Уверенное похудение: домашняя калланетика для начинающих

Здравствуйте, уважаемые читательницы блога! Тема: «Калланетика для похудения» ни одну девушку не оставит равнодушной. Выполняя простые упражнения, за короткое время можно подтянуть живот, сделать крепкими бедра, ноги, ягодицы, избавиться от лишнего веса.

Преимущества тренинга

Этот вид тренинга набирает все большую популярность. Суть калланетики – попеременное напряжение и расслабление мышц с фиксацией в каждой позе на минуту и более. Тренировка происходит в состоянии покоя без резких движений и прыжков.

Отличия от других видов тренинга:

• Пилатес ориентирован на правильный дыхательный процесс, но метаболизм идет намного медленнее, чем от выполнения калланетики.
• Йога больше направлена на соединение человека с природой. Йога больше философия, чем красота и пропорциональность тела.
• Шейпинг и аэробика больше подходят молодым, так как там много прыжков и движений в высоком темпе. Во время занятий происходит ускоренное биение сердца, повышается давление и частота пульса. Калланетика, наоборот, приводит человека в спокойное состояние.

К преимуществам статического вида тренинга также можно отнести экономию времени не в ущерб качеству занятий.

Калории уменьшаются нисколько не меньше, чем при других видах тренировок. Всего за час можно лишиться 310 калорий, а за месяц регулярных занятий сбросить 8-10 килограмм. За счет чего происходит жиросжигательный процесс? За счет специально подобранных поз тела, которые помогают не только худеть, но и избавляться от болей в пояснице, плечах, шее.

Гимнастика не требует особого снаряжения, костюма и обуви, поэтому можно заниматься в домашних условиях. Вам потребуется только коврик и легкая одежда.

Чем хороша калланетика для дам «элегантного» возраста? Тем, что эффективно борется с дряблыми мышцами и целлюлитом, развивает гибкость, пластичность. У мужчин и женщин появляется мягкость и грациозность в движениях, формируется красивая осанки. В результате человек выглядит намного моложе своего возраста.

Калланетика подходит не всем

• Меньше года после любой операции;
• Серьёзные проблемы со зрением;
• Астма в острой форме;
• Серьезные болезни позвоночника;
• Варикозное расширение вен и узлы геморроя. Нельзя приседать;
• Недавно перенесенные заболевания.

Правила при выполнении гимнастики

Правила особенно важны для начинающих.

При калланетике большое внимание уделяется дыханию. Дышать надо через нос, не сбиваясь с ритма. Важно, чтобы дыхание не становилось резким и глубоким. Оно должно быть спокойным и поверхностным.

Изредка могут быть короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позы необходимо делать спокойный вдох, а между упражнениями — глубокие выдохи.

Такой тип дыхания способствует наполнения клеточек кислородом, что позволяет достичь нужного качества обменных процессов.

1. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Руки через стороны поднять вверх, расправив грудную клетку. Вдох-выдох, руки вниз, ладошки повернуты параллельно полу, 6 повторов.
2. Руки согнуть в локтях, кисти положить на плечи. Делать наклоны в стороны по 5-6 наклонов в каждую сторону.
3. Корпус прямо, вращать бедрами в обе стороны по 12-15 раз.

Каждую позу надо удерживать 30-60 секунд, повторяя по 5-6 раз:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены. Руки развести, потом соединить их за спиной, лопатки свести вместе.
2. Сидя, одну руку положить на живот, другую округлить, приподняв над головой. Медленно сделать наклон за рукой. Потом в другую сторону. (Талия станет тоньше).
3. Встать лицом перед опорой, ухватившись за нее руками на уровне груди, пятки вместе. Выдвинуть таз вперед, покачивая им, прогнуться в пояснице, слегка присесть. Затем таз выдвинуть побольше и присесть еще глубже. Задержаться на 30 секунд и вернуться в И.П.

Все упражнения выполнять по 5 раз, задерживаясь на высшей точке выполнения по 30 секунд.

1. Сесть на пол, ноги развести максимально широко, носочки направить к себе. Делать мягко глубокие наклоны к каждой ноге, задерживаясь на 30 секунд.
2. Сесть на ягодицы, одну ногу положить на коврик так, чтобы пятка оказалась под противоположной ягодицей. Стопу согнутой ноги поставить на пол около колена второй ноги. Колено согнутой конечности расположено посередине корпуса. Руками притянуть колено к животу, а корпус повернуть в сторону. Сделать другой ногой.

Калланетика для желающих похудеть

В этом виде тренинга ценно то, что похудение происходит медленно, зато стабильно и гармонично. Если всерьез займетесь этим видом гимнастики, то результаты вас порадуют: вес снизится надолго без возврата к прежним параметрам.

Какие мышечные группы будут задействованы:

• лица, шеи, рук, ног, спины;
• грудной области;
• плечевой пояс и мышцы предплечья;
• брюшной пресс;
• ягодицы.

Во время статической нагрузки в работу включаются те мышцы, которые лежат глубоко, поэтому обычно не задействованы. Во время тренировок энергообмен тела сильно ускоряется и даже на протяжении нескольких часов после занятия остается на высоком уровне.

Если заниматься регулярно, то обмен веществ будет идти непрерывно, что позволит ежедневно избавляться от лишних калорий.

Самый лучший способ для похудения

Что это за способ? Это суперкалланетика с Татьяной Рогатиной. Если в день будете 1 час уделять занятиям, то получите нагрузку, сравнимую с 7 часами шейпинга или с сутками аэробики. Чтобы фигура стала подтянутой, а спина выпрямилась, появилась красивая осанка, выполняйте комплекс вместе с Татьяной Рогатиной.

Комплекс упражнений повышенной сложности позволит сократить число занятий до одного раза в неделю. Однако, несмотря на редкость, при этом легко можно поддерживать достигнутый результат.

Уроки гимнастики можно посмотреть на видео.

Если вам «за….» — это не повод расслабляться

Дарья Лисичкина предлагает удивительный комплекс упражнения для женщин, которые не хотят поддаваться возрасту. Выполняя упражнения, не только похудеешь, но и приобретешь красивые формы ног, ягодиц, бедер.

Если вы никогда не занимались спортом, то сначала сделайте разминку. В этап тренировки можно включить:

• В быстром темпе походить по комнате 1 минуту.
• Побегать, доставая пятками до ягодиц.
• В течение пары минут попрыгать через скакалку.
• Выполнить 10 глубоких приседаний, вставая в прыжке.
• Выполнить упражнения на растяжку.

Самая эффективная зарядка для женщин после 40 лет:

1. Поднять руки над головой, всем телом потянуться вверх. Замереть на 10 секунд. Руки опустить вниз, сделать глубокий вдох.
2. Выполнить вращение головой по 15 кругов в каждую сторону.
3. Вращение корпусом, таз остается на месте.
4. Наклоны вперед, доставая пальцами до пола, потом назад. Повтор — 10-15 раз.
5. Наклоны в бок по 15 раз в каждую сторону.
6. Лежа поднять ноги, согнутые в коленях.

Все упражнения выполнять по 10-15 раз.

1. Сесть в полуприсед и переносить вес с одной ноги на другую.
2. Выполнять длинные шаги. Шагать так далеко, насколько возможно, спину держать прямой.
3. Взявшись за спинку стула, делать махи ногами назад, вперед, в стороны.
4. Ноги поставить на ширине плеч, в руки взять гантели. Поднять руки вверх, согнуть в локте, немного заводя назад.
5. Рукой с гантелью коснуться противоположного плеча.
6. Сесть на табурет, руки с гантелями опустить вниз. На выдохе руку согнуть, коснуться плеча. После 10-15 повторов локоть не сгибать, а прямые руки поднять до уровня ключицы.
7. Упражнения для укрепления спины. Спина прямая, делать наклоны вперед.
8. Лечь на живот, поднимать руки и ноги вверх. После 10-15 повторов замереть на 10-20 секунд.
9. Сидя на полу делать наклоны вперед к ногам.

Дарья Лисичкина предлагает выполнять упражнения для бедер и ягодиц. Особое внимание уделяется внешней и внутренней стороне бедра и мышцам ягодиц.

Обязательно выполняйте этот комплекс, чтобы через две недели увидеть эффект. У Дарьи есть видеоуроки на укрепление, ног, рук, талии. Воспользуйтесь ее уроками, чтобы не утратить стройность и молодость.

Калланетика для беременных

Можно ли заниматься беременным этим видом тренинга? Если вы никогда не занимались спортом, то с нуля начинать не стоит. Для спортивных женщин есть специальные упражнения для беременных.

• Лягте на спину, напрягайте мышцы во влагалище и заднем проходе, замирая на 10 секунд.
• Калланетика со 2 триместра поможет убрать напряжение в области таза. Еще одно упражнение – «кошечка». Мышцы спины должны быть расслаблены, а ягодицы и живот слегка напряжены. Через 5 секунд начинайте расслабляться.

Не изнуряйте себя упражнениями и диетами. Достаточно поддерживать тело в тонусе и готовить его к родам.

Отличия калланетики и пилатеса

Надо сразу отметить, что оба вида гимнастики очень полезны для здоровья. А чем отличается пилатес от калланетики?

Первое их отличие — калланетикой могут заниматься только люди с хорошей физической подготовкой. Чтобы подготовиться к этому виду тренинга, сначала надо позаниматься пилатесом. Потом будет легче перейти к статическим упражнениям.

Далее — пилатес абсолютно безопасен. Этот комплекс могут спокойно выполнять люди с ССС. Он не только не повредит здоровью, но и улучшит его.

Кроме этого, при пилатесе задействуются те группы мышц, которые не работают при статических нагрузках. Кто больше всего хочет укрепить позвоночник, значит надо выбрать пилатес, кто желает больше внимания уделить бедрам и ягодицам — калланетику.

Напоследок: калланетика для похудения или пилатес, неважно, оба комплекса помогают сбросить вес и укрепить здоровье. Выбирайте!