Калорийность фруктов и ягод в таблице
Калорийность фруктов и ягод в большинстве своем не высока, но это не значит, что их можно есть без ограничений. Во-первых, они сладкие. Во-вторых, гликемический индекс высокий.
Есть и еще одно правило: кушать ягоды и фрукты лучше в отдельный прием пищи, иначе они будут плохо перевариваться, особенно после мяса.
Калорийность фруктов на 100 граммов, а также гликемический индекс (ГИ) и содержание белков, жиров и углеводов представлены в таблице ниже. Ориентируйтесь на нее, чтобы не переедать.
Калорийность фруктов в алфавитном порядке!
Таблица калорийности фруктов и ягод
Продукт Белки Жиры Углеводы Ккал/100 гр ГИ Абрикос 0,7 0 10,1 44 35 Авокадо 2 20 7,4 208 10 Айва 0,6 0 8,7 37 35 Ананас 0,3 0 1,9 49 50 Апельсин 0,8 0 8,6 38 35 Арбуз 0,6 0,1 5,8 25 75 Банан 1,7 0 22 87 55 Брусника 0,6 0 8,8 42 45 Виноград 0,5 0 17,8 73 45 Вишня 0,9 0 11,1 46 20 Гранат 0,9 0 11,9 53 35 Грейпфрут 0,8 0 7,5 37 25 Груша 0,5 0 10,6 41 30 Дыня 0,8 0,3 7,3 34 65 Ежевика 1,9 0 5,1 31 25 Земляника 1,9 0 7,1 40 25 Инжир 0,7 0,2 13,7 49 35 Киви 1,0 0,7 9,7 46 50 Клубника 0,6 0,4 7,0 30 25 Клюква 0,7 0 4,9 27 45 Кокос 3,4 33,5 6,2 354 45 Крыжовник 0,8 0 9,7 43 25 Лимон, лайм 0,9 0 3,3 30 20 Малина 0,7 0 9,2 43 25 Манго 0,6 0,4 11,8 69 50 Мандарин 0,9 0 8,8 39 30 Маракуйя 2,4 0,4 13,4 68 30 Персик 0,9 0 10 42 35 Помело 0,6 0,2 6,7 32 30 Слива 0,8 0 9,7 41 35 Смородина 0,6 0 8,7 39 25 Фейхоа 1 1 11 49 40 Хурма 0,7 0 15,7 61 50 Черешня 1,3 0 12,5 54 25 Черника 1,2 0 8,8 41 25 Яблоко 0,5 0 11,4 48 35 5 советов по выбору качественных фруктовИ напоследок, как кушать не только вкусные, но и полезные фрукты и ягоды.