответ. Очень хороший сайт и полезный! А Вам отдельная благодарность, что помогаете людям!

Добрый день, Евгения!Очень нравиться ваш сайт, спасибо)))Только вот непонимаю почему у меня такая большая калорийность получается. Помогите, пожалуйста, рассчитать калорийность, вес 75 рост 160 возраст 27 средняя активность

Здравствуйте, ваш коридор 1300-1700 кал

Добрый день, Евгения. Спасибо большое за быстрый ответ. Я сейчас пересчитаю у меня просто выходит около 2000кал.

Здравствуйте у меня не получается посчитать, вы бы не могли мне помочь сделать это плиз )) рост у меня 158 вес 65 кг. 20 лет. И такой вопрос сколько углеводов и белков употреблять на 1 кг веса в сутки. У меня получается вот так 2292.675 Заранее спасибо ^^

Здравствуйте, вам надо держаться в рамках 1200-1500 кал. БЖУ берется от нормы калорий, а не от веса. В процентах по сбалансированной схеме 30-20-50

Здравствуйте!Посоветуйте пождалуйста какие-нибудь витамины? Сижу на правильном питание 2 недели и началось шелушение на руках и ногах…думаю нужно еще пропить какие-то витамины,но их сейчас очень много продают,какие брать не знаю.

Здравствуйте, к сожалению не могу ничего толкового посоветовать, т.к. не знаю качественных витаминов. Возможно стоит поискать по отзывам в интернете. Но курс витаминов пропить надо, т.к. качество продуктов оставляет желать лучшего(

Здравствуйте Евгения, я посчитала и у меня вышло 2274-1819 кал, а нижняя граница 1800ккл в день это не много? мой рост 170, вес 113кг , 32 года, из физ нагрузки только хлопоты по дому, я в декрете. Мне кажется 1800ккл это ж целая куча еды!!))

Здравствуйте, вы все верно рассчитали. Самый минимум, который вы должны кушать — 1400 кал. Да, это может и куча еды, но первое это все же ее качество. Начните с улучшения качества еды и режима питания, а когда пойдут первые результаты, можно уже начинать следить за калорийностью и т.д.

Здравствуйте,Евгения.Я что-то запуталась или плохо считала.Вот посчитала и нижняя граница у меня 1020.5376, а верхняя 1275.672. Это очень мало по -моему.Не нанесу ли я вред своему организму с таким ккал?Если не трудно посчитайте пожалуйста мой ккал.Правильно ли я подсчитала? .Рост 162,вес 61.6.лет 39.Я брала расчёт на сидячий образ.т.е. умножала 1,2. Заранее благодарю)))

Здравствуйте Фая, вам можно брать 1100-1400 кал. А так в принципе ваш вес в пределах нормы, максимум 4-5 кг можно убрать, не больше

Спасибо большое Евгения! Я примерно столько же и хочу убрать.Около 4-5 кг. Вот застряла на цифре 61,3.И качает туда сюда.Но я ем около 1400 и чуть больше.И присутствует ещё в моём меня сладости и выпечка.Наверное дело в коридоре и нужно убрать всю эту вредность и тогда может дело пойдёт на лад. Но без сладкого и выпечки я не могу.Уж и не знаю как быть.И худеть хочется и вкусностей!Замкнутый круг((

Посчитайте, сколько вы кушаете углеводов (каши, фрукты и т.д.) их должно быть около 50% от всего дневного рациона.

здравствуйте я немного запуталась для того,что бы худеть мне нужно 2182,4 калл ??мне показалось ,что это слишком много.. вес 116 ,рост 167 , возраст 18 рассчитайте меня пожалуйста

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎