Фитнес ТРЕНЕР с Медицинским образованием !

Показать полностью. Имею медицинское образование, а так же являюсь дипломированным специалистом в направлении медицинского массажа ( стаж 5 лет).

Да, я не имею габаритов профессионального культуриста, т.к. выступаю ТОЛЬКО за натуральный тренинг без применения фармакологии и прочих запрещенных веществ! Мой вес сейчас 85 кг. при росте 184см. Процент жира — около 12%.

Моя истинная генетика - эктоморф, или Хард гейнер, или в простонародье - дрищ. Мой вес до силовых тренировок был всего лишь 67 кг. при росте 183 см.

Природа наградила меня Сахарным диабетом первого типа!Кого - то такой диагноз сломает, меня же он сделал только сильнее! Ведь испытав на себе все "прелести" этого заболевания, я смело могу тренировать людей , имеющих аналогичные проблемы со здоровьем, что в наше время и в нашем городе является огромной редкостью ( ведь не секрет что многим диабетикам врачи прогнозируют несладкую жизнь( в прямом смысле), а так же жизнь без физ. нагрузок и соответственно без красивого мужского образа ! Были периоды резкого набора жировой массы ( что для эктоморфа здорового человека невозможно), было много проблем в процессе качественного массонабора в зале. рассказать , в общем, есть что. И если вам эта тема будет интересной, я напишу об этом отдельный пост!

Перенес много травм, и приходилось на некоторое время "завязывать" с тренировками, и мучительно долго восстанавливаться, что опять же принесло мне большой багаж знаний по восстановительной терапии!

На силовой тренинг меня , как и любого мальчишку подростка сподвигло желание нравиться. Нравиться девушкам, нравиться окружающим меня людям! Про самооценку подростка — дрища, думаю, и добавлять ничего не нужно, тем более если подросток с 5 лет болеет сахарным диабетом и многие "блага" цивилизации и кулинарии ему не доступны.

Часто сталкивался с ситуацией ( когда сам начинал тренироваться), что в случае неприятностей в виде мышечного спазма, гипогликемии, судороги, носового кровотечения и пр. тренера в зале впадают в панику, начинают звонить в скорую помощь, или звать кого либо на помощь, и в такие моменты я понимал, что было бы круто стать в будущем фитнес тренером имея медицинское образование. Мысли, как говорится - материальны, и я сам воплотил свои фантазии в реальность!

Если у вас есть желание узнать мою биографию и путь становления получше, можете написать об этом в комментарии к данному или в мои личные сообщения!

А теперь о том : как меня найти. — Я провожу Персональные тренировки в Фитнес-Центре "Грация" | Курган ежедневно, без выходных.

— Стоимость разовой тренировки — 400р.

— Запись на тренировки веду по телефону : 89058547455.

Буду очень рад тренировать именно вас, ведь именно Вы — достойны иметь красивое спортивное тело и прилагающееся к нему крепкое здоровье!

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Крутые домашние тренировки, советы по питанию, программы для похудения и набора мышечной массы - все это в моём Инстаграмм профиле https://www.instagram.com/trainer_kiselev_ivan/?hl=ru

И напоминаю, что минимум 30 дней все залы в городе будут ЗАКРЫТЫ, по сему - приглашаю всех вас - к себе на онлайн тренировки.Подробности в ЛС, или в ДИРЕКТ истаграмма

Какие упражнения лучше для накачки икр?

Икры состоят из двух главных мышц - икроножной и камбаловидной. Обычно их вместе называют икроножными или икрами. С точки зрения мышечной массы камбаловидная мышца почти ничего не дает размерам икр. Ее единственная функция, важная для бодибилдера, - это улучшение общего вида низа ног. Поэтому, если вы заинтересованы в увеличении икр, то вам стоит сконцентрироваться на развитии именно икроножных мышц. Показать полностью.

Икроножная мышца мультисуставная. В отличие от камбаловидной, икроножная мышца не крепится к какой-либо кости голени, - места ее крепления располагаются на пятке и бедренной кости. Для того, чтобы добиться быстрого роста икроножных мышц, вам необходимо правильно выбрать соотношение длина/напряжение, что подразумевает оптимальную длину, при которой мышце придется работать. Именно здесь она будет наиболее сильной.

Чем сильнее вы сгибаете ногу в колене, тем больше ослабляете икроножную мышцу, и тем менее мощно она сможет работать. Вот почему подъемы на носки сидя - это почти целиком упражнение для камбаловидных мышц. Являясь односуставными мышцами, они никак не реагируют на положение бедер. Тем не менее, тренируя икроножные мышцы, вам лучше держать ноги слегка согнутыми в коленях - тогда вы максимально задействуете в работу все целевые волокна.

Вы не раз слышали совет во время подъемов на носки стоя держать колени выключенными для того, чтобы максимально растянуть и вовлечь в работу икроножные мышцы. Все это выглядит хорошо лишь на бумаге, но не работает в реальной жизни. Теория соотношения длины и нагрузки не утверждает, что мышца должна быть полностью растянутой, чтобы выработать максимальные усилия. Фактически, совсем наоборот. Проблема полностью выпрямленных ног при выполнении подъемов на носки стоя для икроножных мышц заключается в опасности травмы как поясницы, так и коленей, и не столько в позитивной фазе повторений, сколько в негативной.

Когда вы растягиваете икроножные мышцы, они быстро теряют свою силу. Соотношение длины мышцы и нагрузки теряет свою оптимальность по мере приближения стопы к голени. В результате мышцам икр в одиночестве становится исключительно трудно противостоять нагрузке в полностью растянутой позиции. Но если вы не можете остановить вес при помощи икры, когда ваши ноги полностью выпрямлены, то эту работу возьмут на себя колени и низ спины. Поэтому лучше держать колени слегка согнутыми, чтобы ту часть работы, которую не смогут осилить икроножные мышцы, выполнили квадрицепсы, а не колени.

Я не предлагаю вам читинговать при помощи квадрицепсов, - я хочу сохранить ваши колени и поясницу здоровыми. Последовав моему совету, вы очень скоро выясните, что стали сильнее в этом упражнении, потому что добились более выгодного соотношения длины икроножной мышцы и нагрузки.

Какое упражнение лучше? Главная проблема подъемов на носки стоя заключается в том, что они накладывают слишком большой стресс на нижний регион спины. Я видел стольких бодибилдеров, которые разрушили свою спину тренировками с отягощениями, что считаю своим священным долгом предупредить вас о потенциально опасных упражнениях. Серьезная травма спины не только отменит все ваши тренировки, но и сильно осложнит повседневную жизнь. Лучше сразу быть осторожным, чем потом жалеть о последствиях.

Подъемы на носки стоя в наклоне - гораздо более удачный выбор для икроножных мышц, потому что давление на низ спины сильно снижается. Главная проблема здесь - это положение ног. Отлично, если вы делаете 8-20 повторений в каждом сете. Но если вы выполняете сеты со сбрасыванием веса, чтобы поработать и с большими весами, и с малыми, но в повышенном числе повторений (что является эффективным способом увеличения икроножных мышц), то мышечное жжение в икрах будет особенно сильным.

Звучит, вроде бы, позитивно, но, к сожалению, такая работа непродуктивна. Из-за гравитации, крови будет труднее покидать икры, что вовсе нехорошо. В результате организму сложно будет удалять из икроножных мышц побочные продукты тяжелой работы в высоком числе повторений.

Жимы носками на тренажере для жимов ногами под углом в 45 градусов обладают совершенно противоположным эффектом. Продолжительное время оставаясь в положении с поднятыми ногами, вы не затрудняете отток крови из икроножных мышц, но все те же силы гравитации препятствуют притоку в них свежей крови. Выполняя жимы носками в тренажере для жимов ногами в горизонтальной плоскости, вы находитесь в той же самой позиции, что и при подъемах на носки стоя в наклоне, но работаете с гораздо большим комфортом.

Кроме того, в вашем спортзале может и не быть тренажера для подъемов на носки стоя в наклоне, а вот наличие машины для жимов ногами в горизонтальной плоскости более вероятно. Более того, большинство таких тренажеров позволяют «автоматически» менять нагрузку, что сделает сеты со сбрасыванием веса весьма комфортными.