Цикл упражнений для больных суставов

Проблемы с коленями чаще всего дают о себе знать после 40-летнего возрастного рубежа. Гимнастика при артрозе коленного сустава может служить единственным избавляющим от болей средством.

Женщины страдают от артроза в несколько раз чаще, чем мужчины. Болевые ощущения начинаются при подъемах и спусках или смене положения тела.

В чем польза физиотерапевтических комплексов?

Комплекс упражнений направлен на устранение причин, вызывающих боли и профилактику повторения их в будущем. Над подобной гимнастикой трудилось множество специалистов, из которых наиболее известна гимнастика по Бубновскому. Если не заниматься лечением артрозов, то это грозит не только болями в области суставов.

Болевые ощущения появляются даже в состоянии покоя, а не нагрузок. Со временем больное колено все труднее устроить таким образом, чтобы получить передышку. С течением времени суставы начинают реагировать на изменение в погоде, а подвижность колена только ухудшается. Отсутствие упражнений сказывается на деформации суставов, походка пациента при этом затрудняется.

Комплекс для суставов по Бубновскому будет полезен и легко осваивается даже начинающими. В целом она призвана выполнять такие задачи, как сохранение подвижности спины и функциональности суставов. Эластичность мышц будет сохраняться еще длительное время после окончания курса упражнений.

Начинаем упражнения

Перейдем непосредственно к упражнениям по Бубновскому:

• исходящее положение – лежа на боку. Ноги вытягиваем прямо, при этом опираемся на вытянутую и согнутую в локте руку. Начинаем осуществлять размашистые махи ногой;
• подбираем колено к собственному плечу и возвращаем его же назад;
• стараемся завести его максимально вперед и назад;
• верхнюю ногу сгибаем в колене и разворачиваем пяткой наверх. Стараемся сделать мах кверху.

Теперь небольшой комплекс упражнений из положения лежа на спине. Опираемся на локти и выпрямляем корпус вдоль поверхности пола.

Из этого положения есть несколько вариантов продолжения упражнений по Бубновскому:

• делаем махи-ножницы с незначительной амплитудой движений;
• тянем к локтю колено, затем возвращаем назад ногу;
• разводим одновременно ноги и руки шире плеч. На выдохе приподнимаем корпус вверх;
• осуществляя мах ногой, переворачиваемся на бедро, повторяем аналогичное действие.

Смена исходных положений и советы

Лечебная физкультура доктора Бубновского продолжается циклом занятий из положения «стоя на коленях». Принимаем эту позу, выпрямляя руки и спину. Сначала делаем маятниковые движения слегка согнутыми ногами в коленях. Подводим колено к грудной клетке и поднимаем его вверх с одновременным опусканием груди. Теперь снова сближаем с плечом колено, отводим его назад и делаем махи в сторону. Распрямляем ногу, поднимаем параллельно поверхности пола и возвращаем в прежнюю позицию.

Упражнения по Бубновскому из позиции «лежа на спине»: вытягиваем ноги и делаем широкие размахи ногами. Согнув ноги в коленях, совмещаем их с разноименными локтями. С перерывами тянем к груди колени. То опускаем, то задираем торс с прямыми ногами. Тянемся ладонями к полу согнутым коленям, в то же время от пола отрывая только лопатки.

Еще советы на тему, как правильно выполнять комплекс упражнений по доктору Бубновскому:

• свободный режим выполнения занятий (и в любой последовательности);
• обязательно уделять внимание правильному дыханию согласно рекомендациям Бубновского;
• каждое из упражнений выполнять не более 10 повторений на первых порах с постепенным увеличением количества раз.

Что дает программа другого специалиста?

Несколько иными подходами отличается лечебная терапия по доктору Евдокименко. Она объединяет в себе традиционные способы лечения медикаментами и различные механические воздействия, которые применяют к суставу.

Что применяется в качестве техники лечения для пожилых и молодых пациентов:

• применение хондопротекторов – препаратов, способствующих восстановлению хрящей и околохрящевой ткани;
• препараты противовоспалительного действия;
• комплекс физиотерапевтических упражнений;
• лечебная физкультура;
• мануальная терапия;
• компрессы и лечебные мази с кремами;
• инъекции внутрь сустава для снятия воспалительных процессов.

Индивидуальная программа по Евдокименко позволяет для молодых и пожилых пациентов улучшить подпитку хрящевой ткани, убирать болевые синдромы, улучшать кровообращение в зоне больного сустава, уменьшать нагрузку на суставную поверхность и правильно ее распределять, укреплять мышцы и придать суставу подвижности.

Обращаясь к доктору Попову

Еще один полезный комплекс восстанавливающих упражнений от доктора Попова:

Необходимо помнить, что любой комплекс упражнений будет еще более эффективен при соблюдении диеты. В качестве дополнительной помощи пациенту полезны будут растирки, мази, лечебные компрессы, которые могут улучшить приток крови в области сустава. Также рекомендуется обратить внимание на лечебные ванны, массажи, грязи, морские купания и прогулки на свежем воздухе.