Плавание для новичков - как встать на ноги после заплыва, чтобы не захлебнуться ⁠ ⁠

Часто мои взрослые ученики испытывают проблемы со вставанием на ноги, когда уже завершили все упражнения, проплыли стрелочкой, кролем, брассом… Человек пытается встать на ноги, при этом опирается руками на воду (барахтается). В итоге ещё не встал, а воздух закончился, брызги летят в лицо, вода попадает в нос, рот.

Такая ситуация мало приятна и может испортить любое удовольствие от плавания. Чтобы её избежать, выполните простой приём.

Что сделать, чтобы легко встать на ноги в воде

Перед тем как отрабатывать любой стиль плавания, нужно научиться базовым приёмам пребывания в воде.

Научитесь мягко вставать в воде:

· мягко подтягивайте расслабленные руки к груди, как будто вы хотите поднести к себе буханку хлеба или небольшой мячик;

· затем разведите ладошки в стороны, разворотом от себя;

· толкните ими воду от себя, распрямляя руки в стороны, а затем сведите их, соединив ладошки.

Тут же ваше тело мягко, быстро, без брызг и паники примет вертикальное положение. При вставании одну ногу лучше ставить вперёд — так удобнее.

Важно! Выполняйте этот приём не тогда, когда у вас воздух уже заканчивается. Начали скользит стрелочкой, воздуха ещё достаточно, и в этот момент мягко подтяните руки, толкните ими воду, встаньте.

Повторите несколько раз этот приём — он быстро запоминается. А потом можно приступать к разучиванию любых других упражнений.

Научившись этому приёму, вы будете уверены, что в любой момент сможете легко и мягко встать на ноги, подышать, прийти в себя. А затем продолжить тренировку.

36 постов 1.2K подписчика

Все посты должны быть связаны с тематикой плавания и не противоречить правилам Pikabu: https://pikabu.ru/html.php?id=wtf

· мягко подтягивайте расслабленные руки к груди, как будто вы хотите поднести к себе бутылку пива

Я обычно ногами на дно встаю

Очень странно было услышать, что большое количество новичков сталкиваются с этой проблемой. Видимо эти люди сначала учатся плавать баттерфляем, а потом зашли в воду.

Тренировка с отягощением⁠ ⁠

Синхронное плавание: распорядок дня⁠ ⁠

Если говорить о тренировках вне сборов, то у нас обычно было примерно так:

14.00 - 15.15 Хореография (с хореографом, гениально да) Делали там всяко разно, половина названий из головы вылетела.

15.15-16.30 - могла быть сразу вода, мог быть зал, силовые, растяжка. На шпагатах могли сидеть и по 30 минут каждая нога, поэтому это все порой растягивалось до бесконечности.

15.15-18.00 - вода. Первый час был исключительно плавательный, обычные комплексы, кроль, брасс, баттерфляй и под конец уже плыли игбито или фигуры, вроде двойной балетной туда обратно и так далее. Когда нибудь продемонстрирую. Потом переходили в основной бассейн для синхронного, там могли доплывать фигуры, могли сразу начинать чёт другое.

То есть где то в 16.15 или 16.30 мы начинали уже нашу программу. Обычно первым делом делали балетную. Это как то так. Надеюсь поймёте мои каракули

Потом переходили к вертикалям, кранам, это как раз то, где болтаются кверху ногами. Вариантов работы рук в позициях «кверху ногами» несколько, если речь о вертикали то движения продемонстрирую отдельным постом в гифке.

Потом сдавали элементы, их тоже много разных, все зависит от уровня спортсмена (возраста).

Если же зал был после хореографии, то в воду шли где-то в 16, и все сдвигалось. Так.

Предположим, что где то в 18.15 заканчивалась вода (если не было зала, опять же), тогда весело и задорно мы шли заниматься на бортике, шпагаты и иже с ним. Заданий дофига, всего не обозришь.

Обычно вода для тех, кто не в группе и тд заканчивалась часов в семь вечера. После каких-то элементов (это часов в 5-6) репетировали группы. Перед соревнованиями, где надо было выступать в дуэтах, группах, соло, элементы особо некогда было сдавать, тренировки вообще идут иначе, там ты просто круглосуточно репетируешь то на суше, то на воде программу. Да, у нас есть специальная схема по которой мы репетируем наши движения на суше. Как нибудь покажу, это очень прикольно.

Сумбурно однако. В общем, если кратко - четких схем не было, все по ситуации, но вариантов несколько:

Суша/суша/суша (вот это кстати ад, такое редко бывало, если только какие то неполадки.

Красиво плывут⁠ ⁠

Дыхание в Плавании: Как дышать, чтобы не задыхаться?⁠ ⁠

Я уже говорил в других своих видео, что во время плавания кролем или брассом новички зачастую пытаются сделать вдох побольше, а выдыхать – поменьше. Делают это рефлекторно, как бы пытаясь запастись кислородом впрок. Но в результате, проплыв буквально 10-15 метров, начинают задыхаться. Потому что забивают свои легкие не кислородом, а углекислым газом.

Чтобы избавить новичка от этой проблемы, и приучить полноценно дышать во время плавания, я предлагаю ему поиграть в водолазов: погрузится под воду, полностью выдохнув при этом воздух из легких во время погружения на дно.

Делается это так: мы стоим в воде, уровень которой нам по пояс. Делаем вдох, а далее – приседаем под воду, выдыхая до конца при погружении. Если выдохнули полностью, наша плавучесть станет отрицательной и будет возможность посидеть или даже полежать на дне 5-7 секунд, не всплывая ото дна на поверхность.

Если же ученик придержал воздух в легких, и не до конца выдохнул, то не сможет опуститься на дно и посидеть на нем, как настоящий водолаз. Чтобы удержаться у дна, он будет вынужден всячески подрабатывать себе руками и ногами. А такая водолазная попытка опуститься на дно – не засчитывается!

Чтобы ученик поверил, что ничего страшного не произойдет, когда он выдохнет весь воздух под водой, я предлагаю на поверхности сначала по моей команде выдохнуть до конца, а далее начинаю громко считать вслух до тех пор, пока новичок не сделает вдох. Как правило, любой человек сможет легко потерпеть без воздуха до счета 5, 7 или даже до 10. А это нам и нужно.

Как только начинающий любитель плавания убеждается в том, что спокойно может пробыть без воздуха 5-7 секунд, то и погружение под воду с полным выдохом ему дается очень легко. И в результате, он может посидеть на дне несколько секунд без всплытия, как настоящий водолаз.

Особенно эту игру любят дети. Но и для взрослых зачастую она не менее полезна: потому что они не могут сначала выполнить это упражнение. Но когда поймут, что к чему, с удовольствием играют в водолазов.

Главный же эффект от такой игры – новичок значительно свободнее и легче начинает выдыхать в воду во время плавания кролем, брассом или баттерфляем. А это ему и нужно. Потому что кислород – это топливо для организма, и только после хорошего выдоха пловец сможет сделать очередной полноценный вдох!

Попробуйте играть в водолазов, если испытываете проблемы с дыханием во время плавания, и скоро почувствуете, что плыть стало намного легче! Потому что станете более свободно и уверенно дышать во время плавания любым стилем.

Дыхание в Плавании. Да, важный момент по безопасности! Отработку такого упражнения делайте все-таки вдвоем! Потому что хоть уровень воды и не глубокий, но подстраховка второго человека нужна! Если вы вдруг увлечетесь, и немного захлебнетесь, напарник всегда поможет подняться наверх! Кроме того, делать такое упражнение намного веселее вдвоем или даже в компании. И можно не только садиться на дно, но и ложиться на живот, и в такой позиции находиться несколько секунд на дне.

Ну а если хотите в деталях разобраться, как надо правильно дышать во время плавания кролем, брассом или баттерфляем, то это можно сделать с помощью хорошего тренера по плаванию.