Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?

Многие женщины полагают, что причиной появления избыточного веса является ухудшение метаболизма. Под словом «ухудшение» подразумевается замедление. Считается, что с целью похудения обмен веществ нужно улучшить или восстановить. Под этим обычно подразумевается его ускорение. Но стоит ли считать медленный обмен нарушенным, а быстрый – ускоренным?

Что такое основной обмен?

Обмен веществ – это очень широкое понятие, но в диетологии под ним обычно подразумевается скорость основного обмена. Что это такое? Говоря простым языком, это количество энергии, которое тратит человек в сутки, если он при этом ничего не делает. Скорость обменных процессов у разных людей разная. Она зависит от многих факторов:

Возраст. В молодости обмен веществ является более интенсивным, но с возрастом он замедляется.

Пол. У мужчин скорость основного обмена выше, чем у женщин.

Масса тела. Чем она выше, тем расход энергии в единицу времени больше.

Гормональный фон. В основном он является генетически обусловленным и определяет тип телосложения. Некоторые болезни эндокринной системы приводят к гормональному дисбалансу и вызывают увеличение веса вследствие замедления обменных процессов.

Физическая активность. Чем она выше, тем быстрее протекают метаболические процессы.

Народные методы улучшения обмена веществ

Большинство источников информации (сайты и журналы о похудении) утверждают, что обмен веществ можно улучить следующими методами:

• усиление питьевого режима;
• дробное питание;
• прием витаминов;
• посещение бани;
• частое пребывание на свежем воздухе;
• уменьшение потребления сахара;
• посещение сеансов массажа;
• избегание стресса.

Нет сомнений, что все эти рекомендации полезны для здоровья. Некоторые из них даже способствуют похудению. Но соблюдение подобных советов не позволит вам улучшить обмен веществ – это все выдумки. Вот реальные способы ускорения метаболизма:

наращивание мышечной массы;

При этом добиться значительного ускорения метаболизма у вас все равно не получится (если только речь не идет о приеме гормональных препаратов, но они действуют временно). Вам придется смириться со своим возрастом, особенностями обмена веществ, типом конституции. Все что вам остается – научиться худеть при «плохом» метаболизме.

Ожирение – это следствие переедания, а не «плохого» метаболизма. Потребности в еде отличаются у каждого человека. Кто-то может потреблять за сутки 4000 ккал, оставаясь стройным. Другие снижают рацион до 2500 ккал, и все равно продолжают прибавлять в весе. К сожалению, вы не можете существенно повлиять на метаболизм, но вы способны вычислить свою потребность в еде и отрегулировать рацион для похудения. Делается это следующим образом:

1. Узнайте массу своего тела.

2. Узнайте, сколько калорий вы потребляете в сутки.

3. Взвесьтесь через неделю и оцените динамику изменения массы тела. Если она не изменилась или возросла, уменьшите рацион на 10%.

4. Взвесьтесь еще через неделю. Оцените динамику. Если она положительная (отвесы 300-500 г) – оставляйте все как есть. Если нулевая или отрицательная – урезайте рацион еще на 10%.

5. Для усиления эффекта используйте физические нагрузки.

Препараты для ускорения обмена веществ

Временный эффект ускорения обмена веществ можно получить путем приема медицинских препаратов. При этом стоит помнить, что:

• с их помощью не получится ускорить метаболизм навсегда;
• все эти препараты имеют побочные эффекты;
• они не подходят для лечения выраженного ожирения, так как не рассчитаны на долговременный прием.

Часто в интернете или по телевидению рекламируются лекарственные средства (в основном – добавки, а не препараты), которые якобы ускоряют метаболизм и позволяют худеть естественным путем, без диет и тренировок. Это все выдумки. Они необходимы, чтобы производители подобных чудо-лекарств имели возможность выудить из вашего кармана немного лишних деньжат.

Неэффективные средства для ускорения обмена веществ:

• системы очистки организма;
• лекарственные травы;
• пищевые продукты, даже если они считаются полезными для здоровья;
• специи;
• вода в больших количествах;
• сода, соль, перекись водорода, уксус, моча и другие глупые «народные» терапевтические средства.

Эффективные средства для ускорения обмена веществ:

Тироксин. Гормон щитовидной железы. Используется при гипотиреозе. Усиливает все функции организма: повышает теплопродукцию, учащает пульс, увеличивает тонус мышц, повышает артериальное давление.

Кофеин. Усиливает влияние катехоламинов (гормонов, вырабатываемых надпочечниками) на организм человека. Увеличивает обменные процессы на 4-5 часов с момента приема.

Эфедрин. Обладает симпатомиметической активностью. Воздействует на адренорецепторы, усиливая при этом обмен веществ. Как и другие препараты для стимуляции метаболизма, вызывает массу побочных эффектов.

Вывод

Ожирение не является следствием «плохого» обмена веществ. Не стоит пытаться ускорить метаболизм. Более эффективным способом похудения будет пересмотр своего рациона и увеличение физической активности. Лекарства и народные средства, системы очистки организма и прочие терапевтические методики обычно не приводят к желаемому эффекту. На некоторое время усилить обмен веществ помогут медицинские препараты, но их прием нежелателен из-за наличия большого количества противопоказаний и побочных эффектов.

Источник: FoodLover.Ru Автор: Вадим Жилюк (врач)

No matches

Отзывы: "Как улучшить обмен веществ в организме, чтобы похудеть?"