Прокрастинация. Способы преодоления. ⁠ ⁠

Этот пост будет интересен прежде тем, кто испытывает проблемы со временем, которые тесно связаны с повышенной тревожностью и концентрацией внимания. Это текст про тех и для тех, кто срывает сроки, и испытывает сложности со временем, концентрацией внимания и повышенной тревожностью именно тогда, когда организованность, сосредоточенность и умение выдерживать напряжение нужнее всего, то есть на работе и в учебе.

В этом посте я расскажу о современных технологиях, созданных в помощь людям с "расстройствами обучаемости". Многие из них созданы с расчетом на детей и взрослые с синдромом дефицита внимания (СДВГ /ADHD). В народе они известны как люди "с шилом в заднице" и "тетери рассеянные", которые "хватаются за десять дел сразу и ни одного не заканчивают". Обладая хорошим потенциалом, именно они люди чаще других оказываются в группе повышенного риска "завалить" важные жизненные и учебные проекты.

Речь пойдет о мобильных приложениях для контроля за временем, которые я нашла методом проб и ошибок, а также о некоторых идеях на тему дефицита внимания, которые мне подсказали другие. Наработки в этой области могут пригодиться серийным прокрастинаторам и студентам. Этот текст можно читать выборочно, с любого места, отдельными кусками, как он и был написан.

В комментариях к этому посту приветствуются рекомендации и отзывы о компьютерных программах, гаджетах, техниках и любых идеях, которые помогают вам концентрировать внимание на трудных или неприятных делах, а также лучше контролировать и организовывать себя, пространство и время. Ccылки на внешние рессурсы согласованы с модераторами и даны в порядке исключения, поскольку упоминаний о них на русском языке не существуют. Коммерческой нагрузки пост не несет.

Представленная ниже информация не претендует на научность, авторитетность и вообще ни на что не претендует. Любые обобщения имеет смысл рассматривать как возможную точку зрения и не более того. Смысл упоминания "диагнозов" не в том, чтобы все срочно занялись самодиагностикой и испугались, идея совсем другая. По ключевым словам ADHD, "дефицит внимания" и "расстройства обучаемости" на английском языке можно найти массу полезной информации. Это всего лишь тэги, которыми многие сейчас помечают темы, форумы и товары в помощь тем, кому конвернцинальный совет "взять себя в руки" и "следить за временем" не принес ничего кроме огорчения и угрызений совести.

Тот, кто регулярно теряет чувство времени или никогда его не имел, обычно откладывает, затягивает и не может себя заставить. Теряет концентрацию и впадает в панику от одной только мысли, что надо сосредоточиться и доделать, начать и закончить и, вообще, возвращаться к начатому до тех пор, пока это страшное не кончится. Человек, который не любит смотреть на часы, на самом деле просто боится, что не увидит там для себя ничего хорошего. Из таких получаются истинные прокрастинаторы.

Студент, оттягивающий до последнего подготовку к экзамену или написание дипломной работы, это пример человека, потерявшего чувство времени.

Настоящий прокрастинатор всегда творец – от творит что угодно, лишь бы не заниматься самым важным на данный момент. Он живет тайной надеждой, что когда-нибудь случится чудо, и понятие времени отменится - уйдет в небытие, откуда пришло, где ему самое место. Тогда все забудут слово dead-line, и наступит счастье.

Вместо счастья наступает dead-line, и прокрастинатор расстраивается. Еще бы! Всем на свете часы показывают точное время. И только самым стойким прокрастинаторам часы открывают свое истинное лицо – омерзительную гримасу "опять опоздал".

Наблюдать гримасы и уродство на гаджете, который, по идее, должен облегчать жизнь, синхронизируя всех со всеми, неприятно. Это вызывает чувство бессилия – быть не способным делать то, что с легкостью делают другие. Если совсем кратко, ты чувствуешь себя идиотом и полным психом при показателях IQ в пределах нормы и выше. Это огорчительно. Для людей с синдромом дефицита внимания часто такое состояние является стабильным фоном. У многих других – только в условиях сильного стресса. Некоторым такое состояние не знакомо вовсе.

Оказывается, существуют другие часы – дружелюбные, отзывчивые, понятные и понятливые. Потому что интерактивные. Такие, которые показывают, сколько времени еще осталось впереди, а не сколько его уже ушло. Называются TimeTimer. Эти часы осуществляют идею визуализации времени, которая реализуется за счет необычного циферблата таймера. Они существуют разных вариациях: будильник, наручные часы, приложение для мобильного телефона (о нем речь ниже) и программы для обычного компьютера.

Ссылка на сайт TimeTimer

Изначально они были созданы для детей, которым сложно объяснить принцип времени на примере обычных часов. Сегодня их рекомендуют также и взрослым с "особыми потребностями", СДВГ и расстройствами аутистического спектра.

"Ну, долго еще? Ну, уууу, не могу-уууу больше, сколько еще? А когда можно пойти гулять?" -- На такие [не]простые детские вопросы TimeTimer отвечает простой картинкой. В этом его главная сила: он простой, понятный и работать с ним спокойно.

4.4K постов 23.4K подписчиков

Поддерживайте авторов и комментаторов плюсами.

Задавайте любое количество уточняющих вопросов.

Ведите диалог уважительно.

Лучшие посты Лиги

Все посты и обсуждения по датам

Онлайн сейчас и за последние сутки

Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.

из-за этого приложения у меня появится скорее всего еще больше поводов для печали, т.к. буду видеть как мало времени осталось.

Сохранил. Потом прочту этот пост.

и лень анализировать.

потом как нибудь

Я с алиэксрпесса заказал такой таймер "во плоти" то что называется aka хардварный. Людям с СДВГ лень специально доставать телефон и запускать программу. А так пришёл на работу, рядом с моником стоит таймер и бланк, на котором расписываешь сколько отрезков по скольку минут собираешься посвятить тем делам где требуется усидчивость. А телефон пусть лежит тупо в рюкзаке, ну его, там же ещё оповещения всякие, всякие отвлекающие штуки.

Посмотрела видео, правда - очень симпатичные часы!

От сработавшего таймера подпрыгнула вместе с девочкой))

И как жалко, что нельзя придумать будильник, который так же бережно относится к пользователям!

Очередной бред в попытке оправдать собственную лень и тупость

Потребительское восприятие или почему продукты из Светофора некоторым кажутся норм, а некоторым откровенным г-ном⁠ ⁠

От всего сердца благодарю вас за ваше мнение и комментарии к моим прошлым постам по теме торговли и производства.

Спасибо моим 244 подписчикам, что вы остались со мной.

После моего поста, многие люди писали "там всё "оно", потому что не может быть такой низкой цены (в посте я объясняю, почему может), я попробовал и вкус не тот".

В этом посте я не рассматриваю варианты, когда сам производитель делает для сетей низких цен фальсификат с удешевленным составом, а для сетей с высоким контролем качества - с нормальным.

Я с вами согласна! Да, вкус будет отличаться! Но так как я на исследованиях потребителей съела собаку, колбасу и запила всё газировкой, и замазала косметикой, я вам расскажу почему так происходит, и почему меня очень сильно веселили такие комментарии как "мне кажется, по вкусу горчее". В посте будет много личных примеров и историй из практики проведения экспериментов.

Для ЛЛ: разница во вкусе и/или в качестве субъективно ощущается, потому что вы не сравниваете продукты напрямую "в вакууме" (в чистых лабораторных условиях), а берете продукт с предубеждением (там все г или там нормально) и сравниваете его с впечатлением от продукта из своей головы.

Пример. В Амстердаме есть сеть лашичен "Паста-Паста" с условно недорогими ценами относительно остального общепита. Когда мы зашли туда с мужем первый раз: "О, мой год, это самая лучшая, вкуснейшая лапша на свете! До этого, я никогда не ела столько вкусных макарон!". На следующий день та же самая паста уже не произвела такого вау-эффекта по соотношению: порции/сытости/качества, как в первый день. При всём при том, в кафе работал тот же персонал, а также, как мы так поняли и сам хозяин, который потом с нами мило побеседовал.

Почему так произошло? Потому что в первый день, мы старались обойти по максимуму, целый день не ели - условно кинули вещи и побежали смотреть город. Поэтому в кафе мы пришли измотанные, уставшие и голодные. Во второй день, мы были уже не такие уставшие и не такие голодные плюс сказались на вкусовых ощущениях второго дня наши завышенные ожидания от впечатлений первого дня.

Приехав через 5 лет в то же кафе, я поняла - да, вкусно, соотношение цены/качества - норм, но не вау, как в первый раз. Кстати, этот эффект хорошо описывает Пелевин в книге "Поколение Пи".

Итак, первый вывод - на наше восприятие вкуса продуктов влияет наше состояние: устали, голодны, эмоции (счастливы или расстроены).

Поэтому вкусовые испытания "в лабораторных условиях" проводятся примерно в 10-11 утра, на голодный желудок, чтобы состояние было отдохнувшим, а восприятию вкуса ничего не препятствовало.

В камментах писали, что кофе в МНЦ (магазинах низких цен) и из обычных - разное на вкус, утаскивали на работу - там выпивали. При оценке таких вещей, как чай и кофе очень большое значение играет вода. Даже из водопровода - сегодня положили новые трубы или фильтры, завтра они забились и т.п.

Например, я не могу пить кофе на воде из-под крана - всё кажется горечью. с каким привкусом "хлорки", даже если вода кипяченая, приходится варить на артезианской воде из бутылей. Тот же чай (не из пакетиков, а нормальный рассыпной), по-хорошему надо заваривать артезианской водой, кипячёной до 80 градусов, выдерживать не более 3-5 минут и разливать по чашкам. Попробуйте, прям очень вкусно! Но зачем так заморачиваться, если и чай из пакетиков норм, если окунуть три раза в кипяток?

На работе, скорее всего, у вас стоит кулер, вот кофе и кажется вкуснее. Хотя он из одного и того же магазина. А вам дома оно казалось хуже, потому что: вы знали откуда оно, пили с водой из под крана.

Несколько историй из тестирования питьевой воды, когда мы запускали новую марку воды, а также при периодических проверках вкусовых качеств существующей воды в сравнении с конкурентами. Тесты были закрытые, потому что когда испытуемые видят бренд ставят оценки не из вкуса, а из приверженности бренду.

Намбер раз. Работал у нас сотрудник, который считал лучшей бутилированной водой по вкусу не с родного завода, а аква минерале. После закрытого тестирования, показала ему его оценки - он свою любимую воду оценил хуже всех, как собственно и остальные подопытные. Я не говорю, что она хуже. Если вам - нравится, вэлком! Она, действительно, вода без вкуса и без запаха (удивительно, да?), просто в сравнении с остальными - ну так себе, вода как вода.

Намбер ту. Делали тест воды и налили в стаканчики рядом (условно образцы №2 и №3 из 4х) воду из одной бутылки (даже не из одной партии) - результаты были интересными. По пятибалльной шкале - вкус отличался на 1 балл, что существенно. А вы говорите, вроде кофе из Светофора горчит )

Ещё пример из личной жизни. Мы брали кофе Паулиг Мокко - первый раз этот кофе показался нормальным (не горьким, не кислым, без изюминки в общем), потом какой-то другой кофе, а потом снова взяли его. В этот раз Мокко показался мне в сравнении с предыдущим кофе отвратительным. Поэтому, я сказала, что пить его не буду, пачку запечатала и открыла упаковку с другим кофе. Пьём-пьём, он всё не кончается и не кончается. Пока муж мне не открыл правду: всё это время, после нового кофе, он использовал Мокка, который мне не понравился, а сейчас - нормально, пью и ничего.

Второй вывод, на вкус всегда влияют сопутствующие факторы: качество и вкус воды, чистая ли кофемашина,

Тоже самое, когда говорят, что Лотте или Орион г. но..

Я пробовала в прямом сравнении и то, и другое. Да, они разные: по текстуре, по вкусу молочной прослойки, и глазури. Но так как для меня, что то сладкий десерт, что это, для меня нет принципиальной разницы, я беру то, что по акции. Для меня всё вкусно.

Кстати, советую попробовать с чёрной смородиной - вообще вкуснотища!

Третий вывод, на наше восприятие всегда влияет наше отношение к бренду продукта.

Пример из практики, если вы знаете, где кола, а где пепси - для вас выигрывает всегда тот продукт, который вы любите. Стоит вам дать попробовать вслепую, то выигрывает в 80% случаев кола, если вы, как я, не знаете эти продукты четко. На мне, к сожалению, этот эксперимент проводить бесполезно, я во вкусе пепси узнаю мерзкий подсластитель, хотя они и перестали указывать его на этикетке.

Был комментарий, что когда производитель заменяет в составе одни ингредиенты на аналоги, то это сильно чувствуется.

Проводили слепые тесты колбасы: оригинальный состав и состав с аналогами специй - разница оказалась в 0,1 балла по 5ти бальной шкале - это вообще в рамках погрешности!

Для чего заменять в составе на аналоги? Не только с целью удешевления, а например, ввели санкции, импортные специи не достать (а 80% вкусоароматических специй для российской пищевой промышленности идёт из Европы, т.к. там стабильное качество), надо искать замену. Или стало сырьё жирнее, текущая специя не держит влагу так, как должна и между колбасой и упаковкой появляется бульон, что считается браком и в продаже такое отпускать нельзя. Или сам производитель решил сменить вкусовое направление специи со сливочного на кориандровое. И всё, надо подбирать аналог.

Кроме того, вкус может меняться, и того, как вы готовите. Знали ли вы, что сосиски из микроволновки всегда вкуснее, чем варёные? Потому что влага с солями и специями остаётся в продукте, а не растворяется в воде.

Мы так выпустили сосиски: на потребительских тестах (условное альфа и бета-тестирование до запуска полномасштабных партий в несколько тонн), все были довольны, выпытывали у нас название продукта и бренд, на дегустациях в магазине - тоже все довольны. Но потом стала поступать обратная связь, что продукт не тот. Оказалось, что 80% людей сосиски варят в воде (хотя это та же колбаса, только в мини упаковке), а ещё любят в макароны кинуть, когда те довариваются.

Пришлось дорабатывать рецептуру, чтобы продукт был вкусный во обоих случаях приготовления.

Четвертый вывод, наше восприятие вкуса зависит от варианта приготовления кофе, чая, сосисок, даже температуры воды!

Поэтому для тех, кто сомневается в качестве продуктов от известных производителей, проведите над собой эксперимент: купите условно Орео в Светофоре и в 5ке, пусть вам ваши родственники в закрытую дадут 3 печеньки. Сможете ли вы угадать, где Светофор? Сможете ли вы оценить по пятибалльной шкале вкус, аромат, хруст, консистенцию, цвет каждой печеньки?

Я не говорю, что в МНЦ и в обычные магазины все производители поставляют одно и тоже или разное. Есть те, кто хитрят, есть и честные. Не стоит грести всех под одну гребенку. Я работала всегда у честных производителей, т.к. наш хорошее отношение к бренду дорого досталось и не хотелось его терять из-за одной партии с удешевленным составом.

Подписывайтесь, в следующих постах хочу осветить следующие темы:

- почему не все производители идут в магазины низких цен (частые причины)

- какие есть 4 ключевых категории брендов в торговых сетях + немного о том, на чем они зарабатывают (спойлер, это не наценка между покупкой и продажей товара)

- о том, вся ли одинаковая бутилированная вода.

- о том, что такое локальный бренд в России и качестве продуктов

- как создаются продукты

- развёрнутые ответы на ваши вопросы в комментариях.

и многое другое.

Если вас что-то интересует из темы ритейла, продуктов питания, косметики, пожалуйста, спрашивайте в комментариях или пишите на какую тему пилить следующий пост.

Спасибо за ваше внимание.

P.S. Все фотографии выдернуты с поисковика, все права на картинки принадлежат их авторам, фото использовано в иллюстративных целях.

Ответ Kotozebr в «Не растерялся»⁠ ⁠

Мозг - вообще очень интересная штука! У меня так батя матушку подколол: попросил описать по памяти, как выглядит шестерка на циферблате её наручных часов (их она, к слову, носит каждый день). Мама долго описывала, какая там аккуратная красивая циферка, к кончику завивается, переливается серебром.

А потом отец попросил предъявить часы. Вместо шестерки на них просто точка :)

Люди, у которых СДВГ, как вы справляетесь со своим недугом?⁠ ⁠

Мне 24, у меня СДВГ. Начал подозревать год назад, подтвердилось полгода назад. С этой хренью оооооооооочень тяжело жить. Порой мне кажется, что я буквально разрушаю свою жизнь. Я крайне невнимателен, страдает память, тяжело обучаться тому, что я хочу освоить, тяжело на работе, тяжело в быту с девушкой. Все говорят, что я просто ленивый и невнимательный, все думают, словно я какой-то дурачок, но это не так. К сожалению препараты, которые действительно помогают при СДВГ, запрещены, потому хочу спросить у людей, которые также страдают от этого: как вы с этим живёте?

Ответ на пост «Обратись к психологу, говорили они»⁠ ⁠

Очень частая проблема с которой я сталкиваюсь это то, что люди не обращаются к психологу из-за того, что придется долго ходить и много платить. И у кого-то на это банально может не быть средств.

Я, как человек, относящийся к психологии, могу вам сказать, что тут очень важно найти хорошего специалиста (настаиваю на том, чтобы вы не боялись спрашивать об образовании, дипломах и так далее).

К сожалению, в нашей профессии есть люди, которые злоупотребляют положением и просто назначают определенное количество сессий(консультаций), независимо от типа проблемы.

Очень важно понимать, что сессий не должно быть больше двух в неделю (чтобы вы успевали воспринимать и переваривать информацию) и не реже одного раза в десять дней (потому что потом очень трудно отследить закономерности, эмоции и теряется прогресс).

Очень важно проработать не просто конечный результат (то, что есть сейчас), а причины проблемы. Я не знаю, с чем именно вы работали на сессии, но подскажу технику, которую можно применить (не только к этой проблеме, а в целом, она очень действенная). По крайней мере, это даст вам понимание очень многих аспектов, на которые в обычных своих размышлениях, вы могли не обратить внимание.

Техника десяти вопросов

1. Когда это началось ? Что происходило в вашей жизни в тот период времени ?

2. Как вы себя чувствуете в этой ситуации ? Что вы чувствуете ?

3. Что может быть хорошего в этой ситуации ? (Да, звучит странно, но очень часто мы зацикливаемся именно на плохом и важно найти что-то хотя бы нейтральное в этой ситуации, будет непросто, но это важный этап)

4. Через какие уроки вы проходили в этой ситуации ?

Каждая ситуация нас чему-то учит и, если мы не берем от нее уроки, то это повторяется снова и снова, пока мы не осознаем это и не остановим ----> Почему опять это повторяется ?

5. Что плохого произойдет, если ситуация разрешится ?

У нас в психологии есть такая штука, как вторичные выгоды - когда нам выгодно пребывать в негативном состоянии, и мы можем попросту на подсознательном уровне не решать проблему, потому что если решим, то нам будет не выгодно: придется выходить из зоны комфорта, что-то предпринимать, активно действовать

6. Что самого страшного в этом плохом ?

Когда мы ответили на 5 вопрос мы начинаем копаться, почему для нас это страшно. Потом разбираться, почему то, что мы поняли, для нас страшно, потом почему страшно это и так далее. Очень важно докопать "до дна".

(Перечитайне несколько раз, чтобы вникнуть в суть сказанного, может звучать сложно)

7. Вы когда-нибудь чувствовали/слышали это раньше ? (то, что раскопали)

Вполне возможно, что эти страхи принадлежат вовсе не вам, а кому-то другому и это формирует установку, которая мешает вам жить.

Чья это программа ? Это наша программа или наших родителей/значимых людей ?

8. Каким чувствам и навыкам нужно обучиться, чтобы выйти из этого опыта ?

9. И вот здесь на 9 этапе должна происходить трансформация ограничивающих убеждений и активная работа с психологом. Но поверьте, разобравшись с предыдущими вопросами сами дома вы сэкономите не одну консультацию и сможете прийти к психологу/психотерапевту уже готовые к непосредственной работе над изменением ситуации.

10. Какие действия нужно совершить, чтобы изменить это в жизни ?

И помните, что нет волшебной таблетки и просто от разговоров ничего не изменится. Ни один психолог/психотерапевт не сможет вам помочь, если вы не будете сами предпринимать активных действий.

P.S. Желаю всем ментального здоровья :)

12. Психология. Правила Хорошей Беседы⁠ ⁠

Продолжение разбора тем по психологии, которые интересны мне, или которые предлагают читатели.

Знакомая купила недавно книгу Ларри Кинга, в которой тот излагает принципы общения, которые он для себя разработал за свою карьеру.

(Ларри Кинг - один из самых знаменитых и высоко оцениваемых в мире интервьюеров, который имел дело на своих прямых радио и теле эфирах со всевозможными знаменитостями, включая нескольких президентов среди которых и Владимир Владимирович)

Мы со знакомой условились прочитать эту книгу, и обменяться идеями и мнениями.

Тем, что подчеркнул в данной книге делюсь и с Вами.

Автор рассказывает о том, что за свою практику он убедился в действенности 4-х "вещей", потому что, по его словами, именно они делают беседу хорошей:

Легче, приятнее, безопаснее, продуктивнее общаться с человеком, чьим словам мы можем доверять.

2. Правильный подход.

У нас разные предпочтения, темперамент, характер и интеллект, поэтому общение лучше плетётся когда люди ищут друг к другу подход.

3. Интерес к собеседнику.

Открытое вежливое выражение своего любопытства на счёт своего собеседника будет почти всегда приятно собеседнику, потому что большинству людей нравится, когда ими интересуются (однако, это не стоит делать без реального интереса к персоне).

Возможность говорить что думаешь (в вежливой форме), возможность выражать свои эмоции (на сколько позволяет обстановка), возможность "быть собой" (то есть открыто проявлять свои качества) - это всё откровенность. Без неё общение остаётся формальным, на уровне социальных масок.

Этот свод принципов мне по душе, так как, в отличии от манипулятивных техник "подкупа" собеседника трюками для привлечения внимания, эти 4 пункта не имеют цель рисовать себя или собеседника более особенным, нежели это есть на самом деле. На таком основании можно строить хорошую, действительную беседу.

Правила беседы остались теми же:

* Поддерживать визуальный контакт

Как "сломать лёд", если есть желание поговорить с незнакомцем (или знакомцем), но нет темы для беседы и вообще сердце колотится от волнения?

Автор рекомендует (на основании собственного опыта) начинать с маленького честного пересказа своих намерений и чувств незнакомцу, с которым хочется завести беседу, примерно так: "Здравствуйте, я заметил Вас у около входа, Вы мне показались приятным человеком, и я захотел с Вами побеседовать, хоть я сейчас жутко волнуюсь."

Автор так же рекомендует перед беседой вспомнить о том, что любой собеседник - это такой же человек как и мы, который тоже "родом из детства", который тоже плакал, имеет родителей, ходит в туалет (а значит уже не такой идеальный). Это "упражнение" помогает сохранить трезвость рассудка.

Стоит перейти далее к нейтральным и общедоступным большому кругу людей тем, например: погода, недавние громкие новости, дети, животные, звёзды, поп-культура и т.д.

2. Развитие беседы.

Не стоит цепляться за то, чтобы сохранять беседу, если она не клеится, или если собеседник является "диалоговым бревном", или если собеседник Вас не устраивает. Чтобы вежливо окончить разговор, стоит дождаться короткой паузы и рассказать собеседнику о своём намерении завершить беседу на данном пункте, поблагодарить за диалог и удалиться.

Стоит по возможности отказать себе в том, чтобы задавать вопросы, на которые можно ответить короткими "да" или "нет", так как разговор они часто не развивают. Наиболее эффективные вопросы, это те, которые начинаются с "зачем", "как", "почему", "кто", "откуда" и т.д. Автор особенно рекомендует вопрос "Почему?", считая его одним из самых основных двигателей конструктивной беседы. Можно так же, при возможность, "приказывать" собеседнику, то есть побуждать его о чем-то заговорить, вроде "Расскажите о своих хобби, мне было бы интересно о них узнать".

Если диалог зашёл в тупик, автор рекомендует задать волшебный вопрос "А что если. ": "А что было бы если завтра цены на нефть поднялись бы выше в два раза, и Россия на этом сумела бы разбогатеть?" или "А что было бы если Русская Православная Церковь и Ватикан пришли бы в догматическое согласие?". Таких вопросов можно было бы создать миллион, это неисчерпаемый ресурс пищи для размышления и полемики.

Как завершить беседу? При возможности, кратким выводом по обсуждаемой теме, затем выражением благодарности к собеседнику за то, что он уделил Вам время, комплиментом и прощанием. Такую формулу можно изменить, переиначить, дополнить, подстроить под обстоятельства.

Кто Он, "Хороший Собеседник"?

* Он смотрит на вещи нестандартным образом.

* У него широкий кругозор. Он говорит с Вами на любые темы (в идеале).

* Он полон энтузиазма. Его интересуете Вы и то, что Вы говорите.

* Он не говорит только о себе.

* Он любопытен, и любит задавать вопрос "почему?".

* Он Вам сопереживает.

* Он обладает чувством умора, и не относится ко всему слишком серьёзно.

* Он обладает своим способом ведения беседы.

Это всё характеристики Ницшеанского сверхчеловека хорошего собеседника по мнению Ларри Кинга.

Спасибо большое за то, что прочитали этот пост.

Книга "Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно", автор Ларри Кинг. В книге есть больше деталей о том, как говорить в разных обстоятельствах, как вести коллективную беседу, как перебороть проблемы со словами-паразитами, как пережить оговорку, кто такой "Плохой Собеседник" и другая полезная информация, которую я не захотел сюда записывать, потому что мне она была не так полезна.

Подход автора к беседе напоминает мне подход Дейла Карнеги. Мне особенно вспоминается тот отрывок, где Дейл рассказывает о том, как заводить друзей, советуя брать пример с самого старого друга всего человечества - с собак. Их искренний интерес к состоянию хозяина (собаки даже умеют "подстраиваться" под своего хозяина, улавливая его настроение и намерения), внимательность, непосредственность (животная честность), преданность и откровенность (собаки не скрывают свои чувства) подкупали, подкупают и будут подкупать.

Можно сделать параллель между поведением собаки и образом "Идеального собеседника":

* Они оба "энтузиасты"

* Они оба любопытны и игривы

* Они оба сопереживают Вам

* Они оба интересуются Вами

Про прокрастинацию⁠ ⁠

Недавно лежала пару дней в мрачном настроении, какое бывает, когда нет желания ничего от слова Совсем. Я обычно всегда вытягиваю себя за уши сама из этого состояния, и в поисках вдохновения, пошарилась в интернете и нашла книгу П. Людвига "Как победить прокрастинацию".Мне понравилось, что в книге было мало "воды", и я узнала следующее полезное:

1) про эмоциональное сопротивление - что эмоциональная реакция отвращения к делам, которые не сулят удовольствия - обычное дело.

2) чем слабее развит контроль рационального (автор называет это "когнитивный ресурс") над эмоциями, и чем сильнее развиты эмоции, тем сильнее отвращение.

Иногда, когда у меня плохое настроение, на меня нападает это - "надо (хочу) сделать - не хочу делать" - и если оно напало, то чем сильнее моя решимость пошевелиться, тем сильнее сопротивление. В книге был приведен пример из восточных практик - "наездник и слон".

Наездник - это рациональный ресурс, слон - эмоциональный. Если наездник умел и силен, он без проблем управляет слоном, поэтому свой когнитивный ресурс управления эмоциями нужно тренировать и подкармливать (его нужно поддерживать в течение дня, уменьшая нервное напряжение - перерывами в работе и питанием, богатым глюкозой и микроэлементами - неслучайно я в таких случаях ела сок и банан, подметив, что после этого полегче становится, появляются силы и голова "свежеет").

3) когнитивный ресурс - управление эмоциями и силу воли - можно и нужно тренировать.Тренировки осуществляются воспитанием силы воли малыми методами, потихоньку - сначала делать то, что вызывает меньше сопротивление.

3) про паралич решений. Это когда большой выбор приводит к неспособности выбрать - очень знакомое чувство, которое посещает меня в магазинах.

4) про недостатки внутренней мотивации целями, "гедоническую адаптацию" и "целевую наркоманию" было интересно - снижение общего уровня удовлетворенности после достижения цели, это объяснило частые падения настроения после как раз достижения целей, и потребность в новых целях, замечала у себя такое пристрастие.

5) про преимущества внутренней мотивации пути и личное видение - про то, что в отличие от других видов мотивации, внешней и внутренней, поддерживать постоянную удовлетворенность помогает построение целиком образа жизни, где целью является сама определенная деятельность. К этой идее я и сама давно пришла, но мне понравилась идея выстраивания всего образа жизни в единое целое.

6) что единого решения проблемы прокрастинации нет, во многом прокрастинация обусловлена особенностью функционирования и взаимодействия частей нервной системы, но есть методы воспитания, перекликающиеся с восточными практиками (к-рые я очень люблю).

7) некоторые разработанные его командой методы я давно придумала и использую (работу со списком дел, список-муштра, как он его назвал, и т.д.)

У книги было много положительных отзывов и высокая оценка, я купила электронный вариант на Литрес.ру и прочитала за вечер. Действительно, книга оказалась хорошей, автор - чешский тренер, который предпринял попытку донести до читателя плоды реальных научных исследований в области психологии и нейробиологии, о чем пишет вначале.

Из хандры в тот вечер я себя за уши вытянула, осознав дела, которые мне нужно сделать, как маленькие и неважные, а значит их можно сделать "по-быстренькому". После этого мое сопротивление резко уменьшилось, настроение сменилось на снисходительно-благодушное по отношению к "маленьким делам", и я продолжила то, что должна была доделать.

Memento mori по-русски⁠ ⁠

Вопрос к сообществу⁠ ⁠

Привет участникам сообщества)

Хочу с вашей помощью попробовать разобраться в личном вопросе.

Я не могу выработать привычку.

Мне очень быстро надоедает что-либо и вызывает ужасную муку какое-либо повторяющиеся действие.

Последней каплей стал приём витаминов. Я осознаю, что это просто витамины, чай не бег в 6 утра, но просто не могу их выпить. Я обедаю, смотрю на банку с таблетками, знаю, что сейчас мне нужно их выпить после еды, и они просто бесят одним своим видом. Я не хочу это делать. В итоге, каждый такой мой курс превращается в "попью пять дней и забью болт", потому что сама мысль делать что-то регулярно вызывает зубную боль. Хочется волшебную таблетку от всего, чтобы сделать - раз! - и хорошо.

И так с очень многим. Одна мысль о том, что каждый день (сейчас у меня такой график) мне нужно вставать в одно и то же время, идти на одну и ту же работу, делать на этой работе одно и то же, вызывает тихую мучительную истерику.

Когда я работала в сфере обслуживания и график был посменный, воспринималось это как-то легче.

Я не люблю заниматься бытовухой, мало кто любит. Постоянно забываю делать что-то регулярно. И составляла себе планы с задачами, расписанными на месяц, чуть ли не в формате игрового квеста, с экспой и вот этим всем. В среду протереть пыль, в четверг постирать трусы. Но буквально через месяц всё это шло коту под хвост.

Я не то, чтобы не могу закончить начатое, но если это длительный растягивающийся процесс, я теряю к этому интерес. Если какой-то проект не был сделан тут же, на импульсе, в кратчайшие сроки, а был прерван внешними обстоятельствами, то нет абсолютно никакого желания к нему возвращаться. К примеру: я запланировала фотосессию на определенное число, со всеми договорилась, но студия внезапно в последний момент оказалась недоступна, то возвращаться к этой фотосессии через какое-то время невыносимо, запал пропадает.

В общем, сама мысль о том, чтобы делать что-то регулярно, ТО ЖЕ САМОЕ, приводит в ужас. Даже прослушивание подкаста на действительно интересную тему быстро сворачивается. Даже подписка на интересный блог быстро превращается в 25 непрочитанных уведомлений.

Даже сейчас меня отвлекли где-то на полтора часа от написания этого поста, и не было никакого желания к нему возвращаться.

Возможно, это связано с тем, что я называю синдромом гугл-поиска. Мне 24 года, интернет стал доступен довольно рано, и лёгкость доступа к информации развратила, а навык терпения и разбивания задачи на много маленьких и делать всё шаг за шагом так и не был развит.

Хочу почитать ваши мнения по этому поводу, возможно у вас есть ссылки на исследования или разбор подобной проблемы у психологов, которые я найти не смогла.

Только не пишите, пожалуйста, комментарии в духе: "тебе просто не хватает дисциплины", "зажралась" и т. д. Это понятно, что мне не хватает дисциплины. И базовые вещи, вроде вставать каждый день на работу, чтоб не умереть с голоду самой и родным, я выполняю. Но я хочу понять глубинную суть проблемы, почему это вызывает такую апатии и отторжение. Почему я не могу выполнять задачи, направленные на что-то сверх выживания.

Спасибо большое, что дочитали, надеюсь на вашу помощь.

Ad notanda 6. Суррогат любви⁠ ⁠

1. Родительская любовь для ребенка выражается в действиях, которые дают ощущение спокойствия, защищенности и значимости ребенка для родителя. В основном важна не очевидная-инструктивная часть действий, а общая готовность родителя проявить по отношению к ребенку то внимание, в котором ребенок нуждается.

Прописать каждую деталь таких проявлений — до последней мимической мышцы, когда мама с улыбкой смотрит на своего ребенка — невозможно. Но дети безошибочно чувствуют настоящее отношение. И главный параметр: ребенок получает то, в чем он нуждается. Мама рада, когда ребенок в порядке. Мама сразу готова проявить участие, когда ребенок не в порядке. Тылы защищены. Можно быть спокойным и радостным.

Соответственно, недостаток нужного внимания, игнор потребностей и отсутствие резонанса создают беспокойство и подавленность.

Но кроме того — если ребенок не получает резонанса на некоторые свои трансляции, то он просто перестает транслировать. Потому что смысл трансляций для ребенка — резонанс со стороны значимых взрослых. Нет реакции — нет смысла в инициативе.

(Конечно, это касается не базовых биологических запросов, а более тонких эмоциональных и самооценочных потребностей.)

2. Переходим на сторону родителя. Там могут быть психопатические, истероидные и другие отклонения. Там может быть масса травмирующего опыта. Там могут быть корявые установки — из собственного корявого детства, почему бы и нет.

И если брать родителя, который не способен взять себя в руки и наладить хотя бы просто правильный-последовательный-надежный уход за ребенком, какого-нибудь истероидного инфантила, то здесь "заказ" формулируется как "люблю только при определенных условиях". "Если не беспокоишь своим плачем", "если правильно себя ведешь", "если пребываешь в хорошем настроении" и т.д. В этих случаях ребенок подстраивается, выдавая в эфир то, на что будет резонанс. Повторяю: если ребенок не чувствует реакции, то он не будет проявлять инициативы. Смысл имеют только те трансляции, которые обеспечивают резонансные реакции.

И уже понятно, что формируется, правда? Это потом будет работать во всей социализации: например, "если мне плохо, то я не должен это никому показывать, а в коммуникацию буду вкладывать массу эмоций, чтобы быть приятным для любого собеседника".

Приводить примеры тут можно почти бесконечно, но главное — понять суть: "заказ" со стороны значимых взрослых создает навыки социализации. Это не химера, это абсолютно гарантированно работает.

3. Однако мы помним, что участие и внимание значимых взрослых важно для ребенка как фактор спокойствия-защищенности-самооценки. Соответственно, всё то, что вызывает позитивные реакции взрослых, будет не просто опцией "если я хочу позитива, то должен себя вести вот так", а совершенно железным правилом "с людьми надо вести себя только так".

Однако любовь — это всё-таки безусловное позитивное участие в жизни другого человека. Настоящие резонансы, настоящие трансляции. Искреннее желание сделать хорошо ребенку, искренняя забота. Не по инструкции. И не за хорошее поведение.

А когда "получишь внимание, если соблюдены условия" — это вот и есть суррогат любви. Искусственная замена. Подделка.

И воспроизводя детскую социальную модель во взрослом общении, мы как раз и добиваемся тех же самых суррогатов любви.

Потому что мы привыкли их добиваться. Не любви, а именно суррогатов. Это ключевой момент. В психике прописано "получил суррогат — получил удовлетворение". Схем про настоящую любовь не создано.

А дальше — смотрим на содержание "заказов".

Было недовольство за то, что мы жалуемся — значит, не жалуемся.

Было недовольство, когда мы просили помощи — значит, не просим помощи.

Требовали, чтобы мы разговаривали вежливо и исключали резкость — значит, будем разговаривать вежливо даже там, где нужно проявить резкость.

Причем там самое интересное обычно в глубинах. Например, общий "заказ" на то, чтобы своим поведением показывать семью приличной, образованной, воспитанной и всё такое. Всё это превращается в общую структуру понтов, которые, например, создают имидж высокомерия. И носитель имиджа сам в напряжении от этих понтов, самому тяжело всё это выдерживать. Но вот — именно за это выдавали суррогаты любви. Поэтому такое поведение.

4. Месседж "ты повел себя неправильно — теперь ты не получишь суррогата любви" очень тяжел для самооценки. Срабатывает мощнейший детский страх, лимбика выносит кору — и дальше начинаются либо попытки заслужить суррогат, либо обесценить оценивающего для сохранения самооценки, либо еще какие-то защиты — ну, про это много пишут, это не интересно. К тому же если вся предлагаемая история правильна, то работать нужно не в этой части схемы, а раньше.

Вот отсюда эту историю очень интересно развить сразу по нескольким направлениям. Потому что содержание "заказа" может изготовить и социофоба ("всегда всё делай и говори правильно, а если будет неправильно, то не получишь суррогата любви"), и мизантропа (защитная реакция психики "да пошли вы все с вашими трансляциями-резонансами, обойдусь без суррогатов" как ответ на хронический игнор и другие виды давления), и нарцисса (пример с понтами из предыдущего пункта), и массу более интересных расстройств, которые идут от корней типа "я какой-то не такой" и "у меня ничего не получается".

Там уже индивидуально копаться надо, конечно, но проблемы прогнозируемы, если структура ценностей определяется структурой этих самых суррогатов любви — и несоответствие любого результата этой структуре запускает лимбический сигнал "так нельзя", "это неправильно". А следом и "я плохой", и "теперь я не имею права на инициативу". Тут действительно себя возненавидишь.

Я пока в эту историю углубляться не готов, но как только буду готов — обязательно напишу. Потому что здесь — корни массы расстройств, это абсолютно точно.

5. Что хотелось бы детализировать, так это провокационные месседжи, под которые подстраивается ребенок.

В начале текста использовано слово "мнение".

Но на самом деле иногда это именно провокация. Манипуляция. А никакое не мнение.

И об этом необходимо помнить. Потому что, например, вампиры, нуждающиеся в определенных эмоциональных разгонах своих жертв, могут не просто выдать мнение за истину (этим и бараны грешат), но и провокацию за мнение.

Ну, грубо говоря, если я вампир и если я знаю, что кто-то в моем окружении очень болезненно реагирует на замечания о внешности, то я, увидев этого человека, могу про себя отметить "ну да, идеально выглядит", но вслух прицепиться к какой-нибудь ерунде, которая абсолютно нейтральна. "Хороший цвет, но здесь, конечно, нужно значительно темнее". "Красиво, хотя такое уже не носят". И так далее. Было бы желание — зацепить-то всегда можно.

Разница понятна? Это очень важно понимать, особенно тем, кто "прописался" на позиции жертвы: то, что окружающие выдают за истину — это может быть и не истиной, и даже не мнением, а просто манипуляцией.

И я вот привел пример с внешностью. Очень простой и наглядный.

А допустим, что я, вампир, знаю, что кто-то в окружении очень зависим от похвалы.

(То есть нуждается в том самом суррогате любви.)

Сделать из него жертву — да раз плюнуть: сначала надо дать понять, что от меня можно получить этих суррогатов сколько угодно — теперь он ко мне тянется — теперь я потихонечку выдаю условия "веди себя так-то", "делай для меня то-то" и вообще "жертвуй для меня тем-то" — и всё это "чтобы получить от меня похвалу". Бинго. Ну и далее — по обстоятельствам. Если жертва совсем скуксилась и потеряла мотивацию — надо дать побольше суррогата, чтобы взбодрить.

Если слишком расслабилась — нужно напугать обидой или еще какой-то дистанцией, чтобы мобилизовать. Если отношения перестают быть выгодными (от меня требуется много участия, а взамен получается мало выгоды) — значит, избавиться от этой жертвы и искать следующую.

(Если узнали себя на позиции жертвы — вы теперь "расколдованы", поздравляю. 😊)

Отвратительно, когда родители так ведут себя со своими детьми. Но, к сожалению, встречается и такое.

6. Коротко о главном: все эти месседжи становятся самостоятельно работающими программами. Которые в случае невыполнения могут демотивировать так же, как если бы кто-то со стороны дал месседж "ты недостоин любви".

Расписывать не буду, потому что у меня уже были тексты про эту историю. Проявляется примерно так: "ты должен всё делать идеально" — сделал что-то не идеально, но никто не увидел и не узнал — а настроение всё равно упало и мотивация всё равно снизилась. Как будто кто-то пнул этим самым "ты недостоин любви".

Теперь — как лечить.

Это я сейчас не про психотерапию и не про таблетки.

И тем более не про заезженное "не реагируй на чужие мнения", "ищи своего человека" и прочие глянцево-ванильные сопли.

А про понимание схемы. Иногда достаточно ее понять, чтобы в голове кое-что встало на место.

Дано: родительский "заказ" искорежил внимание таким образом, что мы, во-первых, даем социуму только то, что от нас требовали в детстве — и ждем за это оплаты позитивным вниманием, которое нам давали тоже в детстве; во-вторых, социальные реакции для нас важнее всего остального — настолько что любая критика, косой взгляд или любой другой сигнал "ты не достоин позитивного резонанса" уничтожают боевой настрой за секунду.

Первым делом разбираем, что такое "всё остальное". Чему, собственно, мы не привыкли уделять внимание, думая о социальных реакциях.

Здесь никакого космоса. Речь о стандартных направлениях.

Уход за собой. В самом широком смысле — эмоциональная саморегуляция, тело, интеллектуальный уровень. То есть прямые вложения в себя.

Быт. Тоже в широком смысле.

И, вообще-то, социализация. К которой жертвы этих схем часто относятся потребительски. "Я вкладываю, чтобы получить". И "если я получаю, не вкладывая — вообще отлично". Но "если я не получаю, то социальный контакт не имеет смысла".

Все эти направления можно обозначить словом "системы".

Каждая система должна как-то работать. Психика, тело, быт, работа, отношения — в каждом случае есть определенные системные требования.

Если мозг пропитан поисками суррогатов любви, то работа всех систем рассматривается не с точки зрения их функционала, а с точки зрения "правильности" — той, которая прописана в детстве.

И это очень важная история. Ведь могли требовать не только непосредственно поведения, но и, например, выглядеть определенным образом — по одежде, прическе, имиджу в целом. А это часть ухода за собой. То же касается элементов поведения в быту. Еще больше — самореализации, потому что могло быть "если не поступишь в такой-то институт, не устроишься на такую-то работу и не достигнешь такого-то уровня — не получишь внимания".

То есть собственное поведение и собственная результативность ЛЮБОГО уровня может рассматриваться как способ получения суррогатов любви.

И человек вполне свободен в своих решениях лишь там, где поведение-результаты не влияют на получение-неполучение суррогатов. То есть там, где не было родительского давления.

(Это, кстати, интересная история: люди с такими косяками, покопавшись, отмечают, что на всех направлениях, где карту мира создавали родители, ничего не выходит; а то, что постигалось без родительского участия — вот там порядок. История довольно тонкая, требует серьезного углубления — думаю, поэтому про нее не пишут, но покопаться тут всем рекомендовал бы.)

Значит, я к чему это всё расписываю.

Травмированная психика, имея выбор "либо хорошее мнение окружающих, либо хорошая работы системы", автоматом идет на "хорошее мнение".

(Которое, напомню, иногда и не мнение вовсе.)

Задача — осознать этот выбор.

"Ах, на меня косо посмотрели" — привычный ответ: напрячься, после чего либо определить, "что во мне не так", либо скрыться куда-нибудь, либо сделать вид "мне всё по фигу", либо косо посмотреть в ответ.

Большой выбор реакций. Выбирай на вкус.

Только теперь мы идем на один шаг ближе к корню и осознаем выбор "напрягаюсь или не напрягаюсь".

То есть понимаем свою психику как систему, которая должна быть в порядке. И которая не имеет основной целью заработать хорошее мнение посторонних. Есть свой комфорт. Есть свои задачи. Это — системы, за которые мы отвечаем. А чужие мнения — это не то, за что мы отвечаем.

Переключение внимания должно быть вот на этом уровне.

"Ах, ты не так одет" — важно получить хорошее мнение или одеться в соответствии со своим комфортом и представлением о стиле?

"Ах, ты не на той работе работаешь" — важно получить мнение или заниматься тем, чем хочешь?

"Ах, ты выбрал странную девушку" или "выбрала странного парня" — важно получить мнение или выстроить личную жизнь так, как хочется?

И так далее. Надеюсь, схема понятна. Тут миллионы примеров могут быть. И всегда выбор: мнение или система. Напрягаемся из-за мнения или думаем о работе системы.

И второе — коротко: понять, что суррогаты любви не являются любовью. Это именно суррогаты. И цепляться за них не стоит. Ребенок, не обладающий осознанностью, не мог не цепляться, а вот сейчас уже не стоит. Либо суррогаты, либо свобода. Либо нашей жизнью управляют окружающие и программы, либо мы сами.

Повторю: у меня нет уверенности, что все социальные косяки имеет смысл вешать на неблагополучное детство.

Однако история с поиском любви и вынужденной заменой любви на суррогаты выглядит очень интересной и перспективной. Кажется, здесь действительно можно найти корни многих сложностей.

Всем, кто узнал себя в этом тексте, желаю настоящей любви. 😊

СДВГ у взрослых.⁠ ⁠

Симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью сохраняются у взрослых в 30-70%

При СДВГ отмечается нарушение активности нейромедиаторов в областях мозга, отвечающих за внимание. Неспособность сосредоточить внимание разрушает карьеру и личные отношения. Причём многие даже не подозревают что у них СДВГ.

Перевод книги"Driven to Distraction" (автор - Edward Hallowell) от

"Предлагаемые диагностические критерии для опеределения СДВ у взрослых.

Примечание автора: поведение подпадает под определение "диагностического критерия" только если наблюдается в данном человеке значительно чаще, чем в других людях того же психологического возраста.

СДВ присутствует если наблюдается следующее:

А. Хроническое состояние (что значит - присутствующее всегда), при котором по крайней мере 15 перечисленных признаков должны присутствовать:

1. Чувство "недо-достижения" (underachievement), недостижения целей, независимо даже от того, чего человек на самом деле достиг.

Мы упоминаем этот симптом первым, потому что это самая распространенная причина обращения за помощью. "Я просто не могу собраться" - частый мотив в описании проблемы. Человек может быть достиг многого по общепринятым стандартам, или наоборот - беспомощно буксует на одном месте, с ощущением, что застрял в вязкой глине, и не в состоянии взять от жизни то, что ему причитается.

2. Трудность с самоорганизацией.

Общая проблема для многих взрослых с СДВ. Без структурированности школы, без родителей, помогающих организоваться, взрослый человек начинает вдруг спотыкаться под тяжестью организационных требований повседневной жизни. Обычные "мелочи" для других людей, для него/нее могут накапливаться и превращаться в огромные препятствия. Образно говоря, королевство рассыплется из-за одного гвоздя: пропущенной встречи, потерянного счета, забытого дедлайна.

3. Хроническая прокрастинация или проблема с начинанием дел.

Взрослые с СДВ ассоциируют столько тревоги с начинанием дела, из-за страха, что не сделают правильно, и поэтому откладывают и откладывают, что конечно же только добавляет тревоги.

4. Занимаются несколькими делами/проектами одновременно; трудность с завершением дел.

Продолжение номера 3. Как только одно дело отложено в сторону - другое начинается. К концу дня, недели или года бесчисленные проекты были начаты, и только некоторые закончены.

5. Тенденция говорить сразу же все, что приходит в голову, не принимая во внимание своевременности комментария или его целесообразности.

Как ребенок с СДВ в школе, так же и взрослый - бывает захвачен энтузиазмом новой пришедшей в голову идеи так сильно, что должен непременно сразу же ею поделиться. Такт и мудрость вытесняются под давлением детской энергичности и непосредственности.

6. Частый поиск острых ощущений, высокой стимуляции.

Взрослый с СДВ часто находится в поиске новизны, чего-то захватывающего, чего-то такого в окружающем мире, что может соответствовать урагану внутри.

7. Непереносимость скуки.

Продолжение номера 6. На самом деле, человек с СДВ редко чувствует скуку, а все потому, что в ту же миллисекунду, когда человек ощущает наступление скуки - он приходит в движение и находит что-то новое, меняет направление выплеска энергии, скажем так.

8. Легкая отвлекаемость, проблема с фокусировкой внимания,тенденция уплывать мыслями посередине страницы или беседы. Эта тенденция часто сочетается со способностью к гиперфокусу в других ситуациях.

Знаковый симптом СДВ. "Уплывание мыслями" в сторону происходит непроизвольно. Это происходит в момент, когда на секунду отпускается самоконтроль, и - бам! - человек мысленно уже не с вами. Вышеупомянутая способность к гиперфокусу - зачастую экстраординарная - обычно тоже присутствует, подчеркивая, что это не "синдром дефицита внимания", строго говоря, а синдром "непостоянства" внимания.

9. Часто креативные, интуитивные, очень умные люди.

Не симптом, но частая характеристика, заслуживающая упоминания (я слышала и теорию о предполагаемом несимметричном развитии мозга, когда интеллект переразвивается в ущерб контролирующей зоне мозга, которая недоразвита. Интересная теория, и приятная, да. И потом: почему автор не считает это симптомом: да потому, что на хорошее не принято жаловаться))) Взрослые с СДВ часто обладают необычно креативным мышлением. Посреди своей дезорганизованности и отвлекаемости они демонстрируют блестящий ум. Убрать отвлекаемость и оставить вот это "особое нечто" - цель терапии.

10. Проблема в пользовании "проторенными тропами", проверенными путями, в соблюдении процедуры.

В противоположность тому, что принято считать, это вовсе не проблема противостояния с лидером, с "фигурой отца". Это скорее проявление скуки и фрустрации: скука в связи с рутиной, энтузиазм в связи с видением новых путей, и фрустрация в связи с невоможностью делать вещи так, как "они должны быть сделаны" - то есть с невозможностью сделать что-то эффективнее, быстрее и проще, потому что должна быть соблюдена процедура.

11. Нетерпеливость. Не могут выносить фрустрацию.

Фрустрация любого вида напоминает человеку с СДВ о всех прошлых провалах. "Ох нет, опять двадцать пять" - думает она/он. Реакция - злость или дистанцирование. Нетерпеливость происходит из нужды в постоянной стимуляции и может привести к тому, что человека начинают считать инфантильным или ненасытным.

12. Импульсивность, словесная или в виде действий, как например импульсивная трата денег, перемена планов, изобретание новых карьерных программ, и так далее.

Это один из наиболее опасных (или - наиболее выгодных, в зависимости от угла приложения) симптомов СДВ у взрослых.

13. Тенденция переживать и тревожиться бесконечно, бесцельно; тенденция оглядывать горизонт в поисках причины для тревог, перемежая это поведение игнорированием настоящих проблем.

Тревога замещает подлинное внимание, которое должно быть сфокусировано на задаче.

14. Чувство незащищенности и неуверенности.

Многие взрослые с СДВ ощущают себя хронически неуверенными (не знаю, как перевести insecure лучше). Это чувство возникает вне зависимости от того, насколько стабильна их жизненная ситуация на самом деле. Они часто чувствуют, что мир вокруг них может рухнуть в любую секунду.

15. Скачки настроения, лабильность настроения, особенно когда отсутствует вовлеченность в проект или "включенность" с другим человеком. Человек с СДВ может внезапно помрачнеть, потом неожиданно снова развеселиться, потом снова помрачнеть - в течение нескольких часов и без всякого очевидного повода. Эти скачки настроения, конечно, не настолько сильны и глубоки, как при маниакально-депрессивном сидроме или депрессии.

Взрослые с СДВ, более чем дети, подвержены переменам настроения. Предположительно, это является результатом пережитых в прошлом разочарований и фрустрации, но также вероятно, что частично это связано с биологией синдрома.

16. Неугомонность/отсутствие внутреннего покоя.

Обычно у взрослых отсутствует явно выраженная гиперактивность, которую мы можем наблюдать у детей. Вместо этого, мы видим т.н. "нервную энергию" (Жанна даже как-то, описывая меня, назвала это "нервической энергией" - забавно, почти слово в слово повторила автора книги. - прим. мое). Человек ходит взад-вперед, барабанит пальцами по столу, крутится, когда сидит на стуле, покидает комнату или встает из-за стола часто, а также чувствует себя беспокойно, когда пытается отдыхать. (я, например, даже спланировав отлежаться на выходных - всегда нахожу тысячу дел, и это опять потерянный выходной, и опять разочарование от того, что ведь планировала отдыхать, и снова истощена физически, и уж на следующий-то выходной я полежу! И тд, всю жизнь одно и то же, не могу лежать, в тревоге вскакиваю, чтобы что-то делать, и такими же были моя бабушка и моя мама - всю их жизнь)

17. Склонность развивать зависимость.

Зависимость может быть от химических веществ - алкоголя, наркотиков или кокаина, например, или от действия - азартных игр, шоппинга, еды, или чрезмерной работы (коллеги-работоголики - привет!)

18. Хронические проблемы с самооценкой.

Эти проблемы - прямой и грустный результат долгих лет разочарования в себе, провалов, или просто невозможности никогда "сделать так, как надо". Даже человек с СДВ, который многого достиг, обычно чувствует себя, как неудачник или "неправильный" человек. Что удивительно в этом во всем, это то, насколько стойко держится большинство этих людей, даже под градом неудач и разочарований.

19. Неправильное представление о себе, и о том, как тебя видят другие люди.

Люди с СДВ не очень-то хорошо могут оценить себя. Они не видят, какое влияние оказывают на других людей. Они обычно видят себя менее влиятельными, чем другие люди.

20. СДВ встречается в семье.

Если проследить в семье - то можно найти людей с депрессией, алкоголизмом, или другими проблемами подобного рода, связанными с контролем над своими импульсами и настроением.

Поскольку СДВ скорее всего наследуется генетически, и имеет связь с вышеперечисленными состояниями, то довольно часто (но не обязательно) можно найти близких родственников с такими же проблемами.

Б. Наличие СДВ в детстве.

Даже если оно не было диагностировано, это состояние можно установить, задавая вопросы о детстве и наблюдавшихся тогда симптомах, которые должны были быть уже тогда.

В. Ситуацию невозможно объяснить другими заболеваниями тела или психики

(Из другой его книги: Для постановки диагноза взрослому человеку необходимо убедиться, что симптомы были уже в детстве. Даже если симптомы не были выявлены непосредственно в детстве – врач должен быть в состоянии найти их в анамнезе (истории). Если же таких симптомов в детстве не наблюдалось, если симптомы внезапно появились во взрослом возрасте – необходимо искать причину в ином диагнозе, и это не СДВ. Это, возможно, и не диагноз вовсе. Мы живем в СДВ-индуцирующем мире, и это может быть т.н. «псевдо-СДВ». Быстрый ритм, музыка, привычка к немедленному вознаграждению и обилие коммуникационных устройств склонны менять нас в сторону «СДВ-личности». Даже если вы не были рождены с СДВ, но росли в городской среде, есть большой шанс, что к 15 годам вы будете выглядеть так, словно у вас СДВ.

Но это – не настоящий СДВ. Один из способов отличить истинный СДВ заключается в следующем: если вы возьмете человека с псевдо-СДВ и поместите его на ферму в Вермонте, через несколько месяцев его симптомы сойдут на нет. Если же вы возьмете человека с настоящим СДВ и поместите его на ферму – через несколько месяцев ферма будет ходить ходуном ☺

Похожие на СДВ симптомы могут также наблюдаться при некоторых заболеваниях, таких как например депрессия с ажитацией, маниакальная фаза МДП, злоупотребление алкоголем и наркотиками, чрезмерное употребление кофеина, резкое прекращение курения, генерализованное тревожное расстройство, посттравматический стресс и многие другие состояния. То есть, возникновение симптомов СДВ впервые во взрослом возрасте – повод для подробной диагностики.)

Вышеписанные критерии основаны на нашем клиническом опыте и описывают ряд симптомов, наблюдаемых нами у взрослых с СДВ. Существуют также другие шкалы для описания СДВ, например, шкала Пола Вендера, которую используют многие врачи и исследователи. Это называется "Критерии Юты", потому что Вендер, пионер в исследовании СДВ, работает профессором психиатрии в Медицинской Школе штата Юта.

И под конец, еще дополнение из книги Answers to Distraction:

Вопрос: Почему синдром дефицита внимания так называется?

Ответ: На самом деле оно не должно так называться. «Дефицит» - неточное определение. Лучше было бы называть его «нестабильность внимания» или «вариабельность внимания». Люди с СДВ могут иногда быть очень сосредоточены. Иногда – они могут очень хорошо фокусироваться. Это происходит тогда, когда они очень мотивированы или захвачены ситуацией, которая полна новизны.

Вопрос: вы пишете, что гиперактивность может либо присутствовать, либо нет. Что внимание может быть нестабильным, но в то же время, что люди с СДВ могут иногда концентрироваться хорошо. Почему столько противоречий?

Ответ: На самом деле, противоречия – это часть СДВ. Доктор Элизабет Леймкулер назвала СДВ «синдромом парадоксов», и он действительно таковым является. Противоположностью гиперактивности можно назвать «витание в облаках», тихая часть СДВ. Отвлекаемости противопоставляется состояние повышенной фокусированности (в новых книгах это называют гиперфокусом – прим. мое).

Другие парадоксы тоже существуют и могут наблюдаться в одном и том же человеке. Например, человек может быть сверхчувствителен к чувствам других людей и бесподобно настроен на одну волну с другими людьми – иногда. А иногда – поразительно не в курсе происходящего между людьми. Человек может быть очень креативным – и поразительно лишенным идей в следующую секунду. Человек может быть очень стойким в тяжелой ситуации, словно хирург в операционной, а через час – безответственным и разболтанным. Оптимистичным в одной беседе и полным пессимистом – в следующей. Теплым сегодня - холодным завтра.

Эти парадоксы выходят за рамки обыкновенных прыжков настроения. Это целые противоречащие тенденции поведения. По этой причине так трудно описать человека с СДВ. Человек может отличаться сам от себя настолько сильно, что парадоксальность становится его основным описательным признаком. Вот только что был близким - и полностью закрытый в следующую же секунду. Тот же человек, тот же мозг – другая программа. Эта особенность настолько всеобьемлюща, что любое описание СДВ, не содержащее противоречий – не есть полноценное описание СДВ.

Вопрос: есть ли у Синдрома Дефицита Внимания какой-то признак, основной признак, с помощью которого его можно описать наилучшим образом?

Ответ: По нашему мнению, да. Этот признак - относительная нехватка ингибиции (торможения). Люди с СДВ обычно более спонтанны, чем люди в среднем. Они высказываются свободно, иногда чересчур свободно. Они и думают свободно, иногда креативно, иногда хаотично. Действуют они непредсказуемо: часто даже они сами не знают, что сделают в следующий момент. Они, скажем так, не тормозят свои реакции так же четко, как большинство людей. Между импульсом и действием у них отсутствует промежуточный шаг «осознания». Это может выглядеть притягательно и свежо, а в других ситуациях – раздражающе и разрушительно.

Люди с СДВ не подавляют и не формируют свои реакции на том автоматическом уровне, на каком это делают люди без СДВ. Это приводит, прямо или косвенно, почти ко всем симптомам СДВ, включая разрушительное поведение, импульсивность, неугомонность, неровное внимание, неорганизованность, бестактность, раздражительность, нетерпеливость и склонность рисковать. Это приводит и ко многим положительным качествам СДВ, таким как креативность (потому что креативность нуждается в некотором уровне расторможенности), спонтанность, высокая энергия и открытость (люди с СДВ не успевают подавлять свои реакции в мере, достаточной, чтобы закрыться и насторожиться).

Вопрос: Проявляется ли СДВ с разной степенью тяжести?

Ответ: Да. СДВ существует в спектре от легкой формы до очень тяжелой. На «легком» краю спектра мы по сути уже не можем сказать, где заканчивается обычная каждодневная отвлекаемость и начинается СДВ. На противоположном, «тяжелом» краю спектра мы наблюдаем детей, которые неспособны существовать вне больницы, и взрослых – уже в тюрьмах, или в "лучшем" случае неспособных иметь работу и семью. Большинство же людей с СДВ находятся где-то между этими двумя полюсами.СДВ не как беременность: либо есть – либо нет. СДВ подобно депрессии в том смысле, что может быть разной степени тяжести."