Спать нельзя вставать.
Была у меня такая проблема что даже с будильником я не вставала. Позже я поставила задачки чтобы проснуться. Но мой мозг решил разбудить меня за 15 минут до будильника. Я выключила будильник на автомате. Потом прилягла поспать еще на 15 минут иии. Проспала. Конец.
А я лягу приляяяягууу.
Когда жил в частном доме путь до работы занимал час с небольшим, приходилось вставать в 4-5 утра, и вот пятница. я довольно потягиваюсь в 12 часов утра. Бляяяять пролетело у меня в голове, когда я посмотрел на часы и на разбитое окно, как оказалось, мой спящий мозг решил сильно не заморачиваться и просто вышвырнул противную пищалку в окно. Закрытое окно, оправдываться пришлось долго, как перед хозяином дома, так и перед начальством.
Жизненно. Всегда ставлю 2-3 будильника на телефоне. Но иногда просыпаюсь также за пару минут до будильника.А вот если не встать, то потом точно уснешь))
Ответ на пост «Будильник»
Переехал в другую комнату. В первый день проснулся от "звука вибрации" тлф. На свой глянул , нечего нет, думал показалось сквозь сон. И так короче дней 5. Все перерыл, думал племяшка(часто в гости приходит, 4 годика) чей нибудь тлф спрятала в диване. Нехера не нашел, думаю ппц, в дурку нужно ехать. Рассказал об этом брату(он до этого жил в этой комнате, потом переехал в др квартиру) Вобщем, соседка с низу на ночь тлф оставляет на зарядке, на спинке дивана, и когда у неё срабатывает будильник(при касании тлф стены) у меня ппц как слышно. Спустя 2 года такой жизни, просыпаюсь в 6.20))))
Магний — металл, который поможет пережить тёмные времена
Разбираем, почему добавки на основе магния расслабляют и помогают уснуть, как выбрать правильную форму и почему магний в поливитаминах бесполезен.
Привет! На ваших экранах снова Дмитрий Райз, создатель проекта R153, в рамках которого вещаю про эффективное использование ресурсов головного мозга и способы поднять продуктивность при помощи ноотропных веществ.
Магний входит в топ самых популярных добавок: он был в топе российских покупок в iHerb и занял второе место в опросах американцев в 2020 году. В посте разберёмся, почему магний занял почётное место на полках и почему его популярные формы — почти бесполезны.
О чем поговорим:
Магний из еды: большинство россиян испытывает нехватку (и чем это грозит);
Оксиды, малаты, глицинаты: разбираемся в разных формах магния;
Почему нельзя пить просто «магний»;
Одобряет ли наука магний для сна?
Почему магний в поливитаминах — говно;
Ключевые тезисы про магний для тех, у кого мало времени.
Магний из еды: большинство россиян испытывает нехватку (и чем это грозит)
Магний участвует в 300+ реакциях в организме. Мышцы сокращаются, нервы сообщаются, сердце бьётся стабильно, а иммунитет крепчает. Если ежедневно есть зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и рыбу — дневную потребность покроете.
12 ложек тыквенных семечек, 69 штук миндаля или 10 пакетиков заварной овсянки — и ваш магний в норме. Но это выглядит как очень много недешёвой еды. Почти вся богатая магнием еда не часто входит в рацион обычного россиянина вне кафе с крутыми салатами. Как часто вы едите такое:
- Шпинат, вареный: Размер порции ½ чашки, 78 мг
- Кешью, сухие жареные: Размер порции 1 унция, 74 мг
- Арахис, обжаренный в масле: Размер порции ¼ чашки, 63 мг
- Соевое молоко, простое или ванильное: размер порции 1 чашка, 61 мг
- Черная фасоль, вареная: Размер порции ½ чашки, 60 мг
Словом, не самая типичная диета в России. Хотя в продолжении списка есть вполне доступные картофель в кожуре, цельнозерновой хлеб и бананы. Но по статистике добавки с магнием более чем имеют смысл.
Если магния слишком много, организм усвоит только то количество, которое ему необходимо. Всё сверх этого — выведется через почки. А самое плохое, что может случиться при передозе — диарея и спазмы в животе. Но опять же — говорим об относительно здоровых людях без проблем с выделительной системой. Если превысить норму в 12 раз — тогда до сердечного приступа недалеко.
Оксиды, малаты, глицинаты: разбираемся в разных формах магния
Гидроксид магния — мощное слабительное. А глицинат магния — снотворное (важно не перепутать). Как видите, разные виды магния (точнее его соли) усваиваются неодинаково.
Почему именно треонат магния помогает с памятью и работой мозга? Это относительно новое соединение преодолевает кровеносный барьер и проникает в мозг, где улучшает пластичность синапсов. Почему оксид и сульфат не усваиваются и создают диарею? Под воздействием желудочного и поджелудочного сока они превращаются в солевое слабительное. Наглядный механизм — в этом исследовании.
На заметку. Любой магний может оказывать лёгкое слабительное действие, а некоторые формы — очень даже заметное. Для простоты собрал популярные формы в таблицу:
Почему нельзя просто пить чистый магний?
Магний — это металл. Наладить его норму через его «чистую» форму, это как полизать качелю ради нормализации уровня железа. Магний нестабилен, поэтому его связка с другими элементами увеличивает его стабильность и биодоступность.
Пример усвояемой формы: цитрат магния. Это магниевая соль лимонной кислоты. Здесь магний уже не кусок серого капризного металла, а безобидный белый порошок или таблетка, который всасывается организмом и уезжает по важным иммунитетным делам.
Одобряет ли наука магний для сна?
Магний помогает регулировать нейротрансмиттеры, которые напрямую связаны со сном. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые передают сообщения между нервными клетками мозга и тела. И магний играет вспомогательную роль в их функционировании.
Конечно, в первую очередь стоит наладить режим сна. Но если не помогает — то одна из самых признанных клиник в США Cleveland рекомендует одно из двух за полчаса до сна:
1. Глицинат магния (200 мг), или
2. Цитрат магния (200 мг).
Более высокие дозировки будут действовать как слабительное, особенно в форме оксида магния.
Почему лучше не полагаться на магний в составе поливитаминов?
Популярные наборы «всё и сразу в одной таблетке» часто содержат самую дешёвую форму магния, которая не усваивается, либо дозировки, которые даже близко не восполняют потребность.
Например, немецкий Доппельгерц для сна содержит неусвояемый вариант магния — оксид. Ещё и в дозе 400 мг — в таких дозах вы точно рискуете своим стулом. А популярные комплексы GLS или Be First Multivitamin с высоким рейтингом и сотнями отзывов содержат дозу в 10 раз меньше дневной нормы.
Рабочие формы — малат, глицинат, треонат, цитрат — немного дороже и в них ниже количество магния. Но зато он усваивается полностью, а не идёт в трубу в самом прямом смысле.
Для тех, кто листает сразу в конец статей
- Анализ крови не сможет точно отразить уровень магния. Как объясняет MayoClinic, магний хранится внутри клеток, он в основном сконцентрирован в тканях и костях и только 1% находится в крови. Для проверки требуются дорогостоящие анализы. Поэтому медики определяют дефицит по симптомам;
- Симптомы нехватки магния: повышенная тревожность, проблемы со сном, повышенное давление, судороги в мышцах, головные боли;
- Эффективность магния в виде крема или спрея — рекламный миф;
- Самые рабочие формы — это таблетки: малат, глицинат, треонат, цитрат.
Спасибо за внимание!
Больше интересного и полезного про то, как настраивать себя на продуктивные будни можно найти на моём телеграм-канале или в группе Вконтакте.
Там выходят посты более короткого формата и анонсы таких больших статей. Подписывайтесь, буду рад увидеть вас среди своих читателей!
Возник вопрос
Смешное про будильник
Водите аккуратно
Мозг все хранит
Вы тут обсуждаете, что сны где-то хранятся. Мне это не новость, так как у меня сны многосерийные часто. У меня во сне есть хата где я живу уже десятки снов, но она не имеет никакого отношения к тем, что я жил в реальности. Мне вообще реальность редко снится. Я вам расскажу более интересный случай хранения информации:
Я в детстве жил у бабушки. Бабушка учила чему умела - научила меня петь псалмы. Мне это рассказывали, так как я сам это не помню по малолетству. Мне сейчас дохреналион лет. Сижу за компом, напеваю какую-то песенку. Потом понимаю что текст какой-то странный, про саровский лес, что тянется от обители. Загуглил те слова, что пел. Это песня о Серафиме Саровском, которой меня выучили года в три или четыре. Последний куплет только что-то не знаком. Может бабушка его не знала. Так что мозг все хранит
Будильник добрым не бывает
Неизбежность будильника
Замкнутый круг
И так всегда
Как меня мозг обманул
Сплю. Будильник на утро поставил. Снится сон : я попал на соревнования, где главная задача спать и не реагировать на музыку, которую включит ведущий. Все участники легли и уснули, спустя 5 минут включили песню. Во сне я очень крепко спал, музыку слышал, но безумно хотел выиграть. Старался максимально игнорировать посторонние звуки.
Тем временем в реале играла мелодия будильника. Целых две минуты. В общем конкурс не выиграл :(
Мозг хитро придумал.
Когда организм сопротивляется всеми силами
Полезный сон на свежем воздухе
Проспал, чуток
Чувство времени
Прочла историю про забытый будильник, и стало интересно, а много ли таких людей, как я, с внутреним будильником? Х.з. как это работает, но я просыпаюсь, когда мне надо. Не срабатывает внутрений будильник, когда очень уставшая. Верней срабатыввет, но где -то в подкорках головного мозга шлется нахрен и сон продолжается.
В первый раз, я поняла, что это чувство времени, не у всех есть, когда ездили на свадьбу в Таганрог. Свадьбу отгуляли и взрослые приняли решение, что всем табором выедем рано утром, так что, подъем в три утра. Нас детей в одну комнату уложили, старшие разошлись по другим. И вот, я просыпаюсь ровно в 3 утра, а вокруг тишина. двери во все комнаты закрыты - там взрослые, и где спят "наши взрослые" без понятия. Вышла во двор - тишина.
Проснулся дворовой пес, лениво тявкнул и заснул дальше. Вообщем, пошла я спать дальше.
На утро был кипиш, как так все проспали, уже 6 утра на дворе. Кто не поставил/ не услышал будильник. Тогда я узнала, что основная функция БУДИльника - будить) а не часы.
Как-то читала, про такую особенность - "чувство времени", но насколько она распростронена в человеческой популяции, любопытно.