Спорт клуб "Мандарин" ул. Калинина, 4

Спорт-клуб "Мандарин" предлагает для вас только лучшее: Показать полностью. - большая площадь Спорт-клуба; - набор самых необходимых функциональных зон: тренажерный зал, кардиозона, зона Cross Fit; - оборудование для фитнеса компании V-Sport; - продвинутая система персонального тренинга; - просторные залы и раздевалки; - качественная система вентиляции и кондиционирования; - стильный интерьер; - доступная стоимость членства и помесячная оплата; - профессиональная команда инструкторов групповых программ и персональных тренеров тренажерного зала.

Работаем для Вас:Пн - Пт с 7:00 до 22:00 Сб с 9:00 до 21:00

• Записи сообщества
• Поиск

«Вот бока и галифе бы убрать — вообще классно будет! Поприседаю, массаж сделаю, в пленку завернусь — все растает». Знакомые слова, не правда ли? Или: «Хочешь убрать жир с живота? Качай пресс, я тебе говорю. Где работает — там и горит!» Давайте разберемся, правда ли это.

Почему жир скапливается на животе? Показать полностью.

При наборе веса живот округляется в первую очередь за счет параллельного накопления жира не только в подкожно-жировой клетчатке, но и в большом сальнике, находящемся в брюшной полости. Этот механизм одинаков и для мужчин и для женщин. В дальнейшем распределении жира начинаются различия: у мужчин — по андроидному типу (живот в целом, подмышечная область, руки), а у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота).

По-другому эти типы ожирения известны как «по типу яблока» и «по типу груши» соответственно.

Важно! Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому (что возникает реже), то перед самостоятельными попытками сбросить вес необходимо обратиться к врачу и исследовать гормональный фон!

Как организм избавляется от жира?

Жир, кроме защитной, эндокринной, транспортной и прочих важных функций выполняет так же функцию трофическую, т. е. обеспечение организма питательными веществами. В случае недостатка воды и питательных веществ извне, организм мобилизует свои запасы и использует для этого жир, богатый веществами, запасенными впрок ранее.

Можно ли убрать жир локально?

К сожалению, нет. Жир расходуется с приблизительно одинаковой скоростью из всех запасов, за исключением живота: запасы висцерального (внутреннего, находящегося вокруг некоторых органов) жира используются в последнюю очередь. В остальных же местах он «горит» почти что равномерно, а его запасы на бедрах у женщин и на животе у мужчин гораздо объемнее, чем любые другие депо в организме, и именно поэтому на коррекцию проблемных мест требуется больше времени.

Креатин - это азотсодержащая карбоновая кислота – природное вещество, играющее важную роль в процессах энергетического обмена в организме. В организме он синтезируется в поджелудочной железе, почках и печени из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина и содержится в мускулатуре животных и человека.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН КРЕАТИН?

Для того, чтобы мышца работала и сокращалась, необходимо вещество АТФ,, которое и даёт энергию для этих сокращений. Когда молекула АТФ «отработана», она теряет одну из трёх фосфатных групп. Креатин же, слившись с фосфатом в одно вещество (фосфокреатин), способен «отремонтировать» молекулу АДФ, снова превратив её в АТФ, которая опять даст энергию для работы мускулатуры.

Понятно, что чем больше креатина, тем больше АТФ в организме, и тем сильнее и выносливее его мускулатура. Суточный расход креатина у среднестатистического человека около 2 г. Понятно, что у спортсменов, испытывающих большие физические нагрузки эта величина выше.

Также креатин активизирует гликолиз и снижает вредное воздействие выделяющейся при физических нагрузках молочной кислоты, тем самым ускоряя процесс восстановления мышц после тренировочной сессии.

Зачем пить воду

Любой диетолог, составляя вам программу питания или записывая общие рекомендации, обязательно укажет, что нужно соблюдать питьевой режим. Часто, даже при соблюдении остальных пунктов (исключение сахара, мучного, жирного, соленого) люди пренебрегают правилом «пить больше воды», не понимая зачем это нужно.Показать полностью. А на самом деле водный баланс организма такая же неотъемлемая часть правильного питания, как и исключение сахара. Если вы считаете, что количество потребляемой вами в сутки воды — незначительный фактор на пути достижения результатов, то эта статья определенно для вас.

Вода принимает важное участие в обмене веществ, в том числе в мышечной деятельности. Это объясняется тем, что вода является составляющей большинства тканей в теле. В процессе тренировок большое количество воды выходит из нашего организма, например, с потом, поэтому в процессе тренировок всегда рекомендуется поддерживать питьевой режим и поддерживать запасы воды прямо в процессе тренировки. Согласно современным представлениям, прием жидкости на протяжении тренировки и перед ней, во время, по окончании, а также в период соревнования является необходимым условием высокой спортивной работоспособности.

Помимо режима питья во время тренировки, рекомендуется потреблять от 2–2,5 литров воды (летом) до 3,5 литров воды (зимой). Вода позволяет улучшить ваш метаболизм, а следовательно с ней все обменные процессы происходят быстрее. В том числе ускоряется вывод вредных веществ из организма, его детоксикация. Вода оказывает важное влияние на достижение результата, если вы чувствуете, что стоите на месте, не смотря на правильное питание и регулярные тренировки, вам стоит взять под контроль количество потребляемой вами воды. Хотелось бы отметить, что речь идет именно о чистой питьевой воде, а не любых напитках. Кроме того, некоторые напитки, такие как кофе или чай, наоборот выводят воду из организма. Так что их прием стоит сократить до 1–2 чашек в день, не более.

Не забывать пить воду и соблюдать режим сложнее, чем может казаться со стороны. Желательно всегда носить с собой бутылку с водой. Она должна быть рядом вне зависимости от того где вы. В зале, на работе, за рулем автомобиля или дома. Суточную норму воды не стоит пытаться выпить в пару заходов. Также контролировать количество потребляемой жидкости могут помочь различные приложения для смартфонов, которые сочетают контроль за питьевым режимом и игру.

Употребляйте её небольшими порциями по 100–200 миллилитров каждые 15–20 минут во время и после тренировки. В течение дня пейте тогда и столько, сколько хотите, при этом ориентируйтесь на собственную жажду. Искусственно свой питьевой рацион не увеличивайте, за исключением времени тренинга. Избыток воды так же негативен, как и ее недостаток. Понятно, что летом из-за жары воды принимается больше, чем в холодную пору года. Прием пищевых добавок (порошковый протеин, гейнер, креатин и др.) повышает расход воды организмом.

Также стоит обратить внимание на качество потребляемой воды и её температуру. Оптимальная температура воды: комнатная, либо слегка охлажденная. На упаковке с водой всегда написано, является она артезианской или водопроводной очищенной. Водопроводная очищенная вода не сильно отличается по своим свойствам от обычной воды из-под крана, пропущенной через фильтр. Поэтому лучше выбирать ту воду, где указано, что она была взята из артезианской скважины. Здесь всё просто, качество потребляемой вами воды, также важно, как и качество пищи, которую вы принимаете.