Я перестал болеть простудой и гриппом уже ровно как 11 месяцев, связанно ли это с похудением?
Раньше я все время болел, тем более живу в холодном городе, и как мне говорили дома, иммунитет у меня слабый. Но я сам тогда весил 113 кг. С прошлого года я начал худеть, то есть активно заниматься спортом, знаете как ходьба и плавание. Я вот похудел теперь, вешу 72 кг при росте 175 см, и еще что я заметил, я не болею ровно 11 месяцев, какие только холода не были, я и воду холодную глотал, и бывало в одной майке на балкон в январскую канитель выйду, все равно не гриппа и не простуды.
И я до сих пор занимаюсь плаванием, правда всего 2 раза в неделю.
Скажите это как-то связанно со спортом и похудением что я перестал болеть?
Вряд ли напрямую с похудением, но со спортом. Спорт, а особенно плавание, хорошо поднимает иммунитет
Болеют не от холода, а от вирусов, просто иммунитет повысился после занятий спортом, вот и всё.
Последний раз болел 20.09.2017. сейчас уже 24.01.2020. А до этого всю жизнь простывал по нескольку раз в год.
хлорка и моча из бассейна обладают обеззораживающим эффектом
Просто "сахар" в крови пришел в норму.
"СИНДИ". День второй. Попроще)
Итак, вторая тренировка. Физически не легче, скорее я более готов к нагрузке морально. Выполнил всё те же четыре круга, так же нереально пропотел, так же пыхтел в приседаниях) Постоянство - признак мастерства 😁 Где-то вдалеке маячит крепатура, чую накроет она меня завтра по полной. Причём чую буквально жопой (ягодичные побаливают) 😁 Вчера и сегодня выходные дни, завтра - рабочий день, смена на заводе. Уже начинаю себя уговаривать не отказываться от тренировки после смены, немного очкую, но, надеюсь, справлюсь. После вчерашнего поста назрела, (внезапно), необходимость расставить некоторые точки над "ё". В начале хочу выразить огромную благодарность тем, кто на меня подписался. Вас не много, тем ценнее каждый из вас, мотивируете, искренне благодарен. Спасибо также тем, кто в комментах привносит конструктив и позитив, стараюсь ответить всем, с вами приятно общаться. Но есть категория людей, которые с какого-то решили что я полез на турник, оторвавшись от банки с майонезом и заправив жировые складки в трико. Баяновые, капитаноочевидные советы по питанию, по дефициту калорий, всевозможные вангования о моём скором и неминуемом инфаркте и разрыве связок запястья. Люди, вы чего? 👀 Блин, у меня не так много постов, зайдите в профиль, прочитайте самый первый. А, чего там, вы всё равно этого не сделаете. Кароч, вот: я собой занялся не вчера, есть знания, умения и опыт. На пути приведения себя в порядок я уже четвёртый год, начал со 167-ми кг, вот таким:
Удалось за полтора года похудеть на 67 кг и держать вес почти два года. Сейчас я выгляжу так:
Я отнюдь не считаю свою форму удовлетворительной, поэтому делаю то, что делаю. Меня устраивает мой вес и размер одежды, не устраивает качество тела. Этим и занимаюсь))) "СИНДИ" выбран исходя из нагрузки на целевые для меня(!) мышечные группы. Пожалуйста, воздержитесь от советования мне прогулки в качестве рецепта для похудения. Я знаю что делаю. Успехов нам всем, всё у нас получится)P.S. Porolonich, видишь, пришлось "немогучий" выложить😁😁😁
"СИНДИ". День первый. Не ожидал.
Итак, первое число, турник установлен вчера, первый день тренировки. Что сказать, я - мешок. Натуральный. За двадцать отведёных минут вывез четыре круга. Была мысль выложить видео процесса, Бог спас, иначе нужно было б ставить тег "жесть", по-другому происходящее не описать. Стокиллограмовая сосиска, истово дрыгающаяся на турнике, обтекающая потом и пыхтящая как паровоз в приседаниях - так себе видосик. Плюсы: за себя теперь знаю больше))) Бросать не намерен, продолжаем) Ой, чуть не забыл (Muxacuk34, специально для тебя, бро): вес - 104.2, рост - 183, талия - 99. Всем добра и сил дойти до конца, всё у нас получится.
Продолжение поста «Пора!»
Кто вы подписавшиеся? Думали, что я тут же побегу и начну терять килограммы? Вот вам!
Бегаю я вот в таком лесу
Для любителей говорить, что при моем весе в 97 кг бег - это убийство для коленей и суставов.
Несомненно, если бездумно херачить по асфальту что есть мОчи - можно и хер сломать.
Здесь мягкая почва, медленный темп и былое спортивное прошлое. Надеюсь пронесет :)
День 1 (когда вышел первый пост)
5 км за 45 минут.
Стараюсь держать пульс не выше 140. По прямой и на спусках стабильно 130-135, в подъемы бывает до 155 поднимается, но это норм. Они не длинные. На шаг не перехожу.
Темп для меня медленный. Я так смогу пробежать и 10 км, по крайней мере, мне так кажется. Запас есть.
Аналогично 1 дню. 5 км за 45 минут, темп быстрее на 6 секунд на километр, то есть не существенно
пульс также держал в прежних зонах.
Вес до бега 97. после 96. Ушел литр воды.
В лесу есть турник, забежал - смог подтянуться один раз. Про свои потуги напишу отдельный пост, может кого вдохновит.
День 3.На улице дождь.
Пришла боль в ногах, как я ее и ждал. Бегать не пошел, но сделал 15 приседаний дома и отжимания от пола 15х12х10х9х8. Отдых между подходами 1 минута.
На весах с утра и вечером 97. Стабильность
День 4. Отдых.
Ноги болят сильнее, но скорее всего это от приседаний.
К сожалению, рабочий график не дал возможности совершить тренировку. Спишем день в утиль.
День 5 (сегодня).
Ноги норм. ничего не болит. Вечером побегу. Также 5-ку, скорее всего с тем же темпом.
Планы на выходные
Суббота и воскресенье точно побегу, как минимум по 5 км.
Понедельник хочу попробовать 10-ку медленным темпом. Разведую маршрут, где зимой была лыжная трасса. До этого там не был.
Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!
Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!
И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".
Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!
Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).
Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.
И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".
Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!
Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту
Сколько себя помню, а помню я себя лет с четырех, то всегда был толстым (пухлым, рыхлым, полным - кому как нравится и на любой вкус). Вся моя семья и родственники такие же. Как под копирку. Но скорее всего в деда и его родственников. Увлекся.
Когда я был в 3 классе, к нам в школу пришел тренер по спортивному ориентированию и пригласил всех заниматься в секцию. Пошли все. Кроме меня. Мне было лень. Прошло полгода, многие бросили, а мне стало интересно. И вот "идеальный" я пошел посмотреть что это такое.
По форме я был, и вправду, идеальный. Низкий и толстый. Как шар.
До конца учебного года я выжидал, а вот летом начал творить дичь - худеть и вытягиваться.
В итоге в 5 класс я пришел на голову выше даже шестиклассников. Чего уж говорить про сверстников. Но все равно был толстеньким, хоть и не как раньше.
Худо-бедно дожив до 9 класса, заслужив несколько медалей разного калибра от областных до российских.
И после 9 класса я ухожу в колледж с характеристиками 185 см и 80 кг веса. Бросаю спорт и набираю за год 60 кг.
В военкомате меня не особо смотрели пока я учился и имел отсрочку, а вот на 4 год учебы замаячила армия. Но районный военкомат посчитал иначе. И правильно сделал. Ведь их механические напольные весы не выдержали напора и показали 20КГ.
Отправили на областную комиссию, где взвесив меня на товарных весах (была цена за КГ) выдали мне заветный билет за ожирение 3 степени.
И вот теперь мне нечего было противопоставить своим оппонентам на вопросы "Почему ты не худеешь?". Раньше я мог сказать, что в армию меня не возьмут. А теперь вот не берут. Можно худеть.
С переменным успехом я скинул 20 кг. Это был и тренажерный зал и диеты. Но ничего кроме боли это не приносило.
Встретив "ту самую" я женился. С весом в 120 кг. И жена, как это обычно и бывает, начала меня "менять".
Не капать на мозги, а просто поменять немного привычку питания.
И я не стал есть только брокколи, гречку и сухую грудку. Нет. Я ел все тоже самое и в том же количестве, что и раньше. Но просто чаще. И вместо 3 крупных приемов пищи стало 6 маленьких.
Так прошло 2 года и -30 кг. Без спорта, без диет. Тупо на таком питании.
И мне захотелось чуть более. Я начал бегать.
Вспомнил "детские" тренировки. Почитал как бегать. С пятни на носок не правильно. С носка на пятку. Пульсовые зоны, всякое такое.
Но тут наступил ковид и смена работы. Нервная, ответственная. Поначалу я даже скинул 5 кг. И почти достиг заветных 80. Однако затем болезнь, заедание стресса и числа на весах начали стремиться сначала к 90, потом к 95. А потом и к 100.
Да, зимой я спасался беговыми лыжами. Но не сильно мне это помогает.
А бегать я не люблю.
И вот сейчас на весах 97 кг и желание жить без пуза.
Начал с понедельника. И вчера пробежал 5 км. Да за 45 минут, в медленном темпе, но на низком пульсе.
Пора и сегодня и завтра!
Периодически буду писать сюда.
Скандинавская ходьба VS Стыд
Здравствуйте, пришла весна, теплышко, снег растаял, а жир на пузе и боках нет!
С моим весом бегать вредно, а еще это "вредно" усиливают плоскостопие и больное колено. Но что же остается (помимо меньше пирожков кушать разумеется)? Ходьба, ХОДЬБА-А-А-А. Заказ журнал про ходьбу, посмотрел видео про ходьбу и решил пойти, пойти и ходить! Но стало скучновато (а что я ожидал?). Даже подкасты о ходьбе не спасают. Ну решил, что руки не для скуки и нашел им палки.
В общем в качестве активности была выбрана скандинавская ходьба. На пробу. Но ведь стыдно, я сразу стал гадать, что же ответить, если мне крикнут: "а где лыжи?". И вот я час сидел дома и придумывал варианты ответов на различные подколки. На ту что про лыжи, мне показалось надо будет сделать удивленное лицо, бросить взгляд вниз и потом хлопнув себя по лбу, сказать: "так и знал, что что-то забыл". И таких отговорок было море. Я был готов на 100%. Но оказалось я зря боялся, в два часа ночи не так много людей на улице, хотя я встретил двух бегунов и это было удивительно. Не уверен, но мне показалось один из них даже мне слегка кивнул, типа молодец, спорт и все такое.
На самом деле, я уже походил с палками и это действительно, кхм, "интересно". Как-то проще ловишь состояние, при котором время летит быстрее и ходить не так скучно. В общем не стыдитесь что вы без лыж и ходите! Обратил внимание, что даже днем есть вполне себе молодые люди (и девушки. ), кто не чурается пары палок и все у них хорошо!
Разрушаем миф "для сброса веса достаточен дефицит калорий, а остальное не важно". Пост 2. Гормональный фон
Первый пост, если не читали
Будет несколько постов по этой теме, в один влезла где-то четверть, а посему сегодня:
2.1 Гормональный фон. Вступление и тиреоидные гормоны.
Гормональный фон тема головоломная, это математика где 3 + 2 = 10, а 10 - 2 = 5, причем тот же вопрос при других факторах (пол, возраст, соотношение тканей, и т. д.) вызовет другой ответ, а посему сей пост упрощенное обобщение. Любопытные метаморфозы опишу как данность, за конкретными формулами и деталями прошу в тома биохимии.
Гормональный фон есть тот фундамент, на котором стоит работа с собственным весом. Все внешние манипуляции и ограничения при борьбе с лишним весом проходят через гормоны, реально все, даже тот же пресловутый дефицит калорий, при правильном подходе это создание фона с преобладанием катаболических процессов, обусловленных в частности гормоном роста (сам по себе анаболик, но мощный жиросжигающий эффект).
А в то же время люди пытаются бороться вслепую и вылетают из борьбы, не выдержав качелей и ограничений, с еще большим весом, когда простой анализ основных гормонов укажет куда бить и на что обратить внимание. Не говоря уж о том что может быть патология, которую уже тренировками и диетой не вылечишь - нужен врач.
Тема нашего поста про коррекцию фона в пределах именно нормы, и это тонкий момент. Диапазон гормона широк, и даже в норме цифры различаются в разы, следом и качество жизни при вроде бы нормальном состоянии может существенно различаться. Скажем, тестостерон у мужчин в среднем в норме от 8 до 30 нмоль/литр, и на нижней планке уже реально получить снижение либидо и сексуальной функции. Норма здесь не физическое состояние, оно то как раз может быть ущербным, а то что организм не выравнивает гормональный уровень.
Ещё раз, очень важный момент. У гормонов достаточно широкий диапазон в норме, и при выходе за него организм гонит гормон назад в пределы, для этого есть компенсаторные механизмы. Отсюда берёт начало и ломка морфиновых наркоманов, и падение собственного тестостерона у атлетов на стероидном курсе, и в том и другом случае это ответ на введение экзогенных аналогов. И если внешний фактор организм может суметь компенсировать, то на внутреннею патологию, а это может быть и опухоль железы, ресурсов уже не хватает. К примеру, замечали пожилых женщин с усами? это и есть то самое - избыток тестостерона в результате гиперфункции надпочечников, вызванной скорее всего опухолью, хотя не только она сие вызывает.
Это я к чему? в чем мулька?
А в том, что такие состояние сугубо патологичны, крайне заметны, жить с ними то ещё удовольствие, и человек, если он не маргинал конечно, или не на бодипозитиве, идет в больницу. Там его реально лечат - разные гипер и гипо прекрасно купируются.
И совсем другое дело, когда гормон на границах, но в пределах нормы. Компенсаторные функции не включаются, а негативный эффект медленно накапливается, проявляясь так постепенно, что человек начинает считать сей дефект частью себя, своей личности. Причина такого перекоса гормонов нередко следствие образа жизни и привычек, и работа над собой часто нормализует его даже без медикаментов. Реже причина генетика и особенности конституционального сложения, но и это поддаются коррекции.
В рамках поста это ключевой момент, так как любой гормональный дисбаланс отражается на метаболизме, и как следствие на фигуре. И можно себя изнурить диетой и нагрузками, а толку не добиться, тогда как проблема решается устранением негативных факторов или недорогими таблетками. А посему задались целью сбросить вес, сначала будьте добры сдать анализы. Зная уровень гормонов, даже если они в пределах нормы, работать с весом гораздо проще, ведь знаешь, на что обратить внимание.
Коррекция гормонального фона в пределах нормы не так сложна, а по сравнению с общим комплексом мер сброса веса вообще плёвое дело, процесс она облегчает в разы и пользы от неё вагон. А что ж тогда пытающиеся похудеть чаще всего болт кладут и на фон, и на его коррекцию? Разгадка - мышление людей. Способы коррекции фона в пределах нормы широко известны, это те самые всем ненавистные основы ЗОЖа и постулаты аля "меньше жри - больше двигайся". Они у всех на слуху, про них все знают, а по сему всерьёз не воспринимают. БЛАДЖ. Человек скорее жироеда заведет , но на ночь есть не перестанет.
(Жироед - кукла, которую кладёшь в коробке, и сначала три дня засыпаешь едой, а потом держишь на "голодном" пайке. Этот способ реально есть в сети)
И вот это наплевательство к простым механикам широко разлито даже у людей, которые в силу профессии должны понимать процессы, но нет - жироед и разные ананасовые диеты в топ, а простые вещи в печь. Ниже, когда будем рассматривать каждый гормоны в отдельности, мы разберемся как каждая механика работает именно в разрезе гормонального ответа.
Это и является локомотивом данной череды постов, растолковать про мягкую коррекцию гормонального фона в проблематике лишнего веса, показать фундаментальность простых механизмов коррекции через их биомеханику, и тем самым объяснить, что простые не значит нерабочие.
в общем поехали)
1. Тиреоидые гормоны и ТТГ.
Первые, так как в разрезе нашей темы самые понятные и однозначные. Это трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4) - гормоны щитовидной железы, и их активатор из гипофиза тиреотропный гормон (ТТГ).
Все просто, при повышенном уровне мощный катаболический и жиросжигающий эффект, бегаешь как электровеник с выпученными глазами (это не метафора, это реально симптом гиперфункции), при пониженном слабость, мерзлявость, утомляемость, упадок настроения, отеки, торможение, и, разумеется, набор веса. Если человеку в таком состоянии ограничить рацион, создать пресловутый "дефицит калорий", он все равно будет полнеть, просто при этом будет сильнее тупить, медленнее ходить, больше мерзнуть. Человек в таком состояние и сам ест меньше, чем обычно, аппетит снижается.
А по сему при проблеме с весом в первую очередь проверьте этот фактор, может статься, вы не унылый флегматик, а просто низкий уровень тиройдных гормонов, или даже болеете гипотериозом. К слову, хоть для диагностики гипотериоза достаточно простых и дешёвых анализов, диагностируется он часто с конкретным опозданием, когда страдалец часть жизни/планов уже спустил в унитаз, так как все вокруг, и в первую очередь сам пациент, воспринимают это состояние как личную несобранность, лень, распущенность, и вместо конкретного лечения пытаются выехать на морализаторских рассуждениях. Врачи тут тоже нередко ошибаются из похожих соображений, списывая на переутомление, психосоматику и вообще психоэмоциональную сферу. Воочию наблюдал, как обычный парень вдруг ни с того ни с сего залег на диван, его год лечили от депрессии, а оказалось щитовидка - простой анализ осветил все как день.
Здесь кстати любопытный момент для адептов безусловного дефицита калорий, напомню, мое остриё направленно в их сторону.
Возьмём двух людей одинаковой конституции, дадим нормальный рационом, и даже если у них будет равная двигательная активность, с пониженной функцией щитовидной железы будет набирать вес, а с повышенной снижать. Так-то)
Мистика? ни в коем разе.
Первое. Сама психоэмоциональная сфера под гипертиреозом сверхактивна, аж руки дрожат. Мозг вообще довольно прожорлив, процентов 20 основного обмена приходится на него. Но это в покое, при усиленной работе потребность в калориях может увеличиться в разы. А работа мозга это не только соображения, эмоции тоже. А посему при возбуждении калории горят только в путь, справедливо, к слову, и обратное.
Второе. Тиреоидные гормоны регулируют температуру тела, а это тоже дорогая в плане калорий штука. Это крокодилу хорошо, проглотил антилопу и живи полгода, у теплокровных так не получится. И при гипертиреозе человек реально чуть горячее, а при гипо чуть холоднее, но этого чуть хватает, чтоб развести основной обмен чуть ли не в два раза.
Так что бывает, что можно жрать все подряд, и при этом худеть, а можно реально урезать рацион и все равно полнеть. Просто в первом случае башня от эмоций кипеть будет, да и сам будешь греть атмосферу больше, а во втором будешь тупить, тормозить и мерзнуть.
В разрезе нашего повествования нас больше интересует второе состояние - гипотиреоз.
Если захотим узнать причины и нырнем в википедию, то споткнемся глазом и об воспалении щитовидки, и об аутоиммунные реакции, и даже об вирус Эпштейна - Бара, но к сожалению не найдем главного. Часто причина гипотиреоза как заболевания и низкого уровня тиреоидных гормонов вообще - это йодная недостаточность, проблема питания. И проблема эта настолько обширна, что решается в мире на государственном уровне. Во многих странах с йододефицитом борются, и довольно успешно, нормативами и законодательными актами. Проблемных стран осталось чуть ли не десяток, и Россия к сожалению в этом списке. Наш минздрав периодический выходит с законодательными инициативами об общенациональной борьбе с йододефицитом, но производственники пока успешно открещиваются.
А посему, если в вашем рационе мало морских продуктов и фруктов, вы не используете йодированную соль и витаминные комплексы, то скорее всего вы недобираете нужные 150 мкг в сутки (норма для взрослого). В этом случае уровень гормонов щитавидной железы будет низок сто процентов - альтернативы йоду нет.
И если при этом лишний вес у вас сопровождается вялостью, утомляемостью, отеками, сонливостью, туплением и мерзлявостью, то делаем анализ Т3, Т4, ТТГ, и к эндокринологу. При нормализации может получиться, что вы похудеете и без спортзала, диет и других изнурений)
На этом всё, следующая тема будет кортизол, гормон стресса, и соматотропин, гормон роста.