Фейсбилдинг: что нужно знать о фитнесе для лица, лучшие упражнения и рекомендации

Фейс фитнес – это фитнес для лица, по сути, – это комплекс упражнений, направленных на улучшение и подтяжку овала лица, коррекцию проблемных зон, поддержание красоты и молодости. Главная идея фейс фитнеса – сохранить молодость, не прибегая к уколам красоты или к любым видам пластики. И, если Вам кажется, что эта методика новая и не изведанная, то Вы ошибаетесь. Как ни странно, методика фейс фитнеса была предложена пластическим хирургом из Германии еще в начале 20 столетия. Он выпустил целую книгу, которая была издана на немецком и английском языках. Однако тогда фейс фитнес не обрел нужную популярность. Только спустя много лет, в конце 20 столетия Джек Лалэйн – эксперт в области фитнеса и бодибилдинга – внедрил фейс фитнес в свою программу тренировок. Он собственным примером показывал и доказывал, что не только тело, но и лицо может оставаться молодым и здоровым, вне зависимости от возраста.

В каких случаях НЕ работает фейсбилдинг для лица?

Бесчисленные источники обещают чудесные результаты аэробики. Однако эксперты в области лицевой и пластической хирургии Бостонского университета считают, фейсбилдинг не эффективен для похудения и уменьшения морщин без диеты, ухода за кожей и здорового образа жизни. Клинические исследования показали, определённые «силовые» упражнения для лица могут привести к растягиванию кожного покрова.

Важно:

Правильно выполнять аэробику с минимальным агрессивным воздействием на кожу.

Диета во время занятий фейсбилдинга должна обеспечивать постепенное снижение веса. Резкая потеря жировой массы приведет к нежелательным последствиям. Вы станете выглядеть старше. Кожа потеряет блеск, свежесть, красоту, упругость.

Важно понимать:

Мышцы на лице образуют сложное полотно. Они крепятся к кости, друг к другу, к коже. Фейбилдинг для лица поможет увеличить размер лицевых мышц, что привет к натяжению ослабленной кожной поверхности.

Помните о коллагене! Он, наравне с мышцами, обеспечивает эластичность кожи. Ультрафиолет разрушает коллагеновый слой. Если вы проводите упражнения по фейсбилдингу на свежем воздухе, пользуйтесь солнцезащитными средствами и косметикой для ухода с ретинолом и витамином С. Комплексная помощь красоте позволит сохранить эластичность кожи, обеспечить гидратацию, увеличить производство гиалуроновой кислоты.

Главные аспекты фитнеса для лица

Вы должны понимать, что фейс фитнес, почти наверняка не сработает в достижении Вашей главной цели – помолодеть, если Вы собираетесь использовать только его. Как и в спорте, очень важен комплексный подход:

1. Возраст. Не думайте, что начинать заниматься можно только при достижении определенного возраста. Начинать заниматься фейс фитнесом можно с юности, в целях профилактики.
2. Регулярность занятий. Опять же, тут все, как со спортом. От одной тренировки – ничего не изменится. Занятия должны быть регулярными, им нужно уделять достаточное количество времени.
3. Подготовка и соблюдение техники. Перед началом тренировки, кожу рук и лица обязательно следует тщательно очистить. Чтобы привыкнуть к упражнениям и в дальнейшем правильно их выполнять, первые тренировки лучше всего проводить перед зеркалом. Выполнять упражнения лучше всего утром и вечером (за несколько часов до сна).
4. Питание кожи. Никто не отменял правильное питание (в общем), прием витаминов (в том числе и для улучшения качества кожи), качественную косметику – только в комплексе это поможет получить желаемый результат.

Обратите внимание! Эффект от упражнений может проявляться абсолютно по-разному, накапливаться он тоже может по-разному. Все зависит от возраста и индивидуальных особенностей кожи.

Упражнения для красивого лица

Такая гимнастика состоит из целого комплекса упражнений, каждое из которых воздействует на определенную зону лица. Тренировать можно конкретную зону, несколько зон или все лицо. В первые тренировки достаточно по пять раз повторять каждое упражнение. Суть всех тренировок для лица заключается в том, чтобы попеременно напрягать и расслаблять мышцы и тем самым повышать их упругость.

Для каждой зоны лица имеется несколько упражнений. Можно выполнять их в комплексе или выбрать для себя наиболее понравившиеся упражнение. Как уже говорилось, важно только выполнять их правильно и регулярно. Регулярные занятия позволят получить тот результат, которого хотелось достигнуть. Правильность выполнения позволяет избежать неприятностей с появлением новых заломов на лице.

Основные известные методики фейс фитнеса, их суть и главные аспекты

В 2007 году японский косметолог Юкуко Танака представила миру свою книгу «Массаж лица». Именно в книге была описана ее эффективная методика массажа лицевых зон. Там же представлен комплекс упражнений фейс фитнеса, который называется Зоган (Асахи). Методика направлена на глубокие мышцы лица и воздействие на соединительные ткани. Массаж – энергетически оживляющий, манипуляции с кожей выполняются строго в соответствии с расположением лимфатических токов. Данный вид массажа в большей степени является лечебным. Он способствуют выведению токсинов, вследствие чего улучшается цвет и качество лица.

Программа фейс фитнеса разработана основательницей клуба Faceday Еленой Каркукли. В клубе представительницы прекрасного пола учатся сохранять и исправлять свое лицо, используя фейс фитнес. Основой программы является исключение любых упражнений, которые могут привести к растяжению мышц, а, следовательно, и к морщинам на коже. В программу входят не только упражнения, но и обучение культуре поддержания тонуса кожи, обучение правильного использования различных уходовых средств (средств для умывания, тоников, кремов). Программа обещает, что достичь результата можно абсолютно в любом возрасте при условии выполнения упражнений и рекомендаций по уходу на регулярной основе. Выполнение экспресс-комплекс займет около 7 минут в день, а полный комплекс придется выполнять 10-15 минут.

Галина Дубина – преподает в Школе Молодости (это онлайн ресурс), получила призвание в 2004 году. Она представила свой курс фейсформинга – гимнастики лица, которая призвана проработать подкожные мышцы и внешне омолодить кожу лица.

Галина утверждает, что главное преимущество ее курса – возможность выполнять упражнений не единовременным комплексом, а по одному в том месте и тогда, когда Вам это удобно.

Кстати встречи и обучение проходят и в реальном времени, но только в Санкт-Петербурге.

Создала свою методику фейс фитнеса в свои 50 лет, основываясь на рекомендациях и методике фейсбилдинга пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Приобрела популярность спустя время благодаря эффективности своих упражнений, продемонстрировав положительные изменения на собственном лице. А уже в 2020 году она издала книгу «Аэробика для кожи и мышц лица». Как утверждает автор, суть системы в том, что после выполнения этих упражнений кожа подтягивается лучше, чем после пластической операции. Однако, по уверением автора, кожа приобретает упругость не за счет подтягивания самого кожного покрова, а благодаря наращиваю мышечной массы на лице.

Фейсбилдинг до и после: ответы на часто задаваемые вопросы

Зависит от вас. После того, как начнете выполнять гимнастику для лица, будьте готовы увидеть первые видимые достижения, в течение 1-2 месяцев. Хочу вас предупредить, ничего не происходит легко и без тяжелой работы. Вы должны терпеливо следовать установленной специалистами программе.

Это большое заблуждение. Увеличение нагрузок может привести к совершенно противоположному результату. Кроме того, существует высокий риск травм мышц и сухожилий, как у женщин, так и у мужчин.

Кто-то может подумать, что пока слишком рано или слишком поздно. Я открою вам секрет: можно использовать некоторые упражнения с 18-летнего возраста, а поздно никогда не бывает. Только цели будут отличаться – чем старше становитесь, тем больше времени нужно посвящать борьбе с проблемами. А молодые могут просто сделать контуры лица более четкими.

Не волнуйтесь, вам не придется тратить на это кучу времени. Регулярность, действительно, имеет значение, я подчеркиваю это! Если вы будете тратить в день до 30 минут (3-5 дней в неделю), этого достаточно. Можно разделить упражнения на 3 части, по 10 минут: утро, день, вечер, если вам так удобнее.

Основной комплекс для всего лица

Теперь, когда мы рассмотрели суть и основные авторские методики фейс фитнес для лица, настало время перейти к самому интересному – рассмотреть конкретные упражнения.

Помните! Перед выполнением упражнений обязательно нужно очистить лицо, смыть всю косметику.

Это упражнение фейс фитнеса направлено на то, чтобы подтянуть щеки и подчеркнуть скулы. Итак:

1. Губы вытянуть вперед «уточкой», плотно сжав их.
2. Ладонями плотно (но аккуратно) прижать щеки.
3. Теперь нужно попытаться открыть рот и как можно шире улыбнуться. Как только почувствовали напряжение в щеках, задержались на 15 секунд. После – расслабьтесь.

Следует выполнять 15-20 повторений ежедневно утром и вечером. Главное, на что направлено упражнение – устранение «брылей», но помимо этого оно способствует укреплению губ, мышц носогубного треугольника.

Это упражнение фейс фитнес положительно влияет на устранение второго подбородка. Техника следующая:

1. Запрокиньте голову назад, а подбородком тянитесь как можно сильнее вперед и вверх.
2. Интенсивно сжимайте и разжимайте челюсти, имитируя жевательные движения.
3. Теперь опустите нижнюю челюсть, вытягивая ее вперед, и двигайте ею вправо и влево. Напряжение должно ощущаться не только в подбородке, но и в боковых мышцах щек.

Повторяем каждое движение, в каждую сторону по 10 раз каждый день.

1. Начинается упражнение фейс фитнеса для глаз с того, что необходимо прижать указательный и средний палец к внешнему уголку глаз.
2. Закрываем глаза и пытаемся одновременно жмуриться. Должно возникнуть ощущение, что пальцами создается сопротивление, что мешает самой коже сжиматься вместе с мышцами.
3. В положении необходимо задержаться минимум на 15 секунд.

Делаем по 20 повторов каждое утро и вечером.

Такой фейс фитнес очень положительно влияет на губы и носогубные складки, предотвращая появление мимических морщинок в уголке губ, предотвращают опущение уголков губ с возрастом. Техника очень проста:

1. Верхнюю и нижнюю губы нужно завернуть за зубы, плотно сжав их между собой.
2. Попытайтесь улыбнуться – должно ощущаться напряжение в области щек.
3. Указательные пальцы прижать к уголкам губ (в предыдущем положении) и сдвигаем их немного вверх. В такой позиции задержаться на 10-15 секунд.

Выполнять по 15-20 раз ежедневно утром и вечером.

1. Средние пальцами необходимо зажать кожу лба на уровне роста волос, фиксируя, будто ободком. Плечи должны быть свободны, шея – прямая, локти разведены в разные стороны.
2. Потяните пальцами кожу лба в сторону затылка, взгляд опустите вниз.
3. Почувствовали напряжение – зафиксировались на 10 секунд.

Выполняем 10-15 раз утром и вечером ежедневно. Стоит оговориться, что упражнения, приведенные выше, — это стандартные упражнения, которые может выполнять каждый новичок. Конечно, есть и другие, но для начала – хватит и этих. Как и в спорте, в этом деле главное – начать.

Массаж лица для омоложения: самые популярные техники

Индийские масла также удобно использовать для массажа лица. Точно рассчитанные движения рук активизируют обменные процессы в глубинных слоях дермы, разглаживают морщины и восстанавливают мышечный тонус. Абхъянгу — аюрведический массаж здоровья и красоты — оценит каждый, кто испытает на себе его целительную силу. Для омоложения применяют разные массажные техники, но мы перечислим только три основные методики, которые легко освоить самостоятельно:

1. Классический массаж лица для омоложения — интенсивные круговые движения от уголков губ к наружным уголкам глаз и ото лба к вискам позволяют избавиться от мимических морщин. Поглаживания и похлопывания устраняют застойные явления, подтягивают щеки и подбородок.
2. Японский массаж шиатцу — стимуляция биоактивных точек лица, шеи, ушей и межбровья.
3. Французский массаж — эффективное средство против отеков и фиброзных процессов в подкожной жировой клетчатке.

Иглоукалывание — эффективный способ омоложения лица Существуют и более экстремальные массажные техники. В Великобритании пользуется успехом массаж «буккал», который проводится прямо во рту прекрасной леди. А в тайских салонах красоты вас самозабвенно отхлестают по щекам — считается, что это возвращает коже упругость и эластичность. Альтернатива массажу — фейсбилдинг или гимнастика для мимических мышц, предназначенная для коррекции овала лица. Как выполнять упражнения — покажет видео.

Противопоказания

У любых упражнений всегда есть противопоказания, и фейс фитнес – не исключение. Все, абсолютно все программы и методики имеют свои. Мы собрали для Вас самые популярные, но, тем не менее, перед тем, как приступить к выполнению упражнений, постарайтесь посоветоваться с профессионалам. Хотя бы в режиме онлайн. Ну, или хотя бы обратитесь к своему косметологу, который сможет дать Вам рекомендации с точки зрения врача. Итак, фейс фитнес имеет следящие противопоказания:

• различные заболевания кожи (экзема, гнойники, бородавки, грибки);
• нейропатия, заболевания тройничного лицевого нерва;
• черепно-мозговые травмы, нарушение кровообращения, внутричерепное давление;
• онкологии, все и любые;
• проблемы, заболевания щитовидки;
• заболевания ЛОР-органов (в том числе фарингит, гайморит и пр.);
• общая ослабленность организма и плохое самочувствие;
• парезы и параличи – занимаемся с осторожностью и только после консультации с лечащим врачом.

Как закрепить результат?

Жжение, покалывание после упражнения – это не причина заканчивать «занятия», а, скорее, показатель того, что мышцы начали работать, мышцы возвращают былую упругость. Но помните и учитывайте, что больно Вам не должно быть ни в коем случае. Если появилась боль, есть риск навредить сосудам и повысить чувствительность кожи, этим причинить ей вред. Так что, для закрепления результата после занятий фейс фитнесом достаточно просто… не оставлять эти занятия.